ダイエット★ボディメイク

ゆっくり食べるだけ!?ゆっくり食べるダイエットが凄い!

投稿日:2017年9月6日 更新日:

Eat, Human

今回は食事をゆっくりと食べるだけ
というダイエット法について
書いていきます。

このダイエット法は普段の食事を
ゆっくりとよく噛んで時間をかけて
食べるだけなので
誰でも簡単に始めることが出来ます。

きつい運動や食事制限はないので
しっかり覚えていきましょう。

ゆっくり食べるダイエットとは?

Question

その名の通り食べる速度を
ゆっくりと食べるダイエット法になります。

ゆっくりとよく噛み時間をかけることで
満腹中枢を刺激して
食事の摂取量を減らすことで
ダイエットに導きます。

私たち人間はよく噛み時間をかけることで
満腹中枢を刺激することができます。

このよく噛み時間をかけることが
このダイエット法のポイントです。

 

ゆっくり食べるダイエットの効果は?

Question

このダイエット法はすぐさまに
体重が減っていくような
即効性のあるダイエット法ではありません。

ですが長期的に見ていけば
痩せていくことができます。

またこれは無意識で出来るように
習慣化してしまえば
自然に何もしてる感覚はなく
ストレスフリーでダイエットをやっている
ということに繋がります。

無意識に出来るようになることには
とても良いことです。

またよく噛むことで唾液に含まれる
若返りホルモンであるパロチンが
分泌されます。

パロチンの分泌により
アンチエイジング効果も期待できます。

 

ゆっくり食べるダイエットのやり方

Slow, Down

まずは時間を設定します。
30分以上をかけて食事をするようにします。
または今までの食事の時間×1.5~2
このくらいの時間をかけて食べていきます。

時間をかけゆっくり食べることが
満腹中枢の刺激に繋がります。

またよく噛むことも忘れないようにします。
よく噛むことも満腹中枢を刺激します。

1回口に運んだものは30回以上
目安に噛みましょう。

この噛むときに注意点があります。
同じほうの顎だけで噛まないようにします。

同じほうだけで噛むと体の不調や
顔の歪み、顎関節症などを
引き起こす可能性があります。
左右バランス良く噛みましょう。

 

より効果的に行うには?

Eat, Girl

このゆっくり食べるダイエットを
より効果的に行う方法があります。

それは食べる順番も意識することです。

糖質を先に取り入れると
急な血糖値の上昇を招きます。

そうなるとインスリンが過剰分泌され
糖質を脂肪として溜め込みやすくなります。
これを防ぐために以下のように行います。

1.サラダ
2.スープ
3.肉や魚などのおかず
4.炭水化物
この順番が理想になります。

このように食べる順番も意識して
改善することでより効果的に
このゆっくり食べるダイエットを行えます。

こちらの記事も参考にどうぞ♪
食べる順番ダイエット!普段の食事を変えずにダイエット♪

 

まとめ

このダイエット法はゆっくり食べるだけ
というとても簡単なものでした。

ただ初めのうちは噛む回数を数えたり
食べる時間を気にしたりと
慣れない所もあると思います。

ですが一度習慣化してしまえば
ストレスフリーで無意識にできます。

またよく噛むことで唾液をたくさん出し
若返りホルモンの分泌にも繋がります。

痩せてキレイになれるダイエット法なので
ぜひみなさんもチャレンジしてみてください。

★Let’s Shape Up★

スポンサーリンク

-ダイエット★ボディメイク


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

【生姜ダイエット】生姜が脂肪燃焼に効果的!?生姜ダイエットのやり方は?

今回は生姜ダイエットについて記事にしていきます。 生姜は体を温める効果があることで知られています。 生姜焼きや生姜が使われたドリンクなどもあります。 そんな生姜には脂肪燃焼効果を高めるはたらきがありま …

Broccoli

ブロッコリーダイエットとは?ブロッコリーの栄養素やそのダイエット効果が凄い!?

今回はブロッコリーを使ったダイエット法のブロッコリーダイエットについて記事にしていきます。 ブロッコリーは近年、がんの予防に効果的に食材として注目を浴び続けています。 ブロッコリーはビタミンやミネラル …

【水ダイエット】体重の4%の水を飲むだけで痩せる!?その効果ややり方とは?

今回は水ダイエットについて記事にしていきます。 水は私達の体にとても重要なものであり、体の約6割ほどは水分が占めています。 それほど水分は体の構成に関わっており、水分不足は体にとってもダイエットにとっ …

つま先立ちダイエット

つま先立ちダイエットが美脚にしながらダイエット効果を発揮する!?

今回はつま先立ちダイエットについて記事にしていきます。 ダイエットを始めて体重を落とすことに成功する方はいますが、キレイなボディラインを作りながら痩せることは難しかったりします。 食事制限や置き換えダ …

ホエイプロテインとは?動物性たんぱく質って知ってましたか?

今回はホエイプロテインついて記事にしていきます。 最近は筋トレやボディメイク、ダイエットを行う方が非常に多くなりました。 ジムの多様化や価格も安かったりとジムに通っている方も、自分の周りを見渡せば何人 …

BBB(トリプルビー)サプリメント

BBB(トリプルビー)サプリメント

大人のカロリミット

大人のカロリミット
BBB(トリプルビー)サプリメント
大人のカロリミット