カラダの構造

からだを構成する、4大成分の体水分・タンパク質・骨量・体脂肪量について知っていますか?【体水分】part2~水分補給などについて~

投稿日:2017年5月15日 更新日:

Water Drink

前回part1では体水分とはから
体水分が担う役割などについて
お話しました。

体水分がなにかというところは
つかんでいただけましたか?

さあ♪では今回part2最終章では
水分の取り方やタイミング
そしてどんな水分を取れば
いいのかと言うことを
お話していきますね(#^^#)

水分補給は一気に飲んではダメ?

まずは水分の取り方についてです。
よく一気に飲んではダメや
こまめな水分補給を
と言われます。

なぜこのようなことを
言われているのか?

そしてそれは正しいのかを
見ていきましょう。

 

水分補給は一気に飲んではダメ!!

1度に大量の水分を補給すると
からだの多くに不調や異常
起きる可能性があるからです。

具体的に見ていきましょう♪

おなかがゆるくなります

一度に大量の水分を補給しても
全てが吸収されるわけでは
ありません(>_<)

過剰分でおなかを冷やしたり
水分でタプタプの状態になると 
おなかのゆるみに繋がります。

からだの塩分濃度が低くなる

私たち人間のからだの
塩分濃度は体水分の
約0.85%といわれています。

水分過剰摂取により
体内の塩分濃度の低下を招くと
めまいやふらつき
食欲減衰・倦怠感
脱水症状・筋肉の痙攣
最悪の場合昏睡状態… 
ということにもなりえます。

間違ったダイエット法

以前水分を一気に摂取して
からだの中の老廃物や
代謝物を体外に排出させる
というダイエット法もありました。

ですがこれは間違った
ダイエット法になります。

人間のからだは水分から
老廃物などを排出できる量は
ごくわずかです。

老廃物は便からの排出が
主になっています。

それに仮に老廃物を排出
したからと言って、体脂肪量が
減るわけではないため
水分の大量摂取での
ダイエットはやめておきましょう。

以上の3点から
水分を一気に飲んではダメ!!
ということにつながるのです。

正しくはこまめに摂取することです♪

目安としては紙コップ1、2杯を
こまめに取りましょう。
紙コップ1杯約100ml~200ml
くらいになると思います。

これを一気に飲まずに
ゆっくりと飲むようにしましょう。

 

水分摂取のタイミングやペースは?

水分補給は喉が渇いたと
思った時にはもう遅いです。

からだの各所に乾きが出て
その状態を知らせることが
喉が渇いたという
タイミングになります。

そこから水分補給しても
渇いた各所が潤うまでには
吸収されて、運ばれる時間も
かかるためです。

喉が渇く前に水分補給
行いましょう。

そして人間の1日の
水分摂取量目安は
2リットル前後と言われています。

1日でこの2リットルを
こまめに消費できるような
ペースで水分補給を
行いましょう。

 

何を飲もう?やっぱり水?

さあ最後に何を飲むことが
望ましいのかについて
考えていきましょう♪

 

やっぱり摂取しやすいものは水♪ただ注意点も!

手軽に、気軽に
飲める飲み物といえば
やっぱりお水ですよね。

お水にはカロリーもありませんので
ダイエット中には
やっぱりオススメです。

ただここで気を付けたいのが
塩分濃度です!

大量に汗をかいたりすると
塩分も失われ
さらにお水の補給により
さらに塩分濃度を低下させる
ということもあります。

熱中症を引き起こすことも
あるためその際は
一緒に塩分を摂取する。

もしくはスポーツドリンクなどで
水分補給をするようにしましょう♪

 

他にも注意したい飲み物

コーヒーやお茶

これらの飲み物には
カフェインが含まれています。

このカフェインには
利尿作用があるため
注意が必要です。

ジュース

美味しいジュースには
糖が含まれています。

水分と同時にカロリーも
摂取するため注意が必要です。

アルコール

アルコールにも利尿作用が
あるうえ、カロリーもそれなりに
摂取してしまいます。

アルコールでの水分補給はやめておきましょう(>_<)

さあ今回は体の4大成分の
体水分にスポットを当てて
見ていきました。

みなさんも熱中症などには
気を付けてダイエットや
ボディメイクに取り組んでくださいね♪

それでは次回は4大成分の
タンパク質についてみていきましょう♪
ではー♪

Let‘s Shape Up☆

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