今回はサラダチキンを使った
ダイエット方法を紹介していきます。
サラダチキンはコンビニで手軽に
買うことができます。
この手軽さからとても始めやすく
それであり高たんぱくで低カロリーです。
ダイエットやボディメイクに
とっても嬉しい食材です。
そんなサラダチキンを使った
ダイエット方法を一緒に見ていきましょう。
サラダチキンダイエットとは？
サラダチキンダイエットとは
1日のうちの食事の1食を
サラダチキンに置き換えるという
ダイエット方法になります。
このすることで食事で摂取する
カロリーを抑えダイエットに導きます。
ダイエットの基本となる
消費カロリー＞摂取カロリーにします。
例えばセブンイレブンで売っている
サラダチキンは120kcalと
とても低カロリーです。
また筋肉の元となるたんぱく質も
多く含まれています。
こちらの商品で27g程になります。
たんぱく質の摂取とトレーニングなどで
筋肉量を増やす事は
基礎代謝の向上にも繋がります。
代謝が上がれば消費カロリーも
増えていきますので
これもまたダイエットに効果的になります。
サラダチキンの食べ方
サラダチキンには味がついていますので
そのまま食べても良いです。
そのまま食べると余計なものも
一緒に摂らなくてよく
摂取カロリーを抑えれます。
またサラダを作ってその中に
スライスしたサラダチキンを
混ぜ合わせるのも良いでしょう。
こうすることでたんぱく質のみにならず
低カロリーで他の栄養素も摂取出来ます。
筋トレを行っている方は
タイミングも意識しましょう。
トレーニング後30分以内に
摂ることをオススメします。
トレーニング30分以内では
筋肉のゴールデンタイムと言われています。
体がたんぱく質を欲しがっており
いつもより吸収が早く効率的に
行ってくれます。
ですのでたんぱく質であるサラダチキンは
トレーニング30分以内に食べましょう。
サラダチキンダイエットの注意点
サラダチキンダイエットでは
1日の食事の内の1食を
置き換えるダイエット法です。
これを3食とも置き換えないようにしましょう。
全てサラダチキンにしてしまうと
私たちの体に必要な栄養素を
摂取することが出来なくなるためです。
食事はバランスも重要です。
置き換えは1食にしておきましょう。
またコンビニのサラダチキンでは
値段が高くなります。
自分で作った方が経済的かつ新鮮です。
時間に余裕があるときは
自分で作るようにしましょう。
サラダチキンの作り方
鶏むね肉を用意して皮を剥ぎます。
半分に切ってお肉をフォークで刺します。
味がしみこみやすいようにです。
ラップを用意して包みます。
この時に味付けをする方は
味付けします。
塩コショウやハーブ、クレイジーソルト、
カレー粉などの好きな味にします。
料理酒などで味も調えましょう。
ラップでしっかり包んだら
電子レンジで5分ほどチンすれば完成です。
電子レンジが無い方は
ラップをした状態でお鍋の中へ。
茹でて作ることも出来ます。
サラダチキンレシピ
サラダチキンをそのまま食べるていると
どうしても飽きが来てしまいます。
そんな時でもカロリーを高めずに
美味しく食べれるレシピを
紹介いたします。
サラダチキンの棒棒鶏
簡単にお店で出てくるような
棒棒鶏が作れます。
ラー油を足しても美味しいみたいです。
サラダチキン明太チーズ春巻き
チーズの摂取でたんぱく質量アップです。
白いご飯が食べたくなるかもしれませんが
そこは我慢しましょう。
サラダチキンの柚子胡椒野菜炒め
味気なくなりがちな鶏肉に
柚子胡椒を足すことでピリッと辛い
サラダチキンになります。
いつものサラダチキンとは
違った形で食べることが出来ます。
また一緒にお野菜も摂れますので
バランスも良いですね。
サラダチキンダイエットまとめ
サラダチキンはコンビニで気軽に買えて
美味しく食べれることが嬉しいですね。
ただ毎日コンビニのものを食べるのは
体に良いとは言えませんので
自分で作ってアレンジなども
加えてみてはいかがでしょうか？
またせっかくたんぱく質を摂取するので
一緒に筋トレを行うことが
よりダイエットやボディメイクを
効果的に行ってくれます(#^^#)
★Let’s Shape Up★
