今回はアミノ酸ダイエットについて記事にしていきます。
飲料や食品、プロテインなどに「アミノ酸配合」なんて言葉もよく聞きます。
アミノ酸は私たちの体を構成する上で大切な栄養素であり、無くてはならないものでもあります。
そんなアミノ酸を使ったダイエットがアミノ酸ダイエットです。
ではアミノ酸ダイエットのやり方や効果などを詳しく見ていきましょう。
Contents
アミノ酸ダイエットとは？
アミノ酸ダイエットとはアミノ酸の摂取によって痩せるダイエット法です。
アミノ酸は私たちの体を構成するものであり、無くてはならない栄養素です。
体を構成するアミノ酸は20種類あり、体内で合成できない必須アミノ酸が9種類、合成することができる非必須アミノ酸が11種類です。
これらアミノ酸はたんぱく質が分解されたものになります。
たんぱく質として摂取するよりも分解がされている為、素早く効率的に吸収することができるので、アミノ酸ダイエットとして効果を発揮します。
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アミノ酸ダイエットの効果
アミノ酸がもたらすダイエット効果を見ていきましょう。
筋肉の元となる
アミノ酸はたんぱく質が分解されたものです。
たんぱく質は体に入るとペプチド、アミノ酸の順に分解されていきます。
そして筋肉の元になったり、肌や髪の毛などの材料にもなります。
アミノ酸はすでに分解されたものを摂取するので、たんぱく質自体を摂取するより効果的で効率的に筋肉の材料として働きます。
その結果基礎代謝の向上や維持に繋がりダイエット効果を発揮します。
脂肪燃焼をサポート
フェニルアラニンやアルギニン、リジン、プロリンの4つのアミノ酸には脂肪分解酵素のリパーゼの働きを活発にする効果があります。
これによって体脂肪を分解して血中に放出してエネルギーとして代謝することができます。
アミノ酸のその他の効果
アミノ酸は筋肉の元になったり免疫細胞のエネルギーになったりすることで、回復力を高めてくれます。その結果疲労が溜まりにくくなったり、疲労回復が早くなったりします。
またアミノ酸は肌や髪の毛の材料にもなるので、ターンオーバーやアンチエイジング効果も得られるので美容にも効果を発揮します。
アミノ酸ダイエットのやり方
アミノ酸ダイエットのやり方をポイントと一緒に紹介します。
アミノ酸の摂取
まずはアミノ酸ダイエットの基本となるアミノ酸の摂取です。
アミノ酸の摂取は食事からでも行えますが、アミノ酸の摂取はサプリメントが効果的です。
もし食事からアミノ酸の摂取を行いたい場合は、肉や魚、大豆、乳製品、卵などを食べましょう。
運動をする
アミノ酸の摂取により脂肪燃焼をサポートしてくれるので、ウォーキングやバイクなどの有酸素運動により体脂肪を減らすことができます。
またアミノ酸は筋肉の元にもなるので、筋トレも効果的です。筋肉量を増やすことで基礎代謝を高め痩せやすい体作りができます。
アミノ酸の摂取タイミング
アミノ酸の摂取は運動30分前や運動後に摂取するようにしましょう。
運動前の摂取を食事から摂るのは余計なカロリーも摂取してしまうので、サプリメントが効果的です。
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アミノ酸ダイエットで痩せない場合
アミノ酸ダイエットで痩せないという方もいらっしゃいます。
その原因として考えられるものが、運動不足であったり、カロリーの摂り過ぎが挙げられます。
アミノ酸ダイエットは筋トレや有酸素運動を行うことでよりダイエット効果を高めますし、食事からアミノ酸を摂取しようとするとカロリーオーバーになることもあります。
アミノ酸ダイエットで痩せない場合は以上のことを改善したりしましょう。
アミノ酸ダイエットまとめ
アミノ酸ダイエットは筋トレや有酸素運動を日常的に行っている方は、アミノ酸の摂取をするだけでよりダイエット効果が高めれました。
疲労回復や美容にも効果的ですので、是非チャレンジしてみてください。
