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今回はペットボトルを使った呼吸法ダイエットを紹介していきます。
とても身近なものを使ったダイエット法がありました。それがペットボトルを使った呼吸法ダイエットです。このダイエット法では運動や食事制限をしなくても痩せ体質を作ることができました。
そんなペットボトルを使った呼吸法ダイエットについて詳しくみていきましょう。
ペットボトルを使った呼吸法ダイエット
ペットボトルは日々の生活飲料などを飲み終わった際に出るもので、コストも掛からずに使い捨てで手に入れることができます。
それをダンベルにしたり、マッサージ器にしたりと色々とダイエットやエクササイズにも利用できますが、今回は紹介するものは呼吸法を鍛えるために使います。
ペットボトルを使って呼吸法を鍛えることでダイエットに効果的で、また小顔も手に入るという一石二鳥のダイエットです。
呼吸法によるダイエット効果
呼吸法を鍛えることでダイエット効果が発揮されましたが、そのメカニズムについて説明します。
呼吸には酸素を取り込む働きがあります。
酸素は私達の命を維持するためだけに行われるものではなく、体の各細胞や組織に対しても酸素を取り入れています。
そうすると体の機能や働きは活発さを増し、代謝活動が促進されます。これはしっかりとエネルギーや栄養素を正しく使い消費することにも繋がります。
そのためペットボトルを使い呼吸法を鍛えることで、普段の日常生活でもより多くの酸素を吸引することができるようになりダイエット効果が発揮されます。
またより多くの酸素を取り込むために呼吸法が腹式呼吸となることで、より深い呼吸となり脳や神経をリラックスへと導いてくれます。
これがまたストレス太りやドカ食いを防ぐことでダイエットに効果的です。
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ペットボトルで呼吸法ダイエットのやり方
ペットボトルを使った呼吸法ダイエットで用意するものはペットボトルだけです。
ただ初めはなかなか上手くできないこともあるので、ミネラルウォーターが入っていたペットボトルなどの柔らかめのものを使うと良いです。
サイズはまずは小さめの500mlから挑戦です。無ければ2Lとかでも構いません。
ではやり方を紹介します。
①空のペットボトルを口で咥える
この時に隙間が無いように唇だけを使って咥えましょう。
②鼻から息を吐き口から息を吸ってペットボトルをへこませる
この時腹式呼吸を意識します。吸った空気をお腹に溜めるイメージです。
③しっかり吸いきったら息を吐いてペットボトルを膨らます
④これを繰り返す
まずは10回を目指して行いましょう。
慣れてきたら固めのペットボトルにしたり、大きめのペットボトルにしましょう。
小顔効果もある
ペットボトルを咥えることで顔の表情筋を使うことができ、鍛えることができます。
表情筋は使わないとどんどん衰えていき、ハリの無い肌になり、シワやほうれい線、たるみの原因になります。
しっかりと表情筋を使って鍛えることで、お顔のリフトアップ効果や引き締め効果によって、お顔を小顔にしてくれます。
まとめ
ペットボトルは家庭にあるものですし、コストもかからずにダイエットが出来ました。呼吸法を鍛えて整えることで、ダイエット効果が期待できますのでぜひ毎日実践してみましょう。
