今回はスローステップダイエットについて記事にしていきます。
ダイエットを行う際には運動を取り入れると効果的にダイエットができます。
しかし今まで運動を行っていなかった方が急に運動をしたり、日々続けていくことは難しいものでもあります。
そこでオススメな運動がスローステップダイエットです。
スローステップダイエットでは老若男女問わず、始めれる運動でありダイエット法です。
そんなスローステップダイエットについて詳しく見ていきましょう。
スローステップダイエットとは？
スローステップダイエットとは、ステップ台をゆっくりと昇り降りするダイエット法になります。ステップ台とは高さ約20cmの昇降台になります。
そのステップ台を使った昇り降り運動は、以前から健康に良いとして行われてきました。
スローステップダイエットでは、無理なく脂肪燃焼効果のある有酸素運動ができ、日々続けていくことができるため、ダイエット効果も発揮していきます。
スローステップダイエットの効果
スローステップダイエットは有酸素運動になります。
程よい運動強度なため脂肪をエネルギーに変えて、脂肪燃焼効果を発揮します。
またステップ台の昇り降り運動は足の筋肉も使うため、下半身の筋トレにもなります。
下半身の筋肉は大きく、ここを鍛えることで基礎代謝も高まります。
そして下半身の筋肉は第二の心臓と呼ばれるほど、筋肉がポンプの役割を果たします。
これによって血流をしっかり送り出し、血行を促進して代謝の向上にも繋がりますし、毛細血管も拡張されるため、この代謝の向上効果は相乗的に行われます。
このようにスローステップダイエットは痩せやすくて太りにくい体作りを行うことができます。
スローで行う意味
スローステップダイエットはステップ台への昇り降り運動をゆっくり行います。
ダイエットを頑張ろうと思い意気込んだり、必死に頑張ってしまうと、スピードを早くしたくなります。
しかしスピードを早めて行うと息が上がり、心拍数も高くなりすぎてしまいます。
そうすると無酸素運動となり、脂肪をエネルギーに変える働きが失われてしまいます。
そのためゆっくりと焦らずに、呼吸を整えながら行うことで、脂肪燃焼を促してダイエット効果を発揮します。
また無理な運動や激しい運動はケガをしたり、疲労を蓄積させてしまう原因になりますので、そういった意味でもスローで行うことが効果的になります。
スローステップダイエットのやり方
スローステップダイエットは段差やステップ台を使って行います。
ただ安全に行うためには、専用のステップ台を用意することをオススメします。
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やり方はシンプルでステップ台に昇って降りる運動を繰り返していきます。
右足から乗せて次は左足乗せる→右足から降りて次は左足下ろす
これを繰り返します。
ペースはゆっくり焦らずに行いましょう。
目安としては誰かと会話をしながらでも続けられるペースです。
1日10分を3セット目指して頑張りましょう。
慣れてきたら連続して30分以上行うと、より脂肪燃焼効果が高まります。
またステップ台の高さを一段上げて挑戦しても良いですよ。
その他にも以下のようなエアロビクス要素を足した動きを加えても面白いです。
スローステップダイエットのコツ
スローステップダイエットは劇的に痩せれるダイエット法ではありませんが、しっかり続けることでダイエット効果は発揮されます。
ですのでスローステップダイエットは楽しみながら続けることがポイントです。
そのためには無理に頑張る必要ほありませんので、ゆっくりと自分のペースで行いましょう。
またテレビを見ながら行ったり、音楽のリズムにあ合わせて行うと、楽しみながらスローステップダイエットが行えます。
まずは焦らずに楽しみながら行っていきましょう。
スローステップダイエットまとめ
スローステップダイエットでは運動が苦手な方や、体力に自信が無い方でも、簡単に行える運動でありダイエット法でした。
雨の日でも行えますし、テレビを見ながら行うこともできます。
まずは軽く楽しむ気持ちで、スローステップダイエットを始めてみませんか。
