みなさーん！おはにちは♪（笑）
今回はからだの4大成分のうちの
タンパク質について
いろいろと知っていきましょう♪
Contents
タンパク質ってなーに？
タンパク質とは
私たち人間のからだの
筋肉や臓器、皮膚、髪の毛などを
作ったり材料になったりする
栄養素です。
そうです！
私たちのからだの大部分は
タンパク質で構成されています！
タンパク質の必要性
タンパク質はからだの大部分を
構成していることは
もうお分かりいただけましたか？
ではこのタンパク質が不足すると
どういうことにつながるか
想像できるのではないでしょうか？
ここでは具体的に見ていきましょう♪
筋肉量の減少
筋肉も大部分はタンパク質で
構成されています。
タンパク質の摂取量が少なくなると
筋肉量を維持することも
増量することもできません。
その結果筋肉量減少を
招いてしまいます。
そして筋肉量が減少してしまうと
基礎代謝量が落ちて
太りやすく痩せにくいからだに
なってしまいます。
美容面においても重要
皮膚や髪の毛、爪も
大部分はタンパク質です。
たんぱく質の摂取量が
少なくなると
細胞を維持することも
新たな細胞を生むことも
出来なくなります。
その結果皮膚のたるみやシミ、しわ
髪の毛の抜け毛や、
ハリ、ツヤがなくなるなどの
老化現象を招きます。
みなさん大好きなコラーゲンも
タンパク質から成り立って
いるのですよ(#^^#)♪
からだの機能面でも大切です
疲れやすくなったり
風邪をひきやすくなったり
貧血になりやすくなったり
臓器が衰えたり
とからだの機能面でも
様々なことに悪影響が
でてしますのです。
どうやってタンパク質をとればいいの？
基本的な摂取方法としては
普段の食事からとることを
心掛けましょう。
1日の摂取量の目安としては
自分の体重の80％以上を
目安にタンパク質を
摂取してください。
（例）
50キログラム×0.8
＝40グラム
となります(#^^#)
ではどんな食材から摂取を
すればいいのかみていきましょう。
肉類
タンパク質をとるなら
やっぱりお肉がおすすめです♪
そのなかでも
ヒレ肉（赤身）やモモ肉、胸肉、
肩肉そしてささみはおすすめです♪
牛、豚、鶏を偏らず
バランスよく取ることも
意識しましょう。
魚類
昔からお魚は健康的と
言われているだけあります！
そのなかでもおすすめは
アジ、サバ、鮭がおすすめです。
秋にはサンマも良いですね♪
豆類
豆類からとれる
タンパク質にはホルモンバランスを
整える効果もあります(#^^#)
ぜひ豆類からも
摂取したいですね♪
おすすめは♪
納豆、豆腐、おからです(#^^#)
卵
タンパク質以外の栄養素も
バランスが良いです。
乳製品
気軽にどの時間帯にも
摂取しやすいです。
乳製品には、ヨーグルトや
チーズ、牛乳などがあります。
朝からお肉や、魚を
摂取することは
なかなか難しいですよね(>_<)
そんな時はヨーグルトなど
気軽に取れやすいものが
おすすめです♪
この5種類からのタンパク質の
摂取を心掛けて
ダイエットや筋肉をつけたり
また美容面でもどんどん
キレイになっていきましょう！！
次回は4大成分の骨量について
みていきましょう♪
Let‘s Shape Up☆
