今回は雨が降っても
自宅でできる有酸素運動を
ご紹介していきます♪
普段ウォーキングなどを
行っている方などは
雨が降るとどうしても
お休みしてしまいますよね…
せっかくはりきって準備して
雨が降ってきてしまうと
やる気もなくなってきますよね…
そんな方々が参考に
なればと思います(#^^#)
自宅でできる有酸素運動
エアロビクス
エアロビクスといっても
難しく考える必要は
ありません。
こんな感じです♪
この中から好きな動きを
選んでもらって
好きな音楽をかけて
自分の好きなように
動きましょう♪
音楽はyoutubeで
BPM135と調べて
貰えればノリノリな
音楽がたくさんあります(#^^#)
テンポが速ければ
145くらいでも良いでしょう♪
ステップ
これも同じく難しく
考える必要はないです♪
こんな感じです♪
この中から好きな動きを
選んでもらって
好きな音楽をかけて
自分の好きなように
動きましょう♪
音楽はyoutubeで
BPM135と調べて
貰えればノリノリな
音楽がたくさんあります(#^^#)
テンポが速ければ
145くらいでも良いでしょう♪
ただしこれには
ステップ台という
道具が必要になりますが、
通販サイトなどで
簡単に手に入りますので
ステップに興味がわけば
やってみる価値ありです♪
フラフープ
フラフープは誰でも
簡単に行えますね。
またお腹回りを
刺激することができるので
お腹回りが気になる方には
オススメですね( *´艸｀)
毎回同じ方向に回してると
バランスが悪くなるので
バランスよく行うことだけ
注意です。
ボクササイズ
これも同じく難しく
考える必要はないです♪
こんな感じです♪
この中から好きな動きを
選んでもらって
好きな音楽をかけて
自分の好きなように
動きましょう♪
音楽はyoutubeで
ボディコンバットと
調べてもらえれば
最高の音楽で
ストレス発散ができます！
ダンス
好きなアーティストやダンサーの
ダンスを覚えながら
有酸素運動をする
というものです。
ダンスが苦手な方は
覚えるだけでも
難しいですが
得意な方や好きな方には
オススメです(#^^#)
自宅で有酸素運動の注意点
ケガをしないように
狭い空間でしたり
足元などに物があったり
するとケガにつながります。
しっかりと動けるスペース
また転倒などしても
受け身がとれるスペースを
確保して行いましょう♪
強度が上がりすぎないように
呼吸がままならなくなったり
運動中に喋れなくなるくらい
強度を高めてしまうと
脂肪燃焼効果が
落ちますのでご注意を。
そのような時は
休憩を挟んで構いません。
目安としては喋りながら
運動できる高度を
目安に行いましょう。
そして20分以上行うことが
より効果を発揮します。
まとめ
雨の日でもできる
有酸素運動を
ご紹介してきましたが
しっかりとした空間など
気を付けなければ
いけないこともあります。
ケガをしてしまうことが
1番ダイエットにも
身体的にもよくありません。
安全に長く続けられるように
頑張りましょう(#^^#)
Let‘s Shape Up☆
