ダイエット★ボディメイク

雨の日でも!自宅で簡単♪有酸素運動♪

投稿日:2017年6月9日 更新日:

雨

今回は雨が降っても
自宅でできる有酸素運動
ご紹介していきます♪

普段ウォーキングなどを
行っている方などは
雨が降るとどうしても
お休みしてしまいますよね…

せっかくはりきって準備して
雨が降ってきてしまうと
やる気もなくなってきますよね…

そんな方々が参考に
なればと思います(#^^#)

自宅でできる有酸素運動

エアロビクス

Aerobics

エアロビクスといっても
難しく考える必要は
ありません。

 

 

こんな感じです♪

この中から好きな動き
選んでもらって
好きな音楽をかけて
自分の好きなように
動きましょう♪

音楽はyoutubeで
BPM135と調べて
貰えればノリノリな
音楽がたくさんあります(#^^#)

テンポが速ければ
145くらいでも良いでしょう♪

ステップ

これも同じく難しく
考える必要はないです♪

 

こんな感じです♪

この中から好きな動き
選んでもらって
好きな音楽をかけて
自分の好きなように
動きましょう♪

音楽はyoutubeで
BPM135と調べて
貰えればノリノリな
音楽がたくさんあります(#^^#)

テンポが速ければ
145くらいでも良いでしょう♪

ただしこれには
ステップ台という
道具が必要になりますが、
通販サイトなどで
簡単に手に入りますので
ステップに興味がわけば
やってみる価値ありです♪

フラフープ

フラフープ

フラフープは誰でも
簡単に行えますね。

またお腹回り
刺激することができるので
お腹回りが気になる方には
オススメですね( *´艸`)

毎回同じ方向に回してると
バランスが悪くなるので
バランスよく行うことだけ
注意です。

ボクササイズ

ボクササイズ

これも同じく難しく
考える必要はないです♪

こんな感じです♪

この中から好きな動き
選んでもらって
好きな音楽をかけて
自分の好きなように
動きましょう♪

音楽はyoutubeで
ボディコンバットと
調べてもらえれば
最高の音楽で
ストレス発散ができます!

ダンス

ダンス

好きなアーティストやダンサーの
ダンスを覚えながら
有酸素運動をする
というものです。

ダンスが苦手な方は
覚えるだけでも
難しいですが
得意な方や好きな方には
オススメです(#^^#)

 

自宅で有酸素運動の注意点

ケガをしないように

狭い空間でしたり
足元などに物があったり
するとケガにつながります。

しっかりと動けるスペース
また転倒などしても
受け身がとれるスペース
確保して行いましょう♪

強度が上がりすぎないように

呼吸がままならなくなったり
運動中に喋れなくなるくらい
強度を高めてしまうと
脂肪燃焼効果が
落ちますのでご注意を。

そのような時は
休憩を挟んで構いません。

目安としては喋りながら
運動できる高度を
目安に行いましょう。

そして20分以上行うことが
より効果を発揮します。

 

まとめ

雨の日でもできる
有酸素運動を
ご紹介してきましたが
しっかりとした空間など
気を付けなければ
いけないこともあります。

ケガをしてしまうことが
1番ダイエットにも
身体的にもよくありません。

安全に長く続けられるように
頑張りましょう(#^^#)

Let‘s Shape Up☆

スポンサーリンク

-ダイエット★ボディメイク


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

【ココナッツミルクダイエット】気軽に簡単痩せながら綺麗になれるダイエット法?やり方や効果は?

今回はココナッツミルクダイエットについて記事にしていきます。 ココナッツミルクとはあまり馴染みがないかもしれませんが、以前流行ったココナッツオイルと似たものになります。 というのもヤシの実であるココナ …

【ダイエット】ダイエットの基本は運動と食事。痩せたければこれだ!

今回はダイエットの基本について記事にしていきます。 体重や体型が気になったり、体のボディラインにメリハリが無いと言うことでダイエットに取り組む人が増えてきています。これは女性のみならず男性も同じです。 …

きくらげはダイエット中に食べても良い?きくらげのカロリーや栄養素は?

今回はきくらげについて記事にしていきます。 きくらげは中華料理によく入っていて、コリコリとした食感が特徴的なきのこの一種です。そのきくらげですがさっぱりとした味のイメージが強いですが、意外にも豊富な栄 …

Soda

手軽に簡単ダイエット!気分も爽快♪炭酸水ダイエットとは!?

今回は炭酸水を使った ダイエット方法を紹介していきます。 このダイエット法は無理な運動や 食事制限は一切ないので 気軽に簡単に始められる ダイエット法になります。 また炭酸水ではダイエット中の ストレ …

【ギムネマダイエット】食事も楽しめて痩せれるギムネマダイエットの効果ややり方とは!?

今回はギムネマダイエットのについて記事にしていきます。 ダイエットはしたいけど食事は楽しみたい、たくさん食べたいって方は多いと思います。 できれば食事制限もせずに痩せたいものです。 そんな願ったり叶っ …

BBB(トリプルビー)サプリメント

BBB(トリプルビー)サプリメント

大人のカロリミット

大人のカロリミット
BBB(トリプルビー)サプリメント
大人のカロリミット