ダイエット★ボディメイク

回すだけで良いの!?フラフープダイエットがすごい!!

投稿日:2017年7月8日 更新日:

フラフープ1

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今回は誰もが1度は遊んだことであろう
フラフープを使ったダイエット
その名もフラフープダイエットについて
書いていきますね( *´艸`)

このフラフープダイエットは
回すだけという簡単なダイエットですが
その効果は確かなるものになりますので
是非みなさんも覚えて
実践していきましょう♪
では早速見ていきます。

フラフープダイエットとは?

質問

元々は遊び道具である
フラフープを使ってダイエットします。

ただし難しいことは一切ありません。
ただひたすらフラフープを
回し続けるだけです。

これが有酸素運動となり
体脂肪燃焼効果を発揮します。

このフラフープを用いたダイエットを
フラフープダイエットと言います。

 

フラフープダイエットの効果

ダイエット

Ab

フラフープを回し続けるという運動が
有酸素運動になります。

有酸素運動には体脂肪を
エネルギーに変えて燃焼する働きがあります。
これがダイエットに繋がります。

またフラフープを回すことによる
消費カロリーもありますので
これがまたダイエットに効果的です。

ただし注意点もあります。
有酸素運動の効果をより発揮する為に
息が上がりきらない強度で行いましょう。

目安は誰かと会話をしながら
運動が続けれる強度です。

また20分以上行うと
より脂肪燃焼効果が高まります。

シェイプアップ

スッキリ

フラフープを回し続けようとすると
筋肉も動かし続けることになります。

ここで使う筋肉には
お腹、腰、太もも、お尻
といった筋肉を主に使います。

これが筋トレにもなり
この部分のシェイプアップや
引き締めに効果を発揮します。

長く動かす筋トレには
このような効果を期待できます。

インナーマッスルの強化

Core, Training

フラフープを回すには
インナーマッスルが必要です。

体の軸がブレるとフラフープが
回せなくなります。
この軸を保つことが
インナーマッスルに刺激を与えます。

インナーマッスルを鍛えることにより
代謝をあげて痩せやすい体作りや
疲れにくい体作り
またケガのしにくい体作りが出来ます。

骨盤を正しい位置に戻す

Deviated

フラフープを回す動作と連動して
骨盤の傾きも動き続けます。

前後に傾いたり左右に傾いたり
はたまた左右に回旋したりと♪
骨盤を柔軟に動かせるようになります。

日常生活でここまで骨盤を動かせることは
そうそうありません(>_<)

また骨盤はほとんどの人が
歪んでたり、傾いていたり
捻れていたりします。

ここでフラフープを回す際に使う筋肉に
骨盤底筋という筋肉があります。

この辺りの筋肉を使い
柔らかく柔軟に動けるようになった骨盤を
正しい位置に戻す効果もあります。

骨盤を正しい位置にすることで
腰痛や肩こり、頭痛が良くなったり
疲れにくい体になったり
姿勢が良くなったりと
良いことがたくさんあります。

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腰痛予防

腰痛

フラフープを回す運動には
腰の筋肉の脊柱起立筋を使います。

腰痛になる原因の一つに
ここの筋力や筋肉量が弱い
ということがあります。

フラフープではここを鍛えることができ
腰痛の予防になります。

姿勢の改善

Yes

フラフープでは腰の筋肉
お腹の筋肉を使ってます。
これは姿勢の改善に効果的です。

それプラス骨盤も正しい位置に戻し
姿勢改善効果がよりアップします。

便秘の解消

Happy

フラフープにはやや重めの
フラフープもあります。

それを使うことによって
お腹や腸に刺激が加わります。

これがマッサージのような効果を発揮し
腸の働きが活発になり
便秘の解消に効果的です。

 

このようにフラフープダイエットには
・ダイエット
・シェイプアップ
・インナーマッスルの強化
・骨盤を正しい位置に戻す
・腰痛予防
・姿勢改善
・便秘の解消
といった効果があります。

 

フラフープダイエットのやり方

 

特に難しく考える必要はありません。
足を横にに開いて腰を左右に振っても良し。
足を前に開いて腰を前後に振っても良しです。
目安はおへその位置で回しましょう。

慣れてきたら力を入れて速く回したり
自分も回りながら回ってみたりしましょう。
これを好きな音楽をかけながらやるも良し
好きなテレビやドラマを見ながらやるも良しです。

初めのうちは5分2.3セットから始めましょう。
セット間の休憩は1分から2分で行います。

フラフープには重いものもあります。
回すのが苦手な方や強度を高めたい方
こちらをご用意ください。

フラフープダイエットの前後には
ストレッチも忘れずに行います。

またフラフープは腰を動かす動作です。
腰に違和感を感じたり痛みが出たら
中止して安静にしましょう。

これが基本のフラフープダイエット
のやり方になります。

ご自身のレベルに合わせて
時間や強度は調整しましょう。
またレベルがあがれば応用編として
下の動画のように筋トレやダンスを
しながら楽しくやることもできますよ♪

 

フラフープダイエットまとめ

懐かしのフラフープが
ダイエットグッズになりましたね。

またフラフープは雨の日でも
自宅で簡単に出来るのも魅力的ですね♪

フラフープはスポーツショップや100均
ネットなどでお手軽にご用意出来ます
是非みなさんもフラフープダイエット
始めてみませんか?

★Let’s Shape Up★

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