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今回は夜食べないダイエットについて記事にしていきます。
夜食べないダイエットを実践しているという芸能人の方は多くいらっしゃいます。
とてもシンプルですがそのダイエット効果は確かなものです。
では実際に夜食べないダイエットのやり方や効果などを詳しく見ていきましょう。
夜食べないダイエットとは？
夜食べないダイエットとはその名の通り、夜になったら何も食べないというダイエット法です。普段食べている夕食を18時までに済ませてしまいます。
今までの食事量は変えずに行えるため、食べるのが好きな方や食事制限が難しい方には向いているダイエット法です。
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夜食べないダイエットの効果
夜食べないダイエットにはどのようなダイエット効果があるのでしょうか？
まず夜食べないことで食べ物の消化吸収がしっかり終わった状態で眠ることができます。これは余分なものが脂肪として蓄積されるのを防ぎます。また睡眠時には体や脳がお休みモードとなり代謝が下がるため、夜に食事を摂ってもエネルギー消費されないのです。
そしてお腹の中に摂取した食事か残ったまま寝てしまうと消化吸収がまだ行われていたりして、質の良い睡眠ができなくなります。そうすると成長ホルモンの分泌も少なくなってしまい、脂肪をエネルギーに変える働きなどが弱まります。
このように夜食べないことには様々なダイエット効果があります。
夜食べないダイエットのやり方
夜食べないダイエットのやり方は簡単です。
18時以降の食事は一切摂らないようにします。
夕食を抜くダイエット法ではありませんので、18時前であれば夕食を摂ることができます。ただ仕事の都合などで遅くなる方は遅くとも19時までに食事は済ませましょう。
朝食はどうする？
朝食は今まで通り食べて大丈夫です。
ただ空腹時間が長くなっているため、摂取したものの栄養をいつも以上に吸収しようとします。そのため糖質の量は減らして高たんぱく質な食事を意識しましょう。
朝食ですとグラノーラやヨーグルト、プロテインバー、ベーコンエッグなどがオススメです。
有酸素運動で効果アップ
夜食べないダイエットをより効果的なものにするために、ウォーキングなどの有酸素運動を取り入れることをオススメします。
有酸素運動を行うタイミングとしては、朝が良いです。
朝は空腹時間も長くなっていることから、血中のブドウ糖などはもうエネルギーとして消費されており、次のエネルギー源となるものが体脂肪であるからです。
これによって効果的にかつ効率的に脂肪燃焼効果を得ることができるのです。
夜食べないダイエットまとめ
夜食べないということには思った以上にダイエット効果が発揮されました。
また有酸素運動を加えることによって、ダイエット効果はより高まります。
やり方自体もシンプルで分かりやすいため、曖昧なダイエット法はなく自分に甘えを出すことも少ないです。そんな夜食べないダイエットを実践してみてはいかがでしょうか？
