ダイエット★ボディメイク

【肛筋ダイエット】ペンをおしりで挟む、ちょっと笑っちゃうけど痩せるダイエット法とは

投稿日:

今回は肛筋ダイエットについて記事にしていきます。

肛筋ダイエットはテレビや書籍でも話題となったダイエット法で、ペンをお尻で挟むという変わったダイエット法です。
その見た目は少し笑っちゃうけど、ダイエット効果は確かなものです。そんな肛筋ダイエットのやり方や効果などを詳しく見ていきましょう。

肛筋ダイエットとは?

question3
肛筋ダイエットとは肛門周りの筋肉を鍛えることで骨盤を安定して支えることができるようになり、ダイエット効果を発揮するものです。
この肛筋ダイエットは久嬢由起子さんが考案したダイエット法でテレビや書籍として話題となりました。ちなみに肛筋は久嬢由起子さんが作った造語になります。

肛筋は普段なかなか使われていないため、骨盤を支えるための肛門周りの筋肉、主に骨盤底筋が衰えます。この骨盤底筋の衰えにより、痩せにくく太りやすい体となってしまうのです。

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感想(9件)

久嬢由起子とは?

Instagramより

名前:久嬢由起子(くじょうゆきこ)
生年月日:1982年1月26日
出身:東京
身長:158cm
趣味:フラワーデザイン・お菓子作り

久嬢由起子さんは高校1年生の時に雑誌JUNONのコンテストに応募したことがきっかけで芸能界に入ります。1998年にはミュージカルのセーラームーンで、セーラーマーキュリー役を演じています。その他にもテレビドラマで女優として活躍もされています。

また久嬢由起子さんは整体師の資格も持っていたり、アロマテラピー、食生活アドバイザーとしてマルチに活動もしております。
そして整体師の知識を活かして生まれたものが肛筋ダイエットになります。

 

肛筋ダイエットでなぜ痩せる?

Fat, Girl
肛筋ダイエットを行うことで肛門周りの筋肉を鍛えていきます。ここで主に鍛えられる筋肉は骨盤底筋になり、骨盤底筋を鍛えることで骨盤の歪みを解消して正しい位置に戻します。骨盤の歪みや開きは血管やリンパを圧迫して代謝を低下させたり、血行不良や老廃物の流れも悪くなります。

また胃や腸も下に下がってくることでこれらの働きも低下してしまい、便秘を招く原因にもなります。

このように肛筋ダイエットによって骨盤の歪みや開きを解消し、正しい位置に戻すことでダイエット効果が発揮されます。

 

肛筋ダイエットの効果

Slim
肛門周りの筋肉である肛筋を鍛えることで様々な効果を発揮します。

下腹ぽっこり解消

肛筋ダイエットでは骨盤を支える筋肉である、骨盤底筋を鍛えることができます。
そうすると骨盤の歪みを解消して、元の正しい位置に戻す効果があり、それとともに下がっていた胃や腸も正しい位置に戻します
その結果下腹ぽっこりも解消されます。

ゆるみの解消

肛筋を鍛えることによってその周りの筋肉のゆるみを解消することができます。
お尻やお腹、太ももなどとも連動しているため、ゆるみを解消して引き締める効果を発揮します。

生理不順や生理痛の解消

骨盤の歪みや骨盤を支える肛筋の衰えは生理不順や生理痛を招く原因ともなります。
肛筋ダイエットにはこれらを解消する効果があります。

代謝アップ

肛筋ダイエットによっと骨盤を正しい位置に戻すことで、圧迫されていた血管やリンパ、胃や腸を解放することで代謝がアップします。
また肛筋やその周りの筋肉を鍛えることでも基礎代謝の向上効果があります。
これによって痩せやすくて太りにくい体を作ることができます。

 

肛筋ダイエットのやり方

肛筋ダイエットは肛門周りの筋肉を鍛えることでダイエット効果を発揮します。
この肛筋を鍛えるために必要なものはペン1本です。ではやり方を紹介します。

肛筋の感覚をつかむポーズ


    amebloより

①背筋を伸ばして自然に立つ
②ペンをお尻の割れ目の奥まで差し込み、お尻の力で挟んで8秒キープ
③これを3セット

呼吸は止めずに行います。

老廃物スッキリのポーズ


    amebloより

①背筋を伸ばして自然に立つ
②ペンをお尻の割れ目の奥までしっかり差し込み、お尻の力で挟む
④腕を軽く前に伸ばし、膝だけを少し曲げて腰を落とす
⑤このまま8秒キープ
⑥これを3セット

呼吸は止めずに行い、きついと感じる手前の体勢でキープしましょう。
太ももから肩までの体幹を鍛えれます。

下腹ぽっこり解消のポーズ


    amebloより

①背筋を伸ばして自然に立つ
②ペンをお尻の割れ目の奥までしっかり差し込み、お尻の力で挟む
③腕を曲げ軽く降って、太ももを上げるようにその場で足踏みを8回
④これを3セット

呼吸は止めずに行います。
始めのうちは難しくてペンを落としやすいですが、続けるうちに段々できるようになります。

全身リフトアップのポーズ


    amebloより

①四つん這いになる
②ペンをお尻の割れ目の奥までしっかり差し込み、お尻の力で挟む
③尻尾を振る犬をイメージして、骨盤を左右にスライドさせるようにゆっくり8回振る
④これを3セット

呼吸は止めずに行います。
膝を少し浮かせて行うのがコツになります。

骨盤の歪み改善のポーズ


    amebloより

①背筋を伸ばして自然に立つ
②ペンをお尻の割れ目の奥までしっかり差し込み、お尻の力で挟む
③フラフープを回すイメージでゆっくり左右に4回ずつ回す
④これを3セット

呼吸は止めずに上半身をなるべく固定したまま行いましょう。

 

肛筋ダイエットまとめ


肛筋はペンを使うことで簡単に鍛えることができました。またペンを落とさないようにすることで、目に見えて鍛えることができるため継続しやすいです。

自宅でテレビを見ながらでも行えるため、ぜひ肛筋ダイエットにチャレンジしてみてください。ヒップアップにひきしまったウエストなど久嬢由起子さんのような美ボディが手に入れましょう。

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