5大栄養素とは
炭水化物
たんぱく質
脂質
ビタミン
ミネラル
この5つの栄養素をまとめて
5大栄養素といいます。
この5大栄養素には
からだのエネルギー源や
様々な組織や細胞を作るもの
からだの調子を整えるものなど
からだにとってなくてはならない
栄養素となっております。
この5大栄養素を知ることで
ダイエットやボディメイク
筋トレや様々なからだ作りにも
役に立てれることが
たくさんあります。
今回はこの5大栄養素
について詳しく
見ていくことにしましょう♪
Contents
からだのエネルギー源！炭水化物♪
炭水化物とは
からだや脳の
エネルギー源になります。
このエネルギー源は
炭水化物から多く
摂取することができます。
そしてこの炭水化物は
大きく2つに分けることが
できます♪
糖質と食物繊維です。
エネルギー源と
なっているものは
この糖質が主です。
ちなみに
糖質1ｇに対し4kcal
あります。
食物繊維とは
人の消化酵素では
消化することができません。
便秘を防いだり
生活習慣病を防いだり
という効果があります。
どんな食品に多く含まれていますか？
・お米
・パン
・いも類
・うどん
・砂糖
などに多く含まれています♪
からだを作る！たんぱく質♪
みなさんのからだ
皮膚や髪の毛、爪、筋肉
また内臓や血液などの
からだの組織や細胞を
作り上げているものが
たんぱく質です。
また炭水化物同様に
エネルギーとなることも
できます♪
不足すると成長が
遅くなったり
ケガが治りにくかったりと
いうことにも繋がります(>_<)
またからだ作りや筋トレを
行っている方は
推奨値よりも多めに
摂取することも
心掛けましょう(#^^#)
どんな食品に多く含まれていますか？
・肉
・魚
・乳製品
・豆類
・卵
などに多く含まれています♪
組織や細胞を守ります！脂質♪
脂質には人のからだから
作ることができない、必須脂肪酸
が含まれております。
ただ1ｇあたり9kcalありますので
摂りすぎは肥満の元です(>_<)
からだの細胞に膜を張ったり
ホルモンの材料に
なったりします。
この脂質には
からだの細胞や組織が
壊れないように守る働きが
あるんです。
不足すると
病気にかかりやすくなったり
メンタル的にも
鬱になりやすくなったり
ということにも繋がります。
どんな食品に多く含まれていますか？
・バター
・マーガリン
・マヨネーズ
・食用油
・卵
などに多く含まれています♪
からだをサポート！ビタミン♪
まずビタミンの多くは
からだで作ることができません。
ですので食事などから
摂取するしかありません。
からだにおいてビタミンが
直接的な関係を
示すことはありませんが
からだをより健康に
より成長させる
いわばサポート役のような
存在です。
ビタミンが不足すると
病気になるということには
基本的にはなりませんが
肌荒れや口内炎
頭痛やめまいなどの
症状が出やすくなります。
どんな食品に多く含まれていますか？
・肉
・魚
・野菜
・果物
・卵
などに多く含まれています♪
必要量は少ないが大切！ミネラル♪
ミネラルには、カルシウム、鉄、
ナトリウムなどがあります。
こちらもからだで作ることが
できません。
食事などから摂取しましょう。
カルシウムは
骨の合成に必要です。
鉄が不足すると
貧血になります。
ナトリウムが不足すると
食欲不振や倦怠感を
引き起こします。
どんな食品に多く含まれていますか？
・牛乳
・レバー
・食塩
などに多く含まれています♪
これら5つの栄養素が
5大栄養素になっています。
からだにとってどれも
なくてはならない存在です！
普段の食事から
気にしてみては
いかがですか？( *´艸｀)
そしてこれらをダイエット
ボディメイクに生かして
頑張りましょう(#^^#)
Let‘s Shape Up☆
