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今回はテレビで見ない日は
ないというくらい流行した
美木良介さん考案の
ロングブレスダイエットに
ついて書いていきます。
ロングブレスダイエットは
呼吸法を用いた
ダイエット法になっています。
こういったものが
どのようなものなのか
またどのくらい効果があるのか
などを見ていきましょう(#^^#)
ロングブレスダイエットとは
呼吸法を用いた
ダイエット法です。
美木良介さんが
腰痛を改善したいと思い
考案したのが始まりです。
そしてそれがダイエット法
またアンチエイジング法となり
注目を集めました。
このロングブレスによって
インナーマッスルを鍛え
代謝を上げていきます。
そして代謝が上がれば
血行も促進し
からだの不調も改善される
といったコンセプトが
あるみたいです。
健康な身体とスリムなボディ
を手に入れようというのが
ロングブレスダイエット
というわけです。
どのようにやるの？
1.足をクロスさせ立つ
2.お尻を絞めて力を入れる
3.後ろ足に体重の90％をかける
4.姿勢はまっすぐにしておく
5.3秒で吸い、7秒で吐く
6.これを6回して1setとする
7.これを1日2setから行う
※注意点
呼吸を行うときに
腰が反ったり
お腹が丸まったり
しないようにしましょう。
腰が反ると痛める
原因になります。(>_<)
息を吐く時は力強く
また全身に力を入れて
吐きましょう。
吐く力強さは口のすぼめ方
などで調整しましょう♪
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ロングブレスダイエットが痩せるという仕組み
根本的な考えとしては
インナーマッスルを
強化して代謝を促進し
痩せるという仕組みです。
インナーマッスルというものは
からだの深いところにある
筋肉です。
姿勢を保ったり
バランスを保ったり
する働きがあります。
また横隔膜を収縮させたり
酸素量をコントロールすることで
体温が上昇します。
体温が上昇すれば
代謝も上がるため
また更にダイエット効果が
見込めるということです。
そして腹横筋を
鍛えることができるため
下腹がポッコリの方には
スッキリさせる効果も
あります( *´艸｀)
そのほかにも冷え性の改善や
便秘の改善など
健康面でも効果が
期待できます。
ロングブレスダイエットまとめ
これ実際にやってみましたが
確かに汗がじわじわと
出てきます！！
そしておなかの筋肉を
内側から使うので
引き締めやシルエットを
作ることにも効果が
得られそうです。
そして大事なのが
フォームです。
このロングブレスダイエット
というものは
フォームが全てです。
しっかりとしたフォームで
しっかりと全身に力を入れ、
しっかりと息を吐き、
行いましょう(#^^#)
ただこのロングブレスダイエットは
意外と地味で飽きやすいかも…
なのでこれでダイエット！！
と張り切らずに
朝と夜の軽い運動♪
というくらいのポップな気持ちで
行うほうが良いでしょう( *´艸｀)
なにより続けることが
大事ですね♪
Let‘s Shape Up☆
