今回はゼリーを使ったダイエット方法の
ゼリーダイエットを紹介していきます。
子供のころは良く食べたという方も
多いのではないでしょうか？
大人になっては高カロリーなデザートを
多く食べるようになったと思います。
ケーキやプリン、シュークリームなどに…
そんな中ゼリーは低カロリーで
ダイエットには嬉しいものになります。
そんなゼリーダイエットを見ていきましょう。
ゼリーダイエットとは？
ゼリーダイエットとは1日3食のうち
1食だけをゼリーに置き換える
という置き換えダイエットになります。
これにより1日の摂取カロリーを
減らすことでダイエットに導きます。
ゼリーは低カロリーで中には
0kcalの物もあるほどです。
また味や種類も豊富で楽しみながら
自分でアレンジゼリーを作りながら
行えるダイエット法になります。
最近はコラーゲン入りやアミノ酸入りなど
美容効果も高いものも多く
販売されています。
ゼリーダイエットの効果
ゼリーはあのゼリー状の性質により
体内での吸収スピードが遅いです。
そのため血糖値の上昇も穏やかとなり
余った糖質などを脂肪として
貯めこみにくくなります。
血糖値の上昇はインスリン分泌を
過剰にいてしまい余った糖などを
脂肪として溜め込みやすくなります。
また寒天ゼリーなどでは
食物繊維が豊富に含まれているため
腸内環境を整え便秘を解消してくれます。
便秘の解消は新陳代謝を促進したり
アンチエイジング効果も期待できます。
そのほか腸のぜん動運動を始め
代謝活動もより行われます。
また食物繊維はお腹のなかで膨らむため
満腹感や腹持ちを良くしてくれる
という効果もあります。
ゼリーダイエットのやり方
1日のうちの1食だけを
ゼリーに置き換えます。
摂取カロリーとしては200kcal以内で
収めるようにしましょう。
慣れないうちは200kcalで
慣れてきたら100kcal以内と
調整していきます。
カロリーが高めのゼリーでも
100g100kcal以内がほとんどです。
一口サイズのゼリーであれば8個食べて
200kcalほどになります。
もちろん寒天ゼリーなどでは
100g当たり10kcal以内がほとんどなので
選ぶゼリーによってはカロリーも
変わってきます。
ゼリーダイエットの注意点
寒天ゼリーを選んで食べる時は
一緒に水分も摂りましょう。
寒天に含まれる食物繊維には
水分を吸収する性質があるため
水分を奪われてしまい
腸のなかで固くなり便秘を招く恐れがあります。
またゼリーダイエットの効果を高めようと
1日に2食以上置き換えるのは控えましょう。
ゼリーには私たちの体に
必要な栄養素がとても少ないです。
ここで2食以上置き換えてしまうと
健康上好ましくないためです。
ダイエットやボディメイクは
健康的に行いましょう。
ゼリーダイエットの効果を高めるために
寒天ゼリーを選びましょう
寒天ゼリーはゼリーの中でも
とてもカロリーが低いです。
また食物繊維も多く含んでいるため
腸内環境を整え便秘の解消を始め
新陳代謝の促進などアンチエイジング
といった効果も得られます。
そしてゼリーを食べることに
満足感が得られない方は
ナタデココ入りのゼリーを選ぶのも
オススメします。
ナタデココは1つで2kcal程なので
低カロリーで噛みごたえがあり
満腹感や食べごたえを感じることが出来ます。
このようにゼリーダイエットの効果を
高めていきましょう。
まとめ
ゼリーダイエットは誰もが始めやすく
味やゼリーのタイプも豊富で
選びながら楽しみながら
行えるダイエット方法になります。
ただゼリーには栄養素が少ないため
ほかの2食ではバランスの良い食事を
心掛けることも忘れずに行いましょう♪
★Let’s Shape Up★
