ダイエット★ボディメイク

【深呼吸ダイエット】深呼吸するだけの簡単ダイエット!?やり方や効果とは?

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今回は深呼吸ダイエットについて記事にしていきます。

世の中には実に様々なダイエット法があります。その中にはきついものや辛いものもありますが、ダイエット効果があるのなら楽して痩せたいものです。

そこでオススメなのがこの深呼吸ダイエットです。息を吸って吐くといういつでもどこでもできるダイエット法なのでぜひ覚えていきましょう。

深呼吸ダイエットとは?

question
深呼吸ダイエットとは深呼吸することによって行うダイエット法です。深呼吸をすることで酸素を多く取り込むことができ、酸素は脂肪を燃焼するために必要です。酸素をしっかり取り込むことによって脂肪燃焼をサポートします。

また深呼吸にはお腹のインナーマッスルである、腹横筋や横隔膜を刺激することができます。これらの筋肉は普段なかなか使うことが無いため意識して使う必要があります。

そのため深呼吸によって腹横筋や横隔膜を使用することができ鍛えることができ、代謝を高めて脂肪が燃えやすいようにする効果があります。

 

深呼吸の効果

Training
深呼吸を行うことによってダイエット効果以外にも嬉しい効果があります。

深呼吸によってお腹周りのインナーマッスルを鍛えることで腹圧をかけれるようになります。腹圧とはお腹に力を入れることです。腹圧をかけることができるようになれば、便秘の解消に効果的です。便秘を解消することには新陳代謝の促進や肌の調子も整えてくれます。

また深呼吸にはリラックス効果もあり自律神経も整え、心身ともに体の調子も保ちます。

 

深呼吸ダイエットのやり方


深呼吸ダイエットはシンプルで深呼吸を行うだけです。鼻から呼吸して口で吐く深呼吸です。ただポイントもあるため見ていきましょう。

①鼻から5秒ほど時間をかけてゆっくり息を吸う
②お腹が大きく膨らんだら3~5秒ほど呼吸を止める
③最後は口から5秒ほど時間をかけてゆっくり息を吐く
これを10回繰り返します。

呼吸をする際は腹式呼吸で行います。息を吸った時にお腹が膨らむようにしましょう。
腹式呼吸ができているか不安な方は、手をお腹に当てて膨らみを感じながら行いましょう。

深呼吸ダイエットは立ったままでも仰向けになった状態でもできます。またいつでもどこでもできるので積極的に行いましょう。

 

深呼吸ダイエットまとめ


深呼吸はダイエット効果だけではなく、自律神経も整え便秘の解消効果もありました。
深呼吸は誰でも簡単にできますし、いつでもどこでもできるので、ぜひ積極的に行っていきましょう。

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