栄養素

グルタミンとは?筋肉の分解を防ぎ、回復力や免疫力を高める!?

投稿日:

今回はグルタミンについて記事にしていきます。

筋トレを行っている人やサプリメントを摂取している方にはグルタミンをご存知の方も多いかもしれません。
そのグルタミンは筋トレを行っている方やアスリートはもちろん、運動を行っていない方にも嬉しい効果があります。

そんなグルタミンについて詳しく見ていきましょう。

グルタミンとは?

Question
グルタミンとはたんぱく質を構成するアミノ酸になります。

グルタミンは体内で生成できるため、非必須アミノ酸ではありますが、必要量が不足しやすいため準必須アミノ酸でもあります。
また体内で最も多いアミノ酸であり、体内の遊離アミノ酸の約60%を占めています。

ただこのグルタミンは激しい運動をしたり、風邪を引いたり、疲労したり、ストレスがかかることで大量に消費されてしまいます。

そのため体内で最も多いアミノ酸であり、必要量が不足しがちなアミノ酸でもあるのです。

 

グルタミンの働き


グルタミンは筋肉や血液中に多く蓄積されており、激しい運動をしたり、風邪を引いたり、疲労したり、ストレスがかかることで大量に消費されます。
ではグルタミンが体にどのように働くか見ていきましょう。

筋肉の分解を抑制

体に補充されているグルタミンが大量に消費されて無くなると、筋肉を分解してグルタミンの供給が行われます。
そのためグルタミン量をしっかり補給することで、筋肉の分解を抑制します。

免疫力の向上

グルタミンは免疫細胞のマクロファージや、リンパ球などのエネルギー源となったり、細菌やウイルスの侵入を阻止する腸管絨毛のエネルギー源となります。
そのため免疫力を保ったり向上する働きがあります。

回復力の向上

グルタミンによって体が受けたダメージを修復し回復する働きがあります。
グルタミンは体の各細胞や組織のエネルギー源ともなるためです。

消化吸収をサポート

グルタミンは腸管のエネルギー源となり、食事から摂取した栄養素が消化され吸収される働きをサポートしてくれます。

 

グルタミンの摂取


グルタミンは肉や魚、卵、大豆などの食品に含まれていますが、熱に弱いという性質があります。そのため食事からの摂取ではなかなか上手く摂取ができないため、サプリメントによる摂取が効果的です。

 

グルタミンの摂取がおすすめな人

グルタミンの摂取は以下の人におすすめになります。

・ハードなトレーニングを行う人
・筋肉の分解を防ぎたい人
・風邪や病気を予防したい人
・疲れやすい人
・体調を崩しやすい人

このような方にはグルタミンの積極的な摂取がおすすめです。
日々筋トレを行う上級者やアスリートはもちろん、運動習慣の無い方や、体が弱い方にも効果的なものになります。

 

グルタミンまとめ

Training, Body
グルタミンは体の中で生成ができる非必須アミノ酸ではありましたが、体内で様々なエネルギー源として働いたりと大量に消費されやすいものでした。
そのためサプリメントによってグルタミンを補給していきたいものです。
そんなグルタミンを摂取して健康な体を維持足して、ダイエットやボディメイクも頑張りましょう。

スポンサーリンク

-栄養素


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

グリコーゲンとは?筋肉のエネルギー源となる!?

今回はグリコーゲンについて記事にしていきます。 筋トレを行っている方などはグリコーゲンという言葉を耳にすることも多いかと思います。このグリコーゲンは私たちの体のエネルギー源でもあり、筋トレを行う際には …

nutrient

5大栄養素について知っていますか?

5大栄養素とは 炭水化物 たんぱく質 脂質 ビタミン ミネラル この5つの栄養素をまとめて 5大栄養素といいます。 この5大栄養素には からだのエネルギー源や 様々な組織や細胞を作るもの からだの調子 …

BCAAアイキャッチ

BCAAとは?筋肉に嬉しい効果がある!?そのメリットとは?

今回はBCAAについて記事にしていきます。 BCAAという言葉をみなさんご存知でしょうか? 最近はスポーツ飲料やサプリメントなどにもこのBCAAが良く登場します。 筋トレやスポーツのパフォーマンスが高 …

フルーツの糖質量ってどのくらい?ランキング形式で紹介!

今回はフルーツの糖質量について記事にしていきます。 いちごやマンゴー、キウイ、みかんなどフルーツは数多くあり、季節ごとに楽しめるものでもあります。ただ最近は糖質制限ダイエットなどでフルーツの糖質量を気 …

たんぱく質を摂り過ぎると体に悪い?過剰摂取が良くない理由とは

今回はたんぱく質の摂り過ぎによる悪影響について記事にしていきます。 筋肉を付けるために筋トレをして、たんぱく質をたくさん摂ることを意識している方も多いかと思います。たんぱく質は筋肉の材料になりますので …

BBB(トリプルビー)サプリメント

BBB(トリプルビー)サプリメント

大人のカロリミット

大人のカロリミット
BBB(トリプルビー)サプリメント
大人のカロリミット