HMBとは？その効果が筋肉やダイエットに嬉しい♪

今回はHMBというサプリメントについて記事にしていきます。

このサプリメントはまだ知名度が低く、ネットなどで目にしても敬遠している方も多いのではないでしょうか？

ですがこのHMBは、とても素晴らしく優秀なサプリメントです。

その効果や実体を知ることで、安心してダイエットやボディメイクに活用できます。

そんなHMBサプリメントについて一緒に見ていきましょう。

HMBとは？

HMBとは必須アミノ酸のひとつである「ロイシン」の代謝物になります。簡単に説明するとたんぱく質⇒ロイシン⇒HMBというようなものです。

トレーニング大国アメリカではHMBは広く周知されておりますが、日本ではあまり名が知られていません。というのもこのサプリメントの上陸が、2010年前後という比較的新しい、サプリメントであるためです。

 

HMBの効果

HMBの摂取により期待できる効果が3つあります。

・筋肉の分解抑制効果
・筋肉の合成促進効果
・筋肉の修復促進効果

これらの効果は全て筋肉に働きかけを行います。HMBは直接体脂肪などを減らすような効果はありませんが、筋肉への働きかけによりダイエットやボディメイクに有効です。

筋肉は常に分解と合成を繰り返しています。筋肉が分解されると筋肉量は減ります。逆に筋肉が合成されると筋肉量は増えます。これらの効果は基礎代謝を維持したり基礎代謝の向上という、効果が得られます。

また運動などによる活動代謝も上がるため、痩せやすくて太りにくい体作りが出来ます。それに加え筋肉の修復促進効果によって、トレーニングなどで損傷した筋肉を効果的、効率的に修復することで筋肉の増加、増強に力も発揮します。

 

様々な実験結果

HMBはまだ新しめのサプリメントですが、実験や研究結果も報告されています。

①HMBを毎日3.0g摂取して週3回のウェイトトレーニングを3週間継続しました。この結果HMBを摂らずにトレーニングを継続した人に比べ、除脂肪体重が3倍近く増加したことが分かりました。

②高齢者による筋肉量の減少が始まった方、またその予備軍にHMBを摂取すると、筋肉の萎縮を抑制する効果が得られました。

 

HMBがオススメの人

HMBサプリメントがオススメの人を紹介していきます。

筋肉量を増やしたい方

日常的に筋トレを行い筋肉を付けたい、増やしたいという方はオススメです。

HMBサプリメントでは筋肉に対して働きかけを行います。トレーニングと併せて摂取しましょう。

食事制限などのダイエット中の方

食事制限などを行いダイエットに取り組んでいる方は、エネルギー不足による筋肉の分解が大きく行われたり、たんぱく質不足などによる筋肉の合成がうまく行われない、という症状がつきものになってきます。

こうなるとダイエットしても痩せにくく太りやすい体になってしまいます。これを防ぐためにHMBサプリメントが有効です。

HMBには筋肉の分解抑制と、筋肉の合成促進効果が期待できます。ダイエットと併せて摂取しましょう。

筋肉を早く回復させたい人

筋トレやスポーツなどによってくる、筋肉痛や筋肉の疲労を早く回復させたいという方にもオススメです。

HMBサプリメントには、筋肉の修復促進や回復を促進する効果があります。そのような時には摂取すると良いでしょう。

 

HMBの摂取方法

HMBサプリメントの摂取には、基本的にはそのパッケージに書かれた飲み方を行ってください。ただHMBの実験によると1日3gの摂取が効果をより期待できます。それ以上でもそれ以下よりも3gの摂取が効果的でした。

これを一度に摂取せずに3回（朝、昼、晩）に分けて飲みましょう。その際は水で飲むのが良いでしょう。タイミングとしては意見が様々分けれます。私の考えではそこまで気にしなくても良いと思います。お好きなタイミングで飲みましょう。それでもタイミングをこだわりたい方は以下を参考にしてください。

トレーニングを行いその後にプロテインなど、ほかのサプリメントも摂取している方はトレーニング前に飲みましょう。トレーニング後にまとめて飲んでも良いですが、一度に大量の栄養を取り込んでも消化吸収効率が下がるためです。

トレーニング以外のタイミングでは食前30分前くらいが良いでしょう。これも理由は一緒です。またその後の食事による栄養がHMBを全身に運搬してくれるためでもあります。

HMBサプリメントは普段食べている、お肉などにも含まれているものですので、副作用などは基本的にはありませんが、体調などとも併せて摂取しましょう。

 

まとめ

HMBサプリメントは知名度が低く、手を出しにくかったかもしれませんが、普段の食品にも含まれているもので、安心して摂取することが出来ます。

ただ飲むだけでも良いですが、これにトレーニングや筋トレを併せることで効果をより発揮しますので、HMBとともにトレーニングも行いましょう。

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