今回は玉ねぎダイエットについて記事にしていきます。
玉ねぎはとても身近な野菜ではないでしょうか？様々な料理にも欠かせませんし、様々な調理法で食べることができるものが玉ねぎです。
そんな玉ねぎには実はダイエットに効果がありました。玉ねぎを食べるだけで痩せれたら嬉しいですね。では玉ねぎダイエットのやり方や効果などを詳しく見ていきましょう。
Contents
玉ねぎダイエットとは？
玉ねぎダイエットとは玉ねぎを食べて痩せるダイエット法です。
玉ねぎダイエットの特徴は料理に使いやすく、様々な調理法で食べることができるため、美味しく食べれて続けやすいことがあります。
また玉ねぎは一年中手に入りますし、価格も安いことも始めやすく続けやすい理由になります。
そして玉ねぎは100g当たり35kcalと低カロリーな食品なので、カロリーを気にせずに玉ねぎダイエットを行うことができます。
玉ねぎダイエットの効果
玉ねぎダイエットには様々な効果があります。
血液サラサラ効果
玉ねぎ含まれているケルセチンはフラボノイドの一種で血液中の赤血球の酸化を防ぐ効果があります。そのため赤血球の柔軟性を保つことができ血液がサラサラになります。
血液がサラサラとなり血行が良いことは代謝促進効果があります。
脂肪の分解をサポート
ケルセチンには脂肪分解酵素であるリパーゼの働きをサポートする働きもあります。これによって蓄積された脂肪を分解してエネルギーに変えることでダイエット効果が発揮されます。
血糖値を下げる
玉ねぎには辛味成分である硫化プロピルという成分も含まれています。この硫化プロピルは血液中のグルコースを代謝の促進をして、血糖値を下げる働きがあります。
またケルセチンのインスリン分泌を正常に保つ働きによって血糖値を下げる効果もあります。血糖値を下げることは余った糖質が脂肪として蓄積されることを防ぎます。
脂肪の蓄積を防ぐ
玉ねぎにはビタミンB6も含まれており、ビタミンB6には脂肪の代謝をサポートして蓄積を防ぐ効果があります。
玉ねぎダイエットのその他の効果
玉ねぎダイエットにはダイエット効果以外にも体にとって嬉しい効果があります。
美容効果
ケルセチンによる血液サラサラ効果や強い抗酸化作用により、体の若々しさを保つことができます。血液の巡りが良いことは老廃物の蓄積を防ぎ代謝を促しますし、摂取した栄養素も体の隅々まで届けることができます。
その他にも美容に嬉しいビタミンCも含まれています。
腸内環境を整える
玉ねぎにはオリゴ糖も多く含まれており、オリゴ糖は腸内で善玉菌のエサとなり腸内環境を整える効果があります。それによって便秘の解消や新陳代謝の促進も促します。
生活習慣病予防
玉ねぎの血液サラサラ効果や抗酸化作用により動脈硬化や脳梗塞、心筋梗塞を防ぎます。またケルセチンにはコレステロールを下げる働きもありますし、玉ねぎの血糖値を下げる効果は糖尿病を防ぎます。
このように現代病とも呼ばれる生活習慣病を予防して防ぐ働きもあります。
むくみの解消
むくみの原因には塩分の取りすぎということもあります。そこで体内の浸透圧を調整して塩分濃度を保つものがカリウムです。玉ねぎにはカリウムが含まれているため、気になるむくみを解消したり予防する効果があります。
玉ねぎダイエットのやり方
玉ねぎダイエットはシンプルで毎日玉ねぎを食べることでダイエットを行っていきます。
今までの食事を変えたり制限する必要はないのでストレス無く始めることができます。
日々摂取する玉ねぎの量は1日50gとなり、一般的な玉ねぎのサイズで1/4程度、小さめの玉ねぎで1/2程度です。
食べるタイミングは食事の際に一緒に食べれば良いです。
また調理法も生で食べたり、焼いたり、スープに入れたりとお好きな調理法で食べて大丈夫です。
玉ねぎダイエットの注意点
玉ねぎを食べる際には辛味を取るために水に浸しこともあると思います。しかし玉ねぎを水に浸すことでダイエットに有効な成分が溶け出してしまうため、辛味を取りたいときは水に浸さずに空気に触れさせるようにしましょう。
また玉ねぎを食べ過ぎると口臭や体臭がきつくなることもあるため、玉ねぎの摂取量は50g程度が良いでしょう。
玉ねぎダイエットまとめ
玉ねぎはとても身近な存在で日常的に食べている方も多いかと思います。そんな何気なく食べていた玉ねぎにはダイエット効果や美容、健康効果がありました。
始めやすくて続けやすい玉ねぎダイエットにチャレンジしてダイエットを成功させましょう。
