今回はアトキンスダイエットについて記事にしていきます。
アトキンスダイエットはダイエット大国であるアメリカで一大ブームを巻き起こしたダイエット法なにります。アトキンスダイエットによってドーナツ店のドーナツが売れなくなるほどです。
そんなアトキンスダイエットの効果ややり方などについて詳しく見ていきましょう。
アトキンスダイエットとは？
アトキンスダイエットとはアメリカのロバート・アトキンス博士が提唱したダイエット法になります。
糖質の摂取量を制限することで、体に蓄えられた体脂肪をエネルギーとして使うことで、体重を落としながらも脂肪燃焼が行われます。
このアトキンスダイエットは2003～2004年にアメリカでブームとなり、あのドーナツで有名なクリスピー・クリーム・ドーナツ販売店から嘆きの声が上がるほどでした。
日本においてもアトキンスダイエットは低糖質ダイエットや、糖質制限ダイエットと同じようなものであり、今もなおダイエッターに定番のダイエット法となっています。
アトキンスダイエットの効果
アトキンスダイエットでは糖質の摂取量を制限していきます。
糖質は私たちの主食であるご飯やパン、麺類などになり、食事の多くをこの糖質から摂っています。そのため摂取カロリーも多くなり太りやすかったり、痩せにくいということになります。
また糖質は血糖値の急上昇を招いてしまい、血糖値を抑えるためにインスリンが多く分泌されます。インスリンは血糖値を下げる役割もありますが、余った糖質を脂肪として蓄積する働きもあり、これが太る原因になります。
このように糖質には太ってしまう原因があるのです。
そこで糖質の摂取量を制限することによって、摂取カロリーや血糖値の上昇を抑えてダイエット効果を発揮します。
またエネルギー源である糖が減ることで、変わりに体脂肪を分解してエネルギーに変わる働きが強くなります。
このように体脂肪を燃焼させて減らしながら、しっかりとダイエットができるものがアトキンスダイエットになります。
アトキンスダイエットのやり方
アトキンスダイエットには糖質の摂取量を3段階に分けてダイエットを行っていきます。
糖質の制限はありますが、その他のたんぱく質や脂質などの栄養素に関しては制限がないため、肉や魚をたくさん食べることができます。
1段階目
まず始めの2週間の糖質摂取量を20gに制限します。
主食となるご飯やパン、麺類はもちろん、調味料や野菜、お菓子、飲料など食料品全般において糖質制限を行います。
2段階目
2週間の糖質制限を終えたら目標体重になるまで、糖質摂取量を40gへと増やします。
ただあまりにもストイックな目標を立て、2ヶ月3ヶ月とこの段階を行うことはお勧めできません。
3段階目
目標体重までダイエットが出来たら、次はそのリバウンドを防ぎ体重を維持するようにします。ここでの糖質摂取量は体重が減りも増えもしない糖質量にします。
そのため少しずつ糖質量を増やしていき、様子をしっかり確かめながら糖質摂取を行いましょう。
アトキンスダイエットの注意点
アトキンスダイエットでは糖質の摂取量を徹底的に制限し、調整していきます。
そのため糖質管理が重要です。
食品には様々なものに糖質が含まれており、野菜や果物の他にもみりんやケチャップなどの調味料にまで多岐に渡ります。
これらの糖質量をしっかり確認して、計算して使うようにしましょう。
また糖質制限によって集中力が低下したり、イライラしたり、脱力感に襲われたりということもあるため、過度の体調不良などを感じたら無理はしないようにしておきましょう。
アトキンスダイエットまとめ
アトキンスダイエットはアメリカで一大ブームを巻き起こしたダイエット法でもありました。それは日本でも同じようにアトキンスダイエットを始め、糖質制限や低糖質ダイエットなどがダイエットの定番ともなっています。そんなアトキンスダイエットによって、確実にダイエットを成功させてみましょう。
