今回はホットヨーグルト
ダイエットについて
お話していきます。
このダイエットは
温めたヨーグルトを
食べるだけという
とても簡単な
ダイエット方法です。
またダイエットの他にも
腸内環境を整えて
美容や健康にも
良いというメリットも
ありますので
ぜひ見ていってください(*^-^*)
Contents
ホットヨーグルトダイエットとは？
読んで字のごとく
温めたヨーグルトを使い
ダイエットを行います。
この温めたヨーグルトが
今回のダイエットで
大切なポイントです。
またヨーグルトは
カロリーも低めで
たんぱく質やカルシウム
などの栄養素も豊富です。
それに乳酸菌も
含まれています。
この乳酸菌は
40度くらいの温度が
一番活発に働く
温度になります。
そしてそのホットヨーグルトを
摂取することにより
お腹の中に乳酸菌が
ベストな状態で届きます。
この乳酸菌は
腸内環境を
整えてくれます。
腸内環境が整えば
腸の代謝も促進され
ダイエットにも良いですし
新陳代謝も促進され
美容や健康にも良いんです♪
また冷え性の方も
ホットヨーグルトを食べて
からだの中から
冷え症対策を
行うことができるんです♪
それに腸が弱い方は
温めることにより
消化吸収をよりスムーズに
行うことができますので
お腹を壊すという
心配もなくなります。
まさにメリット尽くしの
簡単ダイエットです(#^^#)
ホットヨーグルトのやり方
ホットヨーグルトは
普通の市販で売っている
ヨーグルトでオッケーです♪
それを冷蔵庫から取り出し
お皿に取ります。
量はお好みに合わせてください。
一般的に販売されている
ヨーグルトはだいたい
1食分は120gくらいになっています。
それをレンジでチン♪
簡単です。
お使いのレンジによって
癖があるとは思いますが、
コツをつかんで
37度から40度くらいに
しましょう(#^^#)
温度計があれば便利ですが
無ければ人肌を目安に
チン♪してください。
ちなみに40度以上に
なってくると乳酸菌が
死滅しやすい環境に
なってきますので
そこはご注意を( *´艸｀)
このホットヨーグルトは
普段の食事に
足していただいても
良いですし
さらにダイエットに
取り組みたい方などは
食事のうちの1食を
このホットヨーグルトに
置き換える方法も
オススメです。
ホットヨーグルトにオリゴ糖をちょい足し
まず初めにオリゴ糖とは
炭水化物⇒糖質
⇒オリゴ糖
というように
炭水化物から分類分けを
していった先にある
糖質の仲間です。
果糖やブドウ糖など
これ以上分解できない
単糖が2～10個からなるものを
オリゴ糖と総称します。
そしてこのオリゴ糖は
乳酸菌などのエサとなり
乳酸菌などの善玉菌を
増やす役割があります。
この結果腸内環境を
より良くして
ダイエット効果を
高める期待があります。
ただオリゴ糖にも
カロリーがありますので
過剰摂取は禁物です。
ちなみにオリゴ糖を
良く含む食品には、
・大豆
・アスパラガス
・ニンニク
・ごぼう
・玉ねぎ
・はちみつ
などがあります。
はちみつであれば
ホットヨーグルトにかけて
美味しく食べれますね♪
ホットヨーグルトをより続けやすく
ホットヨーグルトの良さは
分かってきたと思いますが
やはりこれらは
続けることが大事です。
毎日プレーンヨーグルトを
食べ続けることには
飽きがくることも
あると思います。
そんな方にこのような
ホットヨーグルトは
いかがですか？
・はちみつホットヨーグルト
・ジャムホットヨーグルト
・りんごヨーグルト
などなど♪
また同じヨーグルトに偏ると
摂取する乳酸菌も
偏ってしまうため、
違うメーカーのヨーグルトなど
ローテンションもしましょう♪
そうすれば味も少し
変わってきますので
飽き対策にもなりますね。
ぜひみなさんも
オリジナルな
ホットヨーグルトを作ってみて
このホットヨーグルトダイエットを
楽しく行い、痩せていきましょう♪
Let‘s Shape Up☆
[…] 温めてホットヨーグルトとして […]