今回はテレビ番組
「もしかしてズレてる？」より
腹筋最強女子ゆんころさん
超簡単！ながら運動の杉本彩さん
バレエエクササイズのモデルえれなさん
こちらの3人の美ボディ芸能人の
生活を1週間丸コピして
どれだけ痩せれるのか！？
という企画がおもしろかったので
記事にしてみます(#^^#)
ここではゆんころさんの1週間
丸コピダイエットをまとめます。
3人の美ボディの作り方がそれぞれ違い
自分に合った美ボディの作り方を
選べると思いますので
ぜひ参考にしてみてください。
Contents
“最強腹筋女子”ゆんころの1週間
”最強腹筋女子”ことゆんころさんです。
WBC fitnessの2部門での優勝を果たし
なおその優勝者達が集まる部門でも優勝されています。
つまり3冠という偉業を成し遂げた方です！！
こちらのゆんころさんの生活を
一週間丸コピして挑戦する方がこちらです。
女優の信江勇さん。
小学生の時には浜崎あゆみの
バックダンサーをやってたこともあるとか！
開始前の体重が97.8kg
身長147cm ※同身長標準47.5kg
こちらをご覧ください。
ゆんころさんの1日です。
ゆんころ生活1日目
なんと朝からトレーニングです。
ウォーキングを50分
ゆんころさんの設定は、
傾斜6度
速度6km/h
時間50分
を行っています。
ポイントは走るのではなく、
全身の筋肉を動かして
体を温めていくようにすることです。
走ると腕の振りが限られてくるため、
歩きながら手を前後に大きく振ります。
ウォーキングを行い血流を良くして
代謝をあげれます。
代謝の低い人はダイエットに
失敗しますとのこと。
そこで朝から代謝を上げて
1日で使うカロリーを上げていくそうです。
ゆんころ流筋トレ
そしてゆんころさんの筋トレは
下半身集中筋トレです。
下半身を鍛えたくないという
女性の方が多いです。
下半身に筋肉の半分以上があるため
下半身を鍛えることによって
上半身のぜい肉を自動的に
落とすとのことです。
ゆんころ流スクワット
1.太もものジリジリを意識する
2.フォームを崩さずに膝を曲げる
3.膝をつま先より前に出さない
ゆんころさんは普段は
重りをもってしているそうです。
みなさんは何も持たないところからで
構いません(#^^#)
15回×3セットです。
レッグプレス
マシントレーニングです。
10回×3セットです。
レッグプレスで下半身の
むくみも改善します。
レッグエクステンション
マシントレーニングです。
10回×3セットです。
ここまでが朝のトレーニングです。
ゆんころ流お昼ご飯
お昼は1日の中で1番量を食べます。
ゆんころ弁当（計349kcal）
ブロッコリー50g
トマト100g
わかめ50g
オクラ30g
鶏ムネ肉110g
玄米120g
ポイント
まずは玄米です。
炭水化物を抜けば痩せると
思われがちですが
炭水化物はダイエットに必要とのことです。
代謝を上げるための
エネルギーとしてです。
次に味付けです。
味付けはポン酢を使い、
アミノ酸やクエン酸で代謝を
更にあげていくそうです。
次にブロッコリーとトマトです。
筋肉マンには欠かせないものです。
サプリメントのように栄養価が高いと。
トマトはリコピンやグルタミン酸が
脂肪の蓄積を抑える効果があります。
ブロッコリーにはクロムが
脂肪燃焼を促す効果があります。
ゆんころ生活注意すべきこと
夕食は寝る4時間前までにです。
臓器の中に食べ物が残っていると
消化しきれなくなります。
それが便秘や痩せにくい体質に
なるとのことです。
この日の信江さんの夕食は
ゆんころさんの指示で
サラダチキンと緑黄色野菜サラダです。
カロリーが合わせて177kcalと
カロリー制限はされているのでしょう。
ゆんころ生活3日目以降
下半身筋トレを強化
ブルガリアンスクワット
10回×3セット
ベンチを使ってますが
椅子などでも代用できます。
注意点が後ろ足に
体重が乗らないようにします。
このブルガリアンスクワットで
お尻の境目を上げることができるそうです。
ゆんころ流低カロリーレシピ
マイ包丁も持ってるくらい
料理はするみたいですね。
ズッキーニとアボカドのサラダ（220kcal）
アボカドには悪玉コレステロールを
低下させる働きのある
オレイン酸が含まれています。
そしてフリーカと呼ばれる
青麦をローストして乾燥させたものが
オススメだそうです
なんと食物繊維が玄米の4倍とのことです。
250gで2322円みたいですよ。
味付けは無糖質ヨーグルトと
マヨネーズで仕上げます。
マグロのステーキ（137kcal）
刺身用のマグロを表面だけ焼き上げ
大根おろし、ニンニクチップ
ポン酢のジュレで味付けです。
ゆんころ流入浴法
羊水塩を使った入浴です。
羊水塩とは人間の羊水と
同じミネラル濃度の塩です。
これを湯船に入れて入ると
汗もかき代謝が上がり
肌ツヤなども良くなるとのことです。
1袋（500g）で360円だそうです。
ゆんころ生活4日目
キックボクシング
この日は週に2度通うという
キックボクシングジムに行きます。
消費カロリーがウォーキングの
3倍にもなるそうです。
ミット打ちを3分5ラウンド
行うみたいです( *´艸｀)
ゆんころ生活5日目
お尻専門ジム
ゆんころさんが週に3日通うという
お尻専門のジムに行きます。
クラムシェルwithバンド
パートナーの方が押す力に
抵抗しながら行います。
左右30回×3セット
モンスターウォークwithバンド
ゴムバンドをつけたまま
左右に歩きます。
太ももとヒップラインの
引き締めに効果的です。
２歩行って反対を繰り返します。
強いゴムバンドで行いましょう。
バーベルヒップスラスト
バーベルを下腹で支えて
股関節を天井に寄せるように
お尻を上げていきます。
ゆんころさんの70kgは凄いです！
ゆんころ生活最終日
この日もキックボクシング道場に。
たくさん汗を流した後は
ブルガリアンスクワットです。
最終日には20kgの重りを
つけれるまでに成長してました。
最後までゆんころさんの
生活を完コピしてました( *´艸｀)
結果&まとめ
しっかり痩せることができましたね。
二人とも力を合わせてた分
この結果がとても嬉しそうですね♪
ゆんころさんの生活は
主に筋トレメインの生活な感じでした。
そこにウォーキングや食事で
からだ作りをサポートしてましたね。
体重だけでみると-4.3kgと
少なく思えるかもしれませんが
今回は筋肉がついてるはずなので
それでこの結果は素晴らしいです。
これはビフォーとアフターの
シルエットを見れば一目瞭然です！
ゆんころさん生活は試す価値が
大いにありそうですね( *´艸｀)
今回の記事は
関西テレビさんの番組
もしかしてズレてる？より
引用とまとめをしております。
関係各社様ありがとうございます。
なお今回の記事は私の見解などは
一切入れておりません。
あくまで番組をまとめたものです。
Let‘s Shape Up☆
