今回は呼吸法ダイエットについて記事にしていきます。
私たちは生きていく上で呼吸が欠かせません。普段は何気なく無意識で行っていますが、その呼吸法を意識して変えるだけでダイエット効果が期待できます。また呼吸法ダイエットはポッコリお腹や気になる下腹もスッキリする効果も期待できます。
そんな呼吸法ダイエットについて詳しく見ていきましょう。
Contents
呼吸法ダイエットとは？
呼吸法ダイエットとは呼吸を意識して行うダイエット法です。
呼吸は酸素を取り入れるために行いますが、実は無意識の呼吸では酸素が各細胞や組織に行き届いていないこともあります。
そうすると細胞や組織は活性化がされずに、脂肪燃焼効果や代謝が低下してしまいます。
そこで呼吸を意識的に効果的に行うことで、代謝や脂肪燃焼効果を高めるものが呼吸法ダイエットです。
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呼吸法ダイエットの効果
呼吸法ダイエットの効果は酸素を多く効果的に取り入れることでダイエット効果が発揮されます。酸素を体の細胞や組織、脳にとって必要なものであり、酸素が無くなるとこれらは死滅していきます。
また十分な酸素量が供給されていなくても、その機能や働きも低下してしまうのです。
そこで呼吸法ダイエットでしっかりと酸素を取り入れることで体中の細胞や組織、脳を活性化させて代謝を高めたり、脂肪をエネルギーに変える働き、脂肪燃焼力を高めていきます。
その他にも体の組織や細胞、脳が活性化されることで頭が冴えたり、冷え性が改善したり、自律神経が整ったり、血行が良くなるといった効果もあります。
呼吸法ダイエットのやり方
呼吸法ダイエットではいくつかの呼吸法から好きなものや、自分に合ったものを選んでダイエットができます。もちろん全てを行ってダイエットしても良いです。
呼吸法ダイエットは1日何回、何分というものではないので時間がある時、気が付いた時に行うようにしましょう。毎日決まったタイミングで行うようにすると、習慣化できて続けることができるのでダイエット効果もより期待できます。
では呼吸法を紹介します。
ドローイン
まず息を大きく吸って息をゆっくり吐きながらお腹を凹ませます。この時おへそを背中にくっつるようなイメージで行います。
息を吐ききり、ゆっくり息を吸い凹ませたお腹を大きく膨らませていきます。
立ったままでも仰向けでもできます。
腹式呼吸
まず息を全て吐き切り鼻からゆっくりと息を吸います。この時吸った空気をお腹に溜め込むようなイメージで行います。
吸いきったら次は息をゆっくりと吐き出します。お腹に力を入れながら行うと良いです。
ロングブレス
まず足をクロスさせ立ち、お尻を絞めて力を入れます。そこから息を3秒で吸って7秒で吐きます。ゆっくりと息を吐きロングブレスすることを意識しましょう。
呼吸法ダイエットのコツ
呼吸法ダイエットは時間や場所などに影響されないダイエット法です。
いつでもどこでもできるのがこのダイエット法のメリットでもあります。
そのため時間が空いたときや通勤、通学中、仕事の一息入れるときなどを有効に活用して、呼吸法ダイエットを行いましょう。
また決まった時間やタイミングなどで行うことで習慣化されるので、朝起きたら、寝る前などと習慣化してみましょう。
呼吸法ダイエットでは代謝が活発になったり、脂肪燃焼効果を高めることができました。
そのため運動や筋トレなどを一緒に取り入れるとダイエット効果がより高まるので、有酸素運動や筋トレなどを取り入れて行うと良いでしょう。
呼吸法ダイエットまとめ
呼吸法ダイエットはいつでもどこでもできますし、運動が苦手な方やこれからダイエットを始めるという方にもオススメのダイエット法でした。早速呼吸法を覚えて実践してみましょう。
