今回は歌って押すだけダイエットについて記事にしていきます。
みなさんはカラオケはお好きですか？
カラオケが好きな方はこのダイエット法はオススメです。
歌を歌いながら、ある部分を押すことによってダイエット効果を発揮します。
最近は1人カラオケ店も増えて、カラオケにも行きやすくなりました。
そんな歌って押すだけダイエットの効果ややり方について詳しく見ていきましょう。
Contents
歌って押すだけダイエットとは？
歌って押すだけダイエットとは歌を歌いながら、Eスポットと呼ばれる部分を押すことで痩せていくというダイエット法になります。
歌いながらEスポットを押すことでお腹のインナーマッスルを鍛えます。
また歌を歌うことには自然と呼吸が長くなる効果もあり、有酸素運動になります。
そこにインナーマッスルを鍛えることで、基礎代謝の向上や脂肪燃焼効果、ウエストの引き締め効果を発揮します。
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Eスポットとは？
Eスポットとはエクササイズスポットの略です。
これは考案者であるボイストレーナーであり、エクササイズトレーナーであるENIWA氏がオリジナルで付けた名前になります。
Eスポットは別名「魔法の健康スイッチ」とも呼ばれます。
このEスポットを押すことでお腹のインナーマッスルである腹横筋を意識して動かしていくことができます。
インナーマッスルは外から見える訳でもなく、また使っているのか分かりにくいため、押してあげることでそのインナーマッスルの動きを確認することができます。
このEスポットを押すというものは、ロンドンオリンピックの水泳で活躍した選手たちもトレーニングで行っていました。
それだけこのEスポットを押して確認したり、意識することで鍛えていくことが大切になります。
その結果基礎代謝が向上して脂肪が燃焼しやすく、太りにくい体作りができていきます。
その他にも便秘の解消やポッコリお腹を解消してシェイプアップ効果もあります。
Eスポットはどこ？
Eスポットがお腹のインナーマッスルである腹横筋を触り、筋肉の動きを確認したり、意識することができることは分かりました。
ではそのEスポットはどこにあるのでしょうか？
Eスポットの確認方法を見ていきましょう。
まず肩幅に足を開いて立ちます。
次に腰骨の出ている所に人差し指から薬指の3本を当てます。
この3本の指先をお腹の中心から斜め45度に下げていき、3本の指の付け根が腰骨に触れるところで止めます。
その位置の指先にあるポイントがEスポットになります。
Eスポットが分かりにくい方は？
Eスポットが確認しにくい方は仰向けで行う方法が簡単です。
まず仰向けになり膝を立てて寝ます。
そこから上記のやり方と同様にEスポットを探しましょう。
歌って押すだけダイエットのやり方
歌って押すだけダイエットは常にEスポットを押して、意識しながら歌を歌うだけです。
カラオケで歌を歌う時は片手にマイクを持っていると思うので、片手でEスポットを触るようにで構いません。マイクを持たな時は両手で行いましょう。
①Eスポットを軽く押しながら息を吐き、お腹をへこませる
②息を吸ってお腹を膨らませ、腹横筋を張った状態をキープして歌う
③息継ぎはEスポットに入っている力を一瞬だけ緩めて行う
このようにして歌を歌いましょう。
あまりテンポの早い曲ではEスポットの動きや意識が難しくなるため、無理のない曲を選びましょう。オススメはいきものがかりの「ありがとう」です。
またお家や夜中などで歌が歌えない時は小声で行うことでも効果があります。
歌って押すだけダイエットまとめ
歌って押すだけダイエットは歌うことが好きな方にはもってこいのダイエット法でした。
またきつい運動や食事制限がないことも長く続けることもできそうです。
まずはEスポットを探して腹横筋を触ってみることから始めてみましょう。
