今回は食事をゆっくりと食べるだけ
というダイエット法について
書いていきます。
このダイエット法は普段の食事を
ゆっくりとよく噛んで時間をかけて
食べるだけなので
誰でも簡単に始めることが出来ます。
きつい運動や食事制限はないので
しっかり覚えていきましょう。
ゆっくり食べるダイエットとは？
その名の通り食べる速度を
ゆっくりと食べるダイエット法になります。
ゆっくりとよく噛み時間をかけることで
満腹中枢を刺激して
食事の摂取量を減らすことで
ダイエットに導きます。
私たち人間はよく噛み時間をかけることで
満腹中枢を刺激することができます。
このよく噛み時間をかけることが
このダイエット法のポイントです。
ゆっくり食べるダイエットの効果は？
このダイエット法はすぐさまに
体重が減っていくような
即効性のあるダイエット法ではありません。
ですが長期的に見ていけば
痩せていくことができます。
またこれは無意識で出来るように
習慣化してしまえば
自然に何もしてる感覚はなく
ストレスフリーでダイエットをやっている
ということに繋がります。
無意識に出来るようになることには
とても良いことです。
またよく噛むことで唾液に含まれる
若返りホルモンであるパロチンが
分泌されます。
パロチンの分泌により
アンチエイジング効果も期待できます。
ゆっくり食べるダイエットのやり方
まずは時間を設定します。
30分以上をかけて食事をするようにします。
または今までの食事の時間×1.5～2
このくらいの時間をかけて食べていきます。
時間をかけゆっくり食べることが
満腹中枢の刺激に繋がります。
またよく噛むことも忘れないようにします。
よく噛むことも満腹中枢を刺激します。
1回口に運んだものは30回以上を
目安に噛みましょう。
この噛むときに注意点があります。
同じほうの顎だけで噛まないようにします。
同じほうだけで噛むと体の不調や
顔の歪み、顎関節症などを
引き起こす可能性があります。
左右バランス良く噛みましょう。
より効果的に行うには？
このゆっくり食べるダイエットを
より効果的に行う方法があります。
それは食べる順番も意識することです。
糖質を先に取り入れると
急な血糖値の上昇を招きます。
そうなるとインスリンが過剰分泌され
糖質を脂肪として溜め込みやすくなります。
これを防ぐために以下のように行います。
1.サラダ
2.スープ
3.肉や魚などのおかず
4.炭水化物
この順番が理想になります。
このように食べる順番も意識して
改善することでより効果的に
このゆっくり食べるダイエットを行えます。
こちらの記事も参考にどうぞ♪
食べる順番ダイエット！普段の食事を変えずにダイエット♪
まとめ
このダイエット法はゆっくり食べるだけ
というとても簡単なものでした。
ただ初めのうちは噛む回数を数えたり
食べる時間を気にしたりと
慣れない所もあると思います。
ですが一度習慣化してしまえば
ストレスフリーで無意識にできます。
またよく噛むことで唾液をたくさん出し
若返りホルモンの分泌にも繋がります。
痩せてキレイになれるダイエット法なので
ぜひみなさんもチャレンジしてみてください。
★Let’s Shape Up★
