ダイエット★ボディメイク

雨の日でも!自宅で簡単♪有酸素運動♪

投稿日:2017年6月9日 更新日:

雨

今回は雨が降っても
自宅でできる有酸素運動
ご紹介していきます♪

普段ウォーキングなどを
行っている方などは
雨が降るとどうしても
お休みしてしまいますよね…

せっかくはりきって準備して
雨が降ってきてしまうと
やる気もなくなってきますよね…

そんな方々が参考に
なればと思います(#^^#)

自宅でできる有酸素運動

エアロビクス

Aerobics

エアロビクスといっても
難しく考える必要は
ありません。

 

 

こんな感じです♪

この中から好きな動き
選んでもらって
好きな音楽をかけて
自分の好きなように
動きましょう♪

音楽はyoutubeで
BPM135と調べて
貰えればノリノリな
音楽がたくさんあります(#^^#)

テンポが速ければ
145くらいでも良いでしょう♪

ステップ

これも同じく難しく
考える必要はないです♪

 

こんな感じです♪

この中から好きな動き
選んでもらって
好きな音楽をかけて
自分の好きなように
動きましょう♪

音楽はyoutubeで
BPM135と調べて
貰えればノリノリな
音楽がたくさんあります(#^^#)

テンポが速ければ
145くらいでも良いでしょう♪

ただしこれには
ステップ台という
道具が必要になりますが、
通販サイトなどで
簡単に手に入りますので
ステップに興味がわけば
やってみる価値ありです♪

フラフープ

フラフープ

フラフープは誰でも
簡単に行えますね。

またお腹回り
刺激することができるので
お腹回りが気になる方には
オススメですね( *´艸`)

毎回同じ方向に回してると
バランスが悪くなるので
バランスよく行うことだけ
注意です。

ボクササイズ

ボクササイズ

これも同じく難しく
考える必要はないです♪

こんな感じです♪

この中から好きな動き
選んでもらって
好きな音楽をかけて
自分の好きなように
動きましょう♪

音楽はyoutubeで
ボディコンバットと
調べてもらえれば
最高の音楽で
ストレス発散ができます!

ダンス

ダンス

好きなアーティストやダンサーの
ダンスを覚えながら
有酸素運動をする
というものです。

ダンスが苦手な方は
覚えるだけでも
難しいですが
得意な方や好きな方には
オススメです(#^^#)

 

自宅で有酸素運動の注意点

ケガをしないように

狭い空間でしたり
足元などに物があったり
するとケガにつながります。

しっかりと動けるスペース
また転倒などしても
受け身がとれるスペース
確保して行いましょう♪

強度が上がりすぎないように

呼吸がままならなくなったり
運動中に喋れなくなるくらい
強度を高めてしまうと
脂肪燃焼効果が
落ちますのでご注意を。

そのような時は
休憩を挟んで構いません。

目安としては喋りながら
運動できる高度を
目安に行いましょう。

そして20分以上行うことが
より効果を発揮します。

 

まとめ

雨の日でもできる
有酸素運動を
ご紹介してきましたが
しっかりとした空間など
気を付けなければ
いけないこともあります。

ケガをしてしまうことが
1番ダイエットにも
身体的にもよくありません。

安全に長く続けられるように
頑張りましょう(#^^#)

Let‘s Shape Up☆

スポンサーリンク

-ダイエット★ボディメイク


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

アプリで楽して理想の体重に!?楽々カロリーを使ってダイエットができる?

今回は楽々カロリーについて記事にしていきます。 楽々カロリーは人気のダイエットアプリとなっています。 カロリーを簡単に記録するだけで、楽して痩せれるものと話題になっています。 使い方もシンプルで食品カ …

Banana, Apple

あなたは何型!?リンゴ型?洋ナシ型?バナナ型?

今回は自分自身の体の体型が、 どのタイプに当てはまるのか? ということを記事にしていきます。 この体型は大きく3つに 分けることができます。 リンゴ型、洋ナシ型、バナナ型の3つです。 果物の形に変えて …

Flower, Many

腸をお花畑に!腸内フローラダイエットとは?

今回はテレビやCMなどでも よく耳にする腸内フローラについて 記事にしていきます。 腸内フローラとは体に良いことは みなさんもご存知だとは思います。 ですが実際にどんなもので 体にどんな影響があるのか …

【呼吸法ダイエット】呼吸法を変えるだけで気になるお腹もスッキリできる?

今回は呼吸法ダイエットについて記事にしていきます。 私たちは生きていく上で呼吸が欠かせません。普段は何気なく無意識で行っていますが、その呼吸法を意識して変えるだけでダイエット効果が期待できます。また呼 …

【ピラティスダイエット】女性に人気のピラティスでダイエット!?その効果ややり方とは?

今回はピラティスダイエットについて記事にしていきます。 ジムやフィットネスのスタジオプログラムにもあるピラティスですが、そのピラティスでダイエットができました。特に女性に人気で若い方から年配の方まで支 …

BBB(トリプルビー)サプリメント

BBB(トリプルビー)サプリメント

大人のカロリミット

大人のカロリミット
BBB(トリプルビー)サプリメント
大人のカロリミット