ダイエット★ボディメイク

LSDトレーニングには多くの効果があった!

投稿日:2017年9月5日 更新日:

Runner

今回はLSDトレーニングについて
記事にしていきます。

LSDトレーニングとは聞きなれない方が
多いのではないでしょうか?

元々はマラソンランナーの
トレーニングの1つとして生まれたのが
このLSDトレーニングです。

それをダイエットやボディメイクにも
生かすことができます。

難しいことはないので
一緒に見ていきましょう。

LSDトレーニングとは?

Runner

LSDトレーニングとは
Long Slow Distanceの略称です。
これはゆっくりと長く走るということです。

ポイントはゆっくりとしたペースを保ち
長く走るということです。

ジョギングよりもゆっくりとしたペースで
目安としては1kmを7~10分かけて
走るようなペースです。

元々はマラソンランナーの
トレーニングとして生まれたものになります。

ですがこのトレーニングは
運動が苦手な方や初心者の方から
マラソン上級者の方まで
多くの人が取り組めるトレーニングです。

 

LSDの効果

Run, Happy

ダイエット効果

ジョギングよりも遅いとは言え
ウォーキングに比べて消費カロリーは
1.6倍高くなっています。

また有酸素運動としての効果が発揮され
脂肪をエネルギーに変えて
燃焼してくれます。

消費カロリー+脂肪燃焼
ダイエット効果が期待できます。

体を丈夫にする

ランニングでは足への負担が大きく
痛めたりケガをしたりします。

ですがLSDでは足への負担は
非常に少ないためケガのリスクは減り
この程よい衝撃で骨や体を丈夫にします。

心肺機能の強化

ウォーキングよりも呼吸は少し上がります。
これによって心肺機能を強化します。

心肺機能の強化は体力がつくのと
喉や肺を強くすることに繋がります。

血行促進

LSDでは程よい強度での
心拍数などの向上になります。

心臓から血液が送られ
それが心臓に帰ってくることを助けます。

こうすることで血栓や血液のドロドロなどを
防ぐことが出来ます。

また小さな血管の毛細血管を
広げていく効果もあります。

疲労回復効果

LSDでは疲労物質をエネルギーに変えたり
流したりする効果があります。

マラソンランナーのトレーニングでは
ハードなトレーニングの翌日などは
このLSDで体を落ち着かせ
疲労回復を行います。

マラソンランナーでなくとも
LSDは疲れるトレーニングではなく
疲労を回復させるような
トレーニングでもあるのです。

 

LSDのやり方

Runner

ゆっくりと長く走るということになります。

まずペースです。

ペースはゆっくり1kmを7~10分程
ペースで行います。

初めのうちは歩くスピードと
変わらなくても構いません。

そしてこのペースは終わるときまで
一定に保ちます。

にどのくらい走るかです。

これは距離はあまり気にしません。
時間を気にしてください。
目安としては60分以上行います。

初めのうちは30分からでも構いません。
慣れてきたり物足りなさが出てくると
90分から120分を目安に行いましょう。

ポイント地面を蹴って
前に進まないようにします。

慣性に身を任せて前に進んでいっている
というような感覚に近いです。

また毎日行う必要はありません。
半月に1回週に1回程度でも
効果は発揮できます。

 

まとめ

Run, Happy

LSDと聞くと難しそうな
イメージがわいてきますが
蓋を開けるととっても簡単な
トレーニングでした。

このLSDトレーニングは初心者の方でも
ケガのリスクを高めずに行えます。

そして得られる効果も多く
私たちの体に体力をつけたり健康にしたり
なによりダイエットにも効果があります。

是非このLSDトレーニングを
取り入れてみてはいかがですか?

★Let’s Shape Up★

スポンサーリンク

-ダイエット★ボディメイク


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

ストレスを多く受けていると筋肉が分解される!?

今回はストレスを受けると筋肉が分解されることについて記事にしていきます。 筋トレを行い筋肉量を増やしたり、筋肉を大きくしたい人には、筋肉の分解というものはできるだけ避けたいものです。 しかし一切筋肉の …

Core, Training

女性でも腕立て伏せができるアイテム、スリングショットが凄い!?

今回は女性でも腕立て伏せができるトレーニングアイテムをご紹介します。 女性で筋トレを始めたけども腕立て伏せが苦手な人は多いはずです。 腕立て伏せは胸の筋肉を主に必要とするので、女性にはなかなか難しい筋 …

【野菜ダイエット】野菜不足を解消してできるダイエット法!?その効果ややり方は?

今回は野菜ダイエットについて記事にしていきます。 最近は食の欧米化なども進み、肉食の方が増えています。それに伴い野菜を食べる機会が減り、野菜不足も懸念されています。 ただダイエットをする方はご飯の量を …

Raspberry

5日で痩せる奇跡のダイエットサプリ!?ラズベリーケトンの効果とは?

今回はアメリカのテレビ番組で紹介され、品薄状態が続いたサプリメント、ラズベリーケトンについて記事にしていきます。 このラズベリーケトンのダイエット効果はハーバード大学が世界に向け発表しています。そして …

ワタミの宅食とは?自宅にご飯が届いて、簡単ダイエットができる!?

今回はワタミの宅食について記事にしていきます。 ワタミの宅食は聞いたこともある方は多いのではないでしょうか? 自宅にお弁当やお総菜を届けてくれる宅食サービスです。 そのワタミの宅食ではヘルシーで健康的 …

BBB(トリプルビー)サプリメント

BBB(トリプルビー)サプリメント

大人のカロリミット

大人のカロリミット
BBB(トリプルビー)サプリメント
大人のカロリミット