今回はファイブハンズダイエットについて記事にしていきます。
ハリウッド女優やセレブの間で話題となり、食べても痩せることができるダイエットとして注目されたものが、今回ご紹介するファイブハンズダイエットです。
ダイエットで一番辛いものと言えば食べたいものを我慢することではないでしょうか？
そんなストレスも感じずにダイエットができるファイブハンズダイエットとは、一体どういうもので、どんな効果があるのかなどを詳しく見ていきましょう。
Contents
ファイブハンズダイエットとは？
ファイブハンズダイエットとは、手のひらサイズの食事を1日に5回食べるというダイエット法になります。
これ以外には制限はなく好きなものを自分で選んで食べることができます。
手のひらサイズの食事になるため、食事量は少なめにはなりますが、食べたいものが食べれるというメリットのあるダイエット法になります。
また1日に5食食べるため、すぐにお腹が空く人や、我慢するのが苦手な方におすすめのダイエットでもあります。
ファイブハンズダイエットの効果
ファイブハンズダイエットでは1日に5回の食事を行います。そのためお腹が空きにくくなります。
食事の間の時間が長くなり、お腹が空いてしまうと、次の食事でドカ食いをしてしまったり、血糖値を急上昇させてしまいます。
これが太る原因や痩せられない原因にもなります。
ファイブハンズダイエットではあえて食べる回数を増やすことでドカ食いを防ぎ、血糖値も安定させることで太りにくく、ダイエット効果も発揮していきます。
ファイブハンズダイエットのやり方
ファイブハンズダイエットでは手のひらサイズの食事を1日に5回食べてダイエットを行っていきます。手のひらサイズとは手首から指先までとその横幅、厚みも手のひらの厚みまでになります。
基本となる手のひらサイズの食事を守りながらその他のルールも意識します。
昼と夜はたんぱく質をメインに
たんぱく質は体の組織や筋肉を作る元になります。
筋肉は基礎代謝に直結しますので、基礎代謝を保ち高めるためにも、たんぱく質は積極的に摂取していきましょう。
また脂肪燃焼に効果的な油脂のオメガ3も一緒に摂りましょう。
水分をしっかりとる
1日に5回の食事とはいえ、量は手のひらサイズになります。そのため物足りなさを感じることもあります。そこで水分を一緒に取ることで、満腹感を与えます。
また味噌汁などのスープ類は食事としてカウントせずに飲み物とみなすので、食事と一緒に摂取していきましょう。
間食にはナッツやドライフルーツを
間食にはビタミンや食物繊維が豊富なナッツ類やドライフルーツが良いです。
ビタミンは体の代謝をサポートして痩せやすい体を作り、食物繊維にはお腹を満たしたり、血糖値を抑制したり、腸内環境を整えたりというダイエット効果があります。
ファイブハンズダイエット注意点
ファイブハンズダイエットでは基本となる手のひらサイズをしっかり守りましょう。
ただ手のひらの量というのもアバウトではあるため、手のひらサイズの量のタッパーなどを用意して、毎回そのタッパーに入る分だけの食事にするようにすると良いです。
しっかりルールを守れるように工夫をしてみましょう。
ファイブハンズダイエットまとめ
ファイブハンズダイエットは手のひらサイズの食事をとるという、シンプルで分かりやすいダイエット法でした。
面倒なカロリー計算や食事制限もないので、始めやすく、楽しみやすいダイエット法です。そんなファイブハンズダイエットを始めて、ダイエットにチャレンジしてみましょう。
