カラダの構造

からだを構成する、4大成分の体水分・タンパク質・骨量・体脂肪量について知っていますか?【骨量】

投稿日:2017年5月17日 更新日:

Bone

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今回は骨量、すなわち骨について
いろいろとみていきましょう♪

皆さんのからだは骨があるから
立っていられるし、運動もできます。
鉄筋コンクリートのお家を
イメージしてみてください。

コンクリートをただ流し込んでも
強度や安定性を保つことは
できません。

そこに鉄筋(骨組み)を作ることで
しっかりとしたお家が
出来上がりますよね♪

それだけ人間のからだでも
骨や骨量というものが
大切になるんです。

骨ってなにからできているの?

骨は主にカルシウムから
成り立っています。

そして骨量というものは
このカルシウムの量のことを
指しています。

この骨の合成には
カルシウムはもちろんのこと
リンとビタミンDも
不可欠な栄養素になっています。

 

骨量が減るとどうなるの?

骨量が減るということは
骨がスカスカになっている
状態になります。

よく耳にする言葉でいうと
骨密度の低下です。

そうなるとどうなるか
もうお分かりですよね?

そうです!

骨折などを招きます。
これは誰もが避けたいですね…

そしてこの骨量の低下が
招き起こす病気があります。

それは骨粗鬆症です。
あ、みなさん噛まずに
言えましたか?( *´艸`)(笑)

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骨粗鬆症とは

骨粗鬆症とは
骨量の低下にともない
骨がもろく、骨折しやすいという
骨の病気のことをいう。

そしてこの骨粗鬆症は
女性のほうが、男性の2倍
かかりやすい病気である。

女性の50代になると
3人に1人が骨粗鬆症という
データもある。

骨量の目安としては
体重の4%が目安になる。

これより少ない方は
注意が必要です。

 

骨量や骨密度を上げるには

栄養をしっかりとる

骨の合成に必要な栄養素を
しっかりと摂取しましょう。
まずはカルシウム♪

カルシウムが多く含まれる
ものには、牛乳、小魚、葉物
大豆食品などがあります。

塩分の過剰摂取に気を付ける

塩にはカルシウムの吸収を
妨げる働きがあります。
味が濃い目の方は要注意です。

日光を程よく浴びましょう

骨の合成にはビタミンDも
必要不可欠でした。

人間のからだは日光を
受けることによってビタミンDを
合成することができます。

昔から外で遊ぶ子は
よく育つとはこのことですね♪

適度な運動

これが1番大切です。

骨はいたわってばかりでは
強くなることはありません。

骨にストレスを与えてあげる
ということも重要です。

このストレスを受けることにより
骨が強く生まれ変わろうという
働きを招きます。

そしてストレスの与え方としては
運動することが望ましいです。
もちろん歩くだけでも
構いませんが
筋トレも+αがオススメです。

重りに耐えることや
ほどよい衝撃が骨の成長に
もってこいです。

運動をしてダイエットを
行うことには痩せるだけでなく
骨も育てる効果
あったんです♪

からだって奥が深いですね♪

骨量についてはここまでです。
次回は最後の体脂肪について
お話させていただきます(#^^#)

Let‘s Shape Up☆

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