ダイエット★ボディメイク

美と健康を意識した、ヘルスコンシャスな女性でワンランクアップ!

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Beauty, Happy

今回は日常の意識をヘルスコンシャスなものにすることについて記事にしていきます。

以前に比べ美や健康を意識したり、ダイエットやボディメイクに励む人が増加しています。
ただダイエットをして痩せることが美しいという時代は変わりました。
ダイエットをしながら筋トレやトレーニングなどのボディメイクを行うことで、メリハリボディや美しいシルエットが作られます。

また美しさを追及したり、健康を大切にすることも重要です。
それらを日常から意識したヘルスコンシャスな女性を目指すポイントなどを詳しく見ていきましょう。

ヘルスコンシャスとは?

Beauty, Happy
ヘルスコンシャスとはダイエットやボディメイク、美と健康などを日常から意識して生活を送ることを言います。

例えば常に食事は腹八分や、エレベーターを使わずに歩く、寝る前にマッサージを行うなどです。
その時だけでなく常に意識を高め、それを習慣づけることでダイエットやボディメイク、美と健康などが手に入れることができます。
またワンランクアップした女性になることもできます。

このヘルスコンシャスを行うために基本的なものは3つです。
運動・栄養・ケアです。
この3つを意識的に生活することでヘルスコンシャスライフが送れるようになります。

 

基本の3つ

先ほども紹介したようにヘルスコンシャスの基本となるものは3つ、運動・栄養・ケアです。
それらを詳しく見ていきましょう。

運動

Exercise
運動を行うことはダイエットやボディメイクはもちろん、美や健康にも必要です。
運動を行うことで体脂肪を燃焼したり、筋肉を付けたり、血行や代謝の促進をしたりすることができます。

その運動には大きく分けて2種類に分類され、体脂肪の燃焼を促す有酸素運動と筋肉に働きかける無酸素運動があります。
有酸素運動はウォーキングやプール、自転車、ダンスなどの長時間行うことができる強度のものになります。
無酸素運動は筋トレやダッシュ、ジャンプ、腕相撲などの瞬発的に行う高強度のものになります。

有酸素運動で脂肪を燃焼することも大切ですが、無酸素運動で筋肉を鍛え、基礎代謝を向上することでリバウンドのしにくい体作りも必要です。
これらの運動から日常の不調である、肩こりや便秘、腰痛を始め、生活習慣病の予防や改善にも繋がります。

栄養

Vegan
栄養を意識した食事を行うこともヘルスコンシャスに必要です。

栄養は体作りを始め、体の調子や機能を整える働きもあります。
ダイエットやボディメイクを行うにも栄養が要りますし、美しさと健康を保つことにも栄養が大切です。

近年は新型栄養失調と呼ばれる方も増加しています。
食事の偏りが主な原因と呼ばれ、摂取カロリーが足りているが栄養が不足していたり、三大栄養以外のビタミンやミネラル、食物繊維が不足している方を新型栄養失調と言います。

日頃からヘルスコンシャスを心掛けることで食事の偏りに気付き、様々な食材が選ばれた料理を食べたり、好きなものだけを食べないことで解消されます。

またダイエットやボディメイク、肌や髪の毛などの美容面にはたんぱく質が働きます。
日頃からたんぱく質を意識した食事も行いましょう。

ケア

Beautiful
運動や栄養をしっかりとしていても体はダメージを受けてしまいます。
そのダメージをケアすることで美や健康も保たれます。

ケアと言っても様々なケアがあります。

スキンケアでは化粧は帰宅したらすぐ落としたり、化粧水は惜しみなくたっぷり使ってあげましょう。
またヘッドスパなども定期的に行うことで、頭皮を柔らかく血行を良くします。そうすることで抜け毛の予防にもなります。

ボディケアでは全身のマッサージなどを行い肩こりや腰痛、頭痛、むくみなどを解消することもできます。

その他にも心のケアも大切です。
ストレスを溜めない生活やリラックスできる環境を整えましょう。
友達と食事に出かけたり、好きなゴルフをしたり、カラオケで熱唱したりしてストレスを発散します。
マッサージや音楽を聴いたりすることでリラックス効果も生まれます。

これらのケアがヘルスコンシャスにとって大切になります。

 

ヘルスコンシャスなもの

最近のヘルスコンシャスな意識が広まり、カフェやシェアハウスなどが世に出てきています。
その中からカフェとシェアハウスを紹介します。

Mr.FARMER

ミスターファーマーFacebookより

こちらはヘルスコンシャスなカフェです。
美と健康は食事からをテーマにした、厳選されたお野菜をたっぷり頂けるカフェになります。
ヴィーガンメニューやグルテンフリー、アスリートメニューなども豊富にメニューも充実しています。

FRESH share JINGUMAE

ヘルスコンシャスシェアハウス公式HPより

こちらはヘルスコンシャスな女性のためのシェアハウスになっています。
こちらのシェアハウスの近くには人気のランニングコースや、シェアハウス内でのヨガイベントやパーティーなど、ヘルスコンシャスを心掛ける女性に嬉しいシェアハウスになります。

 

ヘルスコンシャスまとめ

Beauty
今回はダイエットやボディメイク、美や健康の意識であるヘルスコンシャスについて見ていきました。
意識が変われば体も必ず変わります。まずは小さなところからでも構いません。
ダイエットやボディメイク、美と健康の意識を変えてヘルスコンシャスライフを送っていきましょう。

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