今回はこんにゃく米ダイエットについて記事にしていきます。
最近はカロリーの制限だけではなく、糖質の制限による糖質制限ダイエットも多くの方に実践されるようになりました。ただ糖質制限をするとなると白いご飯やその他の美味しい物を我慢しなくてはなりません。
そこでオススメなのがこんにゃく米ダイエットです。
そんなこんにゃく米ダイエットのやり方や効果などを詳しく見ていきましょう。
Contents
こんにゃく米ダイエットとは？
こんにゃく米ダイエットとはいつも炊いて食べている白米を半分くらい、こんにゃく米に変えて糖質とカロリーの摂取を抑えることによるダイエット法です。
最近は糖質制限ダイエットも多くの方に知られるようになり実践する方も増えましたが、主食の白米やパン、パスタを始め、美味しい食べ物などには糖質も多く含まれており、糖質制限も難しかったりストレスが溜まるものになっています。そうなると糖質制限ダイエットも上手くいかず失敗に終わってしまいます。
しかしこのこんにゃく米ダイエットではいつもの白米を食べているかのような感覚で、我慢もせずにストレスも溜めずにダイエットを成功に導きます。
またこんにゃく米はいつもの白米と混ぜて炊くだけでなので、手間暇掛からずにできるダイエットなので続けやすいダイエット法でもあります。
こんにゃく米ダイエットの効果
こんにゃく米の原料はその名の通りこんにゃくです。
こんにゃくは低カロリーで低糖質な食べ物なので、白米と比べて圧倒的に糖質やカロリー量も低いです。そのため白米の量を減らしてこんにゃく米にすることで全体的にも糖質量や摂取カロリーを抑えることができます。
最近のこんにゃく米はお米との違和感をほとんど感じずに食べれるようになったので、それもまたダイエットに嬉しいです。
いつもの食事と同じように食べれることは我慢もせずにストレスも溜めずにダイエットができるので、ストレス太りやドカ食いを防ぐことにも繋がるのです。
そしてこんにゃくには食物繊維が含まれていますので、食事による血糖値の上昇を防ぐことで、インスリン分泌による脂肪の蓄積を抑制することができます。
また食物繊維はお腹の中で膨らむため満腹感を与えて食べ過ぎを防げるので更にダイエット効果が高まります。
こんにゃく米ダイエットのやり方
こんにゃく米ダイエットはとても簡単です。
普段炊いているお米を半分にして代わりにこんにゃく米を入れて炊くだけです。（商品によっては米とこんにゃく米の比率が違います）
あとはその炊きあがったご飯とともにいつも通りの食事をするだけです。
白米を食べる際はこのやり方を行うだけでダイエットができます。
こんにゃく米ダイエットのコツ
こんにゃく米ダイエットをより成功させるためにいくつかコツを紹介します。
こんにゃく米は食物繊維もあり、もち麦のようなぷちっとした食感もあります。
そのためしっかりと噛んで味わうようにして食べましょう。しっかり噛んで咀嚼回数を増やすことで満腹中枢を刺激して満腹感を与えます。
またこんにゃく米ダイエットは糖質量を減らすことでダイエットを行いますので、エネルギーが不足することもあります。そうすると筋肉を分解してエネルギーを作り、筋肉量が減って基礎代謝が低下してしまいます。それを防ぐためにたんぱく質をしっかり摂るように心がけましょう。肉や魚、卵、大豆、乳製品などを意識的に食べましょう。
こんにゃく米の炊き方
こんにゃく米の炊き方も難しくありません。
いつもの炊飯器で白米とこんにゃく米を混ぜて炊くだけです。
白米とこんにゃく米の比率に関しては商品によって変わってきますが、説明書や炊き方の指示はあるのでその通りに炊きましょう。
こんにゃく米の味が苦手な時
こんにゃく米は色々な商品も販売されており、中には味や風味が苦手なこんにゃく米があるかもしれません。
その時はカレーライスやチャーハン、ふりかけをかけるなど、ご飯に味を付けるような食べ方をしましょう。
こんにゃく米はどこで買う
こんにゃく米はスーパーやコンビニなどではほとんど売っていないので、ネットで買う必要があります。
ネット上にも色々なこんにゃく米がありますがオススメはこちらです。
主食のお米に混ぜるだけでＯＫ
こちらのこんにゃく米だと糖質量が50％もカットできます。
こんにゃく米ダイエットまとめ
こんにゃく米ダイエットは普段の食事と同じように食べることができながら、糖質やカロリーはカットしてダイエットができる、ストレスフリーなダイエット法でした。
食べるのが好きな方やご飯が好きな方は是非こんにゃく米ダイエットはオススメです。
