今回はえごま油ダイエットについて記事にしていきます。
えごま油は植物油としてスーパーなどで売られています。
以前はあまり知られていない油脂でしたが、最近はダイエット効果があると人気のものです。
そのえごま油をダイエットに生かしたものがえごま油ダイエットです。
そんなえごま油のダイエット効果やそのやり方などについて詳しく見ていきましょう。
Contents
えごま油とは？
えごま油とはシソ科の一年草の植物を使った油で、不飽和脂肪酸のαリノレン酸を多く含んでいます。
不飽和脂肪酸の中でもオメガ3脂肪酸に分類され、オメガ3脂肪酸は体内で合成することができないため、食事から摂る必要がある必須脂肪酸に分類されます。
えごま油のαリノレン酸の含有量は食品の中でトップクラスで多くなっています。
えごま油ダイエットとは？
えごま油ダイエットとはえごま油を1日小さじ1杯摂るだけのダイエット法です。
えごま油に豊富に含まれているαリノレン酸を日常的に摂取することでダイエット効果を発揮します。
またきつい運動や無理な食事制限もありませんし、普段の食事にえごま油を使うだけで良いので、誰でも簡単に気軽に始めることができます。
えごま油ダイエットの効果
えごま油がもたらすダイエット効果はこちらです。
血液サラサラ
えごま油に含まれているαリノレン酸には血液をサラサラにし血管を柔軟にして、血行を促進する効果があります。
血液がサラサラになることで酸素や栄養素が体中に巡ることで代謝の向上に繋がります。
痩せやすく太りにくい体作りになります。
体温を保つ
オメガ3脂肪酸であるえごま油は体温を保つ働きがあります。
これは体内にオメガ3脂肪酸が取り込まれることで、体温調整細胞が活性化して体温を保つようになります。
体温をしっかり保つことで代謝の維持や向上効果を発揮します。
中性脂肪の抑制
えごま油が体内に取り込まれ肝臓に届くことで、中性脂肪の合成を抑制する効果があります。中性脂肪の合成を抑制することができれば、体脂肪の蓄積を防ぐことができます。
食欲抑制
脂質はホルモンの材料として欠かせなかったり、脳への栄養素としても働きます。
そのため油脂を摂取することで脳に栄養が渡り、満腹を促すホルモンも分泌されるため食欲抑制効果を発揮します。
空腹感も防ぐので間食やドカ食いの防止にもなります。
えごま油は美容と健康にも良い
えごま油はダイエット効果だけではなく、美容や健康にも良い効果を発揮します。
美容効果
えごま油によって血液がサラサラになることで、酸素や栄養素をしっかり体の隅々に届けることができます。そのため肌や皮膚の潤いやハリを与え、ターンオーバーの促進にも繋がります。
また油脂は腸内で便の通りを滑りやすくすることもでき、便秘の解消や予防にも効果的です。便秘が解消されることで新陳代謝も促進してアンチエイジング効果も生まれます。
健康効果
えごま油は血液をサラサラにするため心臓血管の疾患を防ぐことができます。
これは血液がサラサラになり血管を柔軟にすることで、血液のドロドロからくる血栓を防いだり、血管の酸化や硬化を防ぎます。
この結果心筋梗塞や脳梗塞、動脈硬化、高血圧などの心臓血管の疾患や生活習慣病の予防や改善に効果を発揮します。
えごま油ダイエットのやり方
えごま油ダイエットのやり方は簡単です。
1日小さじ1杯のえごま油を摂取するだけです。
えごま油をサラダやスープ、味噌汁に混ぜたり、納豆やヨーグルトに入れて食べたりしましょう。特に癖も無く無味無臭なのでそのまま飲むことも可能です。
摂取するタイミングは朝食や昼食がオススメです。
えごま油を摂取することで代謝が高まるので、日中の活動で消費カロリーを増やしたり、脂肪燃焼にも効果を発揮します。
また食欲も抑制することができるので間食やお菓子、ドカ食い予防にも良いです。
えごま油ダイエットは短期的に効果がでるものではないですが、1か月続けることでダイエット効果を実感できる方が多いです。
えごま油ダイエット注意点
えごま油ダイエットではえごま油の過剰摂取に注意が必要です。
えごま油は血液をサラサラにする効果があるのですが、過剰に摂取することで血液がサラサラになりすぎて出血時に血が止まらなくなります。
またお腹の調子が悪くなったり、吐き気がすることもありますので、1日小さじ1杯もしくは2杯までにしましょう。
その他にえごま油は熱に弱いため摂取する際はなるべく加熱したりしないようにしましょう。調理に使うのではなく、出来上がった料理に使うと良いです。
保管も光や熱によって酸化してしまうので、冷暗所での保管をしてなるべく早めに使い切りましょう。
より効果的なダイエットにするために
えごま油ダイエットをより効果的なものにするためには、運動を行うようにしましょう。
えごま油の摂取によって代謝も高まり消費カロリーを増やしたり、脂肪燃焼効果も高まっています。ウォーキングなどの簡単な有酸素運動でも良いですし、筋トレでも良いので運動を足してみましょう。
えごま油ダイエットまとめ
えごま油ダイエットは1日小さじ1杯のえごま油を摂取するだけでできるダイエット法なので、運動が苦手な方やダイエットに失敗してきた方でも気軽に簡単に始めれます。
オメガ3脂肪酸は必須脂肪酸でもあり、近年の日本人には不足していますのでえごま油ダイエットはオススメのダイエット法です。
