みなさん調子はどうですか？
今回は筋トレと有酸素運動は
どっちからするの？
という疑問について
お答えしていきます。
この質問は本当に
良く聞かれます(#^^#)
そしてこれらは
目的に合わせて順番を
組み合わせた方が良いので
2つのパターンを
解説を入れて
ご紹介します♪
筋トレ⇒有酸素運動
まずは筋トレをして
有酸素運動をする
パターンから紹介です。
このパターンを
取り入れていきたい方は
痩せたい人
筋肉量を増やしたい人
最大筋力を上げたい人
主にこの3つに該当する方は
このパターンがオススメです♪
ではなぜこの3つの
目的の方がオススメなのかを
順を追って見ていきます。
先に筋トレを行う理由について
筋トレを行うには、
エネルギーが必要になります。
では仮に
先に有酸素運動を
したとしましょう。
有酸素運動でも
体を動かし続けます。
体を動かし続けるということは、
これもエネルギーが必要です。
先に有酸素運動をしてしまうと
後に行う筋トレでは
エネルギー不足となってしまい
筋トレの効果が低下します。
どういうことかというと
エネルギーの満ちてる状態では
50kgの重りでできたところ、
エネルギーが不足したため
40kgの重りでしかできなかった…
これは本来もっと筋肉を
使えたはずなのに
使えなかったということです。
これは筋肉量を増やしていく
また最大筋力を上げていく
という方には
非効率なトレーニング
になってしまいます(>_<)
後に有酸素運動を行う理由について
筋トレをすると
成長ホルモンという
ホルモンが分泌されます。
この成長ホルモンには
脂肪燃焼をより
促す効果があります(#^^#)
この成長ホルモンを利用して
有酸素運動を行うことにより
より脂肪燃焼を
促してくれるのです。
また血液中などの
糖や脂肪も筋トレで
使っていることになるため
脂肪をエネルギーに
切り替えるタイミングも
早まります。
筋トレ⇒有酸素運動まとめ
先に筋トレを行う
理由については
筋トレの効果や効率を
上げるためにでした。
これは筋肉量を
増やしたい人や
最大筋力を
上げたい方はもちろん、
痩せたい方にも有効です。
なぜかというと
筋肉量を増やすことによって
基礎代謝も上がるからです。
そうすることで
痩せやすく太りにくい
からだ作りができるのです！！
その後の有酸素運動で
脂肪を更に燃焼させましょう♪
また男性などで
筋トレメインでされる方は
有酸素運動はしなくても
良いでしょう(#^^#)
有酸素運動⇒筋トレ
次に有酸素運動をして
筋トレをする
パターンを紹介です。
このパターンを
取り入れていきたい方は
体力をつけたい人
筋持久力をつけたい人
主にこの2つに該当する方は
このパターンがオススメです♪
ではなぜこの2つの
目的の方がオススメなのかを
順を追って見ていきます。
先に有酸素運動を行う理由について
これは単純にエネルギーを
有酸素運動に使うことによって
長く運動をでき
また肺も長く使えます。
そうすることによって
心肺機能の強化に繋がります。
心肺機能の強化は
体力の向上に繋がります。
後に筋トレを行う理由について
先に行った有酸素運動により
筋肉は疲労しています。
この疲労した状態で
筋持久力トレーニングを
行うことによって
より筋肉を追い込んだ
トレーニングができます。
有酸素運動⇒筋トレまとめ
このパターンの方は
マラソンなどの
体力や筋持久力などが
必要となるスポーツを行う方に
もってこいのパターンですね♪
目的に合わせて順番を選びましょう
これらの2パターンの順番は
どちらにもメリット、デメリット
があります(#^^#)
人それぞれ目的が違うので
自分の目的に合わせて
順番も選択していきましょう♪
Let‘s Shape Up☆
