ダイエット★ボディメイク

雨の日でも!自宅で簡単♪有酸素運動♪

投稿日:2017年6月9日 更新日:

雨

今回は雨が降っても
自宅でできる有酸素運動
ご紹介していきます♪

普段ウォーキングなどを
行っている方などは
雨が降るとどうしても
お休みしてしまいますよね…

せっかくはりきって準備して
雨が降ってきてしまうと
やる気もなくなってきますよね…

そんな方々が参考に
なればと思います(#^^#)

Contents

自宅でできる有酸素運動

エアロビクス

Aerobics

エアロビクスといっても
難しく考える必要は
ありません。

 

 

こんな感じです♪

この中から好きな動き
選んでもらって
好きな音楽をかけて
自分の好きなように
動きましょう♪

音楽はyoutubeで
BPM135と調べて
貰えればノリノリな
音楽がたくさんあります(#^^#)

テンポが速ければ
145くらいでも良いでしょう♪

ステップ

これも同じく難しく
考える必要はないです♪

 

こんな感じです♪

この中から好きな動き
選んでもらって
好きな音楽をかけて
自分の好きなように
動きましょう♪

音楽はyoutubeで
BPM135と調べて
貰えればノリノリな
音楽がたくさんあります(#^^#)

テンポが速ければ
145くらいでも良いでしょう♪

ただしこれには
ステップ台という
道具が必要になりますが、
通販サイトなどで
簡単に手に入りますので
ステップに興味がわけば
やってみる価値ありです♪

フラフープ

フラフープ

フラフープは誰でも
簡単に行えますね。

またお腹回り
刺激することができるので
お腹回りが気になる方には
オススメですね( *´艸`)

毎回同じ方向に回してると
バランスが悪くなるので
バランスよく行うことだけ
注意です。

ボクササイズ

ボクササイズ

これも同じく難しく
考える必要はないです♪

こんな感じです♪

この中から好きな動き
選んでもらって
好きな音楽をかけて
自分の好きなように
動きましょう♪

音楽はyoutubeで
ボディコンバットと
調べてもらえれば
最高の音楽で
ストレス発散ができます!

ダンス

ダンス

好きなアーティストやダンサーの
ダンスを覚えながら
有酸素運動をする
というものです。

ダンスが苦手な方は
覚えるだけでも
難しいですが
得意な方や好きな方には
オススメです(#^^#)

 

自宅で有酸素運動の注意点

ケガをしないように

狭い空間でしたり
足元などに物があったり
するとケガにつながります。

しっかりと動けるスペース
また転倒などしても
受け身がとれるスペース
確保して行いましょう♪

強度が上がりすぎないように

呼吸がままならなくなったり
運動中に喋れなくなるくらい
強度を高めてしまうと
脂肪燃焼効果が
落ちますのでご注意を。

そのような時は
休憩を挟んで構いません。

目安としては喋りながら
運動できる高度を
目安に行いましょう。

そして20分以上行うことが
より効果を発揮します。

 

まとめ

雨の日でもできる
有酸素運動を
ご紹介してきましたが
しっかりとした空間など
気を付けなければ
いけないこともあります。

ケガをしてしまうことが
1番ダイエットにも
身体的にもよくありません。

安全に長く続けられるように
頑張りましょう(#^^#)

Let‘s Shape Up☆

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