ダイエット★ボディメイク

【はんぺんダイエット】高たんぱく質食品を食べてダイエット!?やり方や効果は?

投稿日:2018年11月11日 更新日:

今回ははんぺんダイエットについて記事にしていきます。

はんぺんと言えば白くてふんわりとした食感の食べ物です。
おでんの具材として良く食べられますが、あのはんぺんはダイエットに利用することもできました。

ただしはんぺんダイエットは正しいやり方で行う必要があります。
そんなはんぺんダイエットのやり方や効果などについて詳しく見ていきましょう。

はんぺんダイエットとは?

Question
はんぺんダイエットとは普段の食事にはんぺんを取り入れることでダイエットを行っていきます。

はんぺんは山芋に魚のすり身などを混ぜ合わせて作られたもので、低カロリーで高たんぱく質な食品です。はんぺんのカロリーは100g当たり94kcalです。
低カロリーな食品を普段の食事に取り入れることで、全体の摂取カロリーを抑えてダイエットに導きます。

またはんぺんは癖もなく色々な食品や食材と合わせることができるため、続けやすくて料理も楽しめるダイエット法となっています。

 

はんぺんダイエットの効果


はんぺんは低カロリーで高たんぱく質の食品です。
このはんぺんを食事に取り入れることで摂取カロリーを減らすことができます。

またたんぱく質は100g当たり10g含まれており、筋肉の材料として働いてくれます。
日々、筋トレやトレーニングに励んでいる方は筋肉量の増加に効果的ですし、筋トレなどを行っていない方でも筋肉量の維持を期待することができます。

筋肉量を増やしたり維持することは、基礎代謝を高めたり維持することができ、ダイエット後のリバウンドを防ぎます。
また痩せやすくて太りにくい体を作ることにも繋がります。

このようにはんぺんダイエットには、ダイエットを行いながらも筋肉にアプローチができるものになっています。

 

はんぺんダイエットのやり方


はんぺんダイエットは普段の食事にはんぺんを取り入れることでダイエットを行います。
そのやり方は主に2つあります。

1つ目は食事にはんぺんを加える方法です。
はんぺんを使った料理やはんぺんを取り入れ、その分のおかずやご飯の量を減らすことで摂取カロリーを抑えます。

2つ目はメインのおかずをはんぺんに置き換える方法です。
メインのおかずをはんぺんを使った料理やはんぺんに置き換えることで摂取カロリーを抑えます。メインのおかずを置き換える際は1日1回までにしましょう。

 

はんぺんダイエットの注意点

caution1
はんぺんダイエットを行う際には注意点がいくつかあります。

食べ過ぎない

はんぺんは食感も軽いためついつい食べ過ぎてしまいがちです。
はんぺんには塩分がやや多く含まれているため、食べ過ぎると塩分を摂り過ぎてむくみの原因や高血圧になることもあります。

もちろん食べ過ぎることでカロリーオーバーとなりますので気を付けましょう。
目安としては1日1枚(約100g)とします。

油脂を吸収しやすい

はんぺんの特徴として油脂を吸収しやすい点があります。油脂を使った調理法を行うとカロリーが高くなったりしてしまうため、できるだけ油脂の量は最小限にしたり使わないようにしましょう。

 

はんぺんダイエットの口コミ

このようにはんぺんダイエットの効果を実感している声も聞けました。

 

はんぺんレシピ

はんぺんダイエットを楽しく美味しく続けれるようなレシピを紹介します。

はんぺん焼き

cookpadより

シンプルにお焼きにして食べることもできます。
お弁当の一品にもオススメです。

はんぺんピザ

cookpadより

はんぺんはイタリアン料理にすることもできます。
ダイエット中でもヘルシーなピザを食べることができます。

はんぺんチーズ

cookpadより

朝の朝食にオススメの一品です。
サンドイッチのような見た目もキレイです。
サラダと一緒に食べても合います。

 

はんぺんダイエットまとめ

はんぺんダイエットは低カロリーで高たんぱく質な食品でした。
そのためダイエットを行いながらも筋肉にアプローチすることができるため、リバウンドを防いで痩せやすくて太りにくい体を作れるものでした。

ただし食べ過ぎには注意が必要なので、摂取量には気を付けてはんぺんダイエットにチャレンジしてみてください。

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