今回はテレビ番組
「もしかしてズレてる？」より
腹筋最強女子ゆんころさん、
超簡単！ながら運動の杉本彩さん、
バレエエクササイズのモデルえれなさん、
こちらの3人の美ボディ芸能人の
生活を1週間丸コピして
どれだけ痩せれるのか！？
という企画がおもしろかったので
記事にしてみます(#^^#)
ここでは杉本彩さんの1週間
丸コピダイエットをまとめます。
3人の美ボディの作り方がそれぞれ違い
自分に合った美ボディの作り方を
選べると思いますので
ぜひ参考にしてみてください。
Contents
“奇跡のアラフィフ”杉本彩さんの1週間
いつ見ても美しく
いつまでも美しい杉本彩さん。
アラフィフには到底見えない、
美貌を兼ね備えています！！
こちらの杉本彩さんの生活を
1週間丸コピして挑戦する方がこの方です。
お笑い芸人のバービーさん。
1回すべてをデトックスしたいと。
そんなバービーさんに杉本彩さんは
いい汗をかいて
何を食べるかが重要とのこと。
開始前の体重が76.1kg
身長159cm ※同身長標準55.6kg
では早速見ていきましょう。
杉本流ながら運動
座りながら雑誌挟み
膝と膝の間に雑誌を挟み
落ちないようにしましょう。
3分×3セットです。
立ちながら雑誌挟み
同じように行います。
3分×3セットです。
立つことによってお尻の筋肉も鍛えれます。
この雑誌挟み運動は内転筋を鍛え
O脚の改善や足痩せ効果があります。
ながら腹筋
息を吸って吐いて・・・
この時に使う筋肉があります。
ここに緊張感をもっていることが
何よりもの腹筋になるとのことです。
1番大事なのはお腹のインナーマッスルを
鍛えることです。
それがこの呼吸をするときの筋肉です。
この筋肉を腹横筋といいます。
このながら腹筋を
いつするのかという話になり
バービーさんが
「だらっと電車を待ってるときとか？」
という一言に杉本彩さんから名言が！
「だら～って電車を待ってはいけない」
かっこいいですね♪
歩くときにもながらを意識
手は肩甲骨からが手です。
歩くときは手を後ろに振り
肩甲骨をしっかりと動かすようにと。
これが代謝の促進に繋がります。
肩甲骨の周りには脂肪を燃焼する
細胞が集まっているとのことです。
この細胞が褐色脂肪細胞です。
脂肪の燃焼を促進する効果があります。
ながらスクワット
歯磨きなどをしている合間に
スクワットをします。
杉本流食生活
野菜9割：肉・魚・炭水化物1割
これらを鍋で食べることが
多いとのことです。
バービーさんの摂取した食事
1日目：トマト鍋（216kcal）
具材
トマト・チーズ・ブロッコリー・ネギ
2日目：キムチ鍋（137kcal）
具材
キムチ・オクラ・大根・エノキ茸
・糸こんにゃく・にら・春菊
3日目：ケール鍋(312kcal)
具材
ケール・豚バラ肉・長ネギ・白シメジ
スープ
白ワイン・酢・オリーブオイルベース
ケールにはβカロテン・ビタミンなどの
栄養が豊富です。別名葉野菜の女王です。
杉本彩生活4日目
ベリーダンス
杉本彩さんはダンス経験が豊富です。
ベリーダンスではお腹を前後左右に
動かして踊るダンスです。
そしてこのベリーダンスが
特にお腹に効くそうです。
ちなみにベリーとは
おなかという意味みたいです。
ヒップのシェイプアップにも良いです。
ツイスト
基本の動きのツイストです。
骨盤を平行に保ち
お腹を左右にねじる動きです。
くびれをつくる腹斜筋に効果的です。
ヒップアタック
上半身は固定しお尻を左右に振ります。
ヒップ・腰回りの引き締めに効果的です。
結果&まとめ
-3.3kgのダイエットです！
しっかり痩せることができましたね。
バービーさんも杉本彩さんも嬉しそうです。
杉本彩さんの生活は
普段の生活にながら運動
というものをちょこっと足して
またベリーダンスなどは楽しく運動ができ
痩せることができましたね( *´艸｀)
これはみなさんも丸コピして
始めやすい生活ではないでしょうか？
なによりこのバービーさんの
お腹のスッキリ感は良い結果がでる
何よりの証拠です(#^^#)
今回の記事は
関西テレビさんの番組
もしかしてズレてる？より
引用とまとめをしております。
関係各社様ありがとうございます。
なお今回の記事は私の見解などは
一切入れておりません。
あくまで番組をまとめたものです。
Let‘s Shape Up☆
