今回は枝豆ダイエットについて記事にしていきます。
枝豆はビールやお酒のおつまみの定番ですが、そんな枝豆にはダイエット効果がありました。そこで今回は枝豆ダイエットのやり方や効果を紹介していきます。
気になるカロリーや口コミなども詳しく見ていきましょう。
枝豆ダイエットとは？
枝豆ダイエットとは枝豆を食べて痩せるダイエット法です。
ただひたすら枝豆だけを食べると言うダイエット法ではなく食事に枝豆を取り入れたり、食前に枝豆を食べたりしてダイエットを行います。
そのため食事制限によるストレスを感じたり、イライラすることなくダイエットが行えます。
また枝豆を食べるだけなので、老若男女問わず誰でも気軽に簡単に始めることができるダイエット法です。
枝豆ダイエットの効果
枝豆がダイエット効果を発揮する理由を見ていきましょう。
大豆サポニン
枝豆には大豆サポニンという成分が含まれており、この大豆サポニンには脂肪の蓄積を抑制する効果があります。
低糖質
枝豆の糖質量は100g当たり約4gと非常に低糖質な食品です。
低糖質な食品は血糖値の上昇を穏やかにしてくれるため、インスリンの分泌量も少なくして余分な脂肪の蓄積を防ぐことができます。
高たんぱく質
枝豆は100g当たり約12gと高たんぱく質な食品です。
たんぱく質は筋肉の元となり、筋肉量の維持や増量に欠かせません。
そして筋肉量を維持したり、増量することで痩せやすくて太りにくい体を作ることができます。
食物繊維
枝豆には食物繊維も含まれているため血糖値の上昇を抑制したり、満腹感を与えて空腹を防ぐ効果があります。
枝豆ダイエットのその他の効果
枝豆ダイエットはダイエット効果だけではありません。
枝豆にはむくみの解消に効果的なカリウムや腸内環境を整える食物繊維が含まれてます。
また女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンや女性に不足しがちな鉄分も多く含まれます。これによって更年期障害による症状や、骨粗鬆症、貧血を防ぎます。
枝豆ダイエットのやり方
枝豆ダイエットには2つのやり方があります。1つが普段の食事に枝豆を取り入れるやり方で、もう1つが食前に枝豆を食べるやり方です。
食事に枝豆を取り入れる際には他のものは減らすようにしましょう。できればご飯などの炭水化物やカロリーの高いものを減らします。
食前に枝豆を食べることによって、その後の食事の量を減らして食べ過ぎを防ぐことができます。
枝豆ダイエット注意点
枝豆ダイエットでは注意点もあります。それが食べ過ぎです。
枝豆を食べ過ぎるとカロリーオーバーになってしまいます。そのため1日の摂取量は100gまでにしておきましょう。
枝豆は100g当たり135kcalであるため食べ過ぎには注意が必要です。
枝豆ダイエットの口コミ
ところてんダイエットに飽き体重も停滞中😢枝豆ダイエットに変えて3日で2キロ減(o^^o)もう少し頑張ってみます☺️
— ヤン (@ggr4wTx7NecrosB) 2018年8月12日
ピーマンダイエットと枝豆ダイエットはすごく効果がある。ただし、ピーマンや枝豆を食べるダイエットではなく、作る方。
— 眠れない夜の焦り (@kae_pone) 2018年8月5日
ふーか枝豆大好きだから
枝豆ダイエット続けられてる!!
そのおかげで体重は順調に減ってってるしこのまま続けられそう🤔— えはちゃん (@fu_ka0926) 2017年9月9日
このように枝豆ダイエットの効果を実感している方もいらっしゃいます。
枝豆ダイエットまとめ
枝豆はビールのおつまみというイメージがありますが、ダイエットにも効果的な食品でした。枝豆はたんぱく質も豊富なため、筋トレとあわせることでダイエット効果もボディメイク効果も発揮できます。
そんな枝豆を食べて枝豆ダイエットにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
