ダイエット★ボディメイク

雨の日でも!自宅で簡単♪有酸素運動♪

投稿日:2017年6月9日 更新日:

雨

今回は雨が降っても
自宅でできる有酸素運動
ご紹介していきます♪

普段ウォーキングなどを
行っている方などは
雨が降るとどうしても
お休みしてしまいますよね…

せっかくはりきって準備して
雨が降ってきてしまうと
やる気もなくなってきますよね…

そんな方々が参考に
なればと思います(#^^#)

自宅でできる有酸素運動

エアロビクス

Aerobics

エアロビクスといっても
難しく考える必要は
ありません。

 

 

こんな感じです♪

この中から好きな動き
選んでもらって
好きな音楽をかけて
自分の好きなように
動きましょう♪

音楽はyoutubeで
BPM135と調べて
貰えればノリノリな
音楽がたくさんあります(#^^#)

テンポが速ければ
145くらいでも良いでしょう♪

ステップ

これも同じく難しく
考える必要はないです♪

 

こんな感じです♪

この中から好きな動き
選んでもらって
好きな音楽をかけて
自分の好きなように
動きましょう♪

音楽はyoutubeで
BPM135と調べて
貰えればノリノリな
音楽がたくさんあります(#^^#)

テンポが速ければ
145くらいでも良いでしょう♪

ただしこれには
ステップ台という
道具が必要になりますが、
通販サイトなどで
簡単に手に入りますので
ステップに興味がわけば
やってみる価値ありです♪

フラフープ

フラフープ

フラフープは誰でも
簡単に行えますね。

またお腹回り
刺激することができるので
お腹回りが気になる方には
オススメですね( *´艸`)

毎回同じ方向に回してると
バランスが悪くなるので
バランスよく行うことだけ
注意です。

ボクササイズ

ボクササイズ

これも同じく難しく
考える必要はないです♪

こんな感じです♪

この中から好きな動き
選んでもらって
好きな音楽をかけて
自分の好きなように
動きましょう♪

音楽はyoutubeで
ボディコンバットと
調べてもらえれば
最高の音楽で
ストレス発散ができます!

ダンス

ダンス

好きなアーティストやダンサーの
ダンスを覚えながら
有酸素運動をする
というものです。

ダンスが苦手な方は
覚えるだけでも
難しいですが
得意な方や好きな方には
オススメです(#^^#)

 

自宅で有酸素運動の注意点

ケガをしないように

狭い空間でしたり
足元などに物があったり
するとケガにつながります。

しっかりと動けるスペース
また転倒などしても
受け身がとれるスペース
確保して行いましょう♪

強度が上がりすぎないように

呼吸がままならなくなったり
運動中に喋れなくなるくらい
強度を高めてしまうと
脂肪燃焼効果が
落ちますのでご注意を。

そのような時は
休憩を挟んで構いません。

目安としては喋りながら
運動できる高度を
目安に行いましょう。

そして20分以上行うことが
より効果を発揮します。

 

まとめ

雨の日でもできる
有酸素運動を
ご紹介してきましたが
しっかりとした空間など
気を付けなければ
いけないこともあります。

ケガをしてしまうことが
1番ダイエットにも
身体的にもよくありません。

安全に長く続けられるように
頑張りましょう(#^^#)

Let‘s Shape Up☆

スポンサーリンク

-ダイエット★ボディメイク


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

スイカ

夏の風物詩スイカが凄い!スイカでパフォーマンスUP!

今回は夏の風物詩である スイカが凄いので記事にしていきます。 夏と言えば食べたくなるのが やはりスイカではないでしょうか? スイカは夏の風物詩というだけでなく トレーニングパフォーマンスを上げる 栄養 …

アイスボックスをアレンジしてダイエット!?小腹が空いた時や置き換えにオススメ!

今回は小腹が空いた時や置き換えダイエットにも活躍するものを紹介します。 ダイエット中にはやはり食事制限やカロリー計算などをしたりと、食べるものを我慢したりしてしまいます。しかし我慢するとストレスも溜ま …

【えのき氷ダイエット】簡単に痩せると話題のえのき氷ダイエットとは?

今回はえのき氷ダイエットについて記事にしていきます。 皆さんはえのき氷をご存知でしょうか? えのきは知っているけど、えのき氷は知らないという方は多いのではないでしょうか? そのえのき氷ですがダイエット …

【キヌアダイエット】キヌアのダイエット効果やキヌアレシピを紹介

今回はキヌアダイエットについて記事にしていきます。 キヌアはスーパーフードとして栄養価も高く、ダイエットに有効と注目を集めています。 世界的な歌手ビヨンセやモデルのミランダカーも、このキヌアダイエット …

【夜食べないダイエット】芸能人も多くの方が実践!?夜食べないダイエットとは?

今回は夜食べないダイエットについて記事にしていきます。 夜食べないダイエットを実践しているという芸能人の方は多くいらっしゃいます。 とてもシンプルですがそのダイエット効果は確かなものです。 では実際に …

BBB(トリプルビー)サプリメント

BBB(トリプルビー)サプリメント

大人のカロリミット

大人のカロリミット
BBB(トリプルビー)サプリメント
大人のカロリミット