栄養素

グルタミンとは?筋肉の分解を防ぎ、回復力や免疫力を高める!?

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今回はグルタミンについて記事にしていきます。

筋トレを行っている人やサプリメントを摂取している方にはグルタミンをご存知の方も多いかもしれません。
そのグルタミンは筋トレを行っている方やアスリートはもちろん、運動を行っていない方にも嬉しい効果があります。

そんなグルタミンについて詳しく見ていきましょう。

グルタミンとは?

Question
グルタミンとはたんぱく質を構成するアミノ酸になります。

グルタミンは体内で生成できるため、非必須アミノ酸ではありますが、必要量が不足しやすいため準必須アミノ酸でもあります。
また体内で最も多いアミノ酸であり、体内の遊離アミノ酸の約60%を占めています。

ただこのグルタミンは激しい運動をしたり、風邪を引いたり、疲労したり、ストレスがかかることで大量に消費されてしまいます。

そのため体内で最も多いアミノ酸であり、必要量が不足しがちなアミノ酸でもあるのです。

 

グルタミンの働き


グルタミンは筋肉や血液中に多く蓄積されており、激しい運動をしたり、風邪を引いたり、疲労したり、ストレスがかかることで大量に消費されます。
ではグルタミンが体にどのように働くか見ていきましょう。

筋肉の分解を抑制

体に補充されているグルタミンが大量に消費されて無くなると、筋肉を分解してグルタミンの供給が行われます。
そのためグルタミン量をしっかり補給することで、筋肉の分解を抑制します。

免疫力の向上

グルタミンは免疫細胞のマクロファージや、リンパ球などのエネルギー源となったり、細菌やウイルスの侵入を阻止する腸管絨毛のエネルギー源となります。
そのため免疫力を保ったり向上する働きがあります。

回復力の向上

グルタミンによって体が受けたダメージを修復し回復する働きがあります。
グルタミンは体の各細胞や組織のエネルギー源ともなるためです。

消化吸収をサポート

グルタミンは腸管のエネルギー源となり、食事から摂取した栄養素が消化され吸収される働きをサポートしてくれます。

 

グルタミンの摂取


グルタミンは肉や魚、卵、大豆などの食品に含まれていますが、熱に弱いという性質があります。そのため食事からの摂取ではなかなか上手く摂取ができないため、サプリメントによる摂取が効果的です。

 

グルタミンの摂取がおすすめな人

グルタミンの摂取は以下の人におすすめになります。

・ハードなトレーニングを行う人
・筋肉の分解を防ぎたい人
・風邪や病気を予防したい人
・疲れやすい人
・体調を崩しやすい人

このような方にはグルタミンの積極的な摂取がおすすめです。
日々筋トレを行う上級者やアスリートはもちろん、運動習慣の無い方や、体が弱い方にも効果的なものになります。

 

グルタミンまとめ

Training, Body
グルタミンは体の中で生成ができる非必須アミノ酸ではありましたが、体内で様々なエネルギー源として働いたりと大量に消費されやすいものでした。
そのためサプリメントによってグルタミンを補給していきたいものです。
そんなグルタミンを摂取して健康な体を維持足して、ダイエットやボディメイクも頑張りましょう。

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