カラダの構造

からだを構成する、4大成分の体水分・タンパク質・骨量・体脂肪量について知っていますか?【骨量】

投稿日:2017年5月17日 更新日:

Bone

今回は骨量、すなわち骨について
いろいろとみていきましょう♪

皆さんのからだは骨があるから
立っていられるし、運動もできます。
鉄筋コンクリートのお家を
イメージしてみてください。

コンクリートをただ流し込んでも
強度や安定性を保つことは
できません。

そこに鉄筋(骨組み)を作ることで
しっかりとしたお家が
出来上がりますよね♪

それだけ人間のからだでも
骨や骨量というものが
大切になるんです。

骨ってなにからできているの?

骨は主にカルシウムから
成り立っています。

そして骨量というものは
このカルシウムの量のことを
指しています。

この骨の合成には
カルシウムはもちろんのこと
リンとビタミンDも
不可欠な栄養素になっています。

 

骨量が減るとどうなるの?

骨量が減るということは
骨がスカスカになっている
状態になります。

よく耳にする言葉でいうと
骨密度の低下です。

そうなるとどうなるか
もうお分かりですよね?

そうです!

骨折などを招きます。
これは誰もが避けたいですね…

そしてこの骨量の低下が
招き起こす病気があります。

それは骨粗鬆症です。
あ、みなさん噛まずに
言えましたか?( *´艸`)(笑)

 

骨粗鬆症とは

骨粗鬆症とは
骨量の低下にともない
骨がもろく、骨折しやすいという
骨の病気のことをいう。

そしてこの骨粗鬆症は
女性のほうが、男性の2倍
かかりやすい病気である。

女性の50代になると
3人に1人が骨粗鬆症という
データもある。

骨量の目安としては
体重の4%が目安になる。

これより少ない方は
注意が必要です。

 

骨量や骨密度を上げるには

栄養をしっかりとる

骨の合成に必要な栄養素を
しっかりと摂取しましょう。
まずはカルシウム♪

カルシウムが多く含まれる
ものには、牛乳、小魚、葉物
大豆食品などがあります。

塩分の過剰摂取に気を付ける

塩にはカルシウムの吸収を
妨げる働きがあります。
味が濃い目の方は要注意です。

日光を程よく浴びましょう

骨の合成にはビタミンDも
必要不可欠でした。

人間のからだは日光を
受けることによってビタミンDを
合成することができます。

昔から外で遊ぶ子は
よく育つとはこのことですね♪

適度な運動

これが1番大切です。

骨はいたわってばかりでは
強くなることはありません。

骨にストレスを与えてあげる
ということも重要です。

このストレスを受けることにより
骨が強く生まれ変わろうという
働きを招きます。

そしてストレスの与え方としては
運動することが望ましいです。
もちろん歩くだけでも
構いませんが
筋トレも+αがオススメです。

重りに耐えることや
ほどよい衝撃が骨の成長に
もってこいです。

運動をしてダイエットを
行うことには痩せるだけでなく
骨も育てる効果
あったんです♪

からだって奥が深いですね♪

骨量についてはここまでです。
次回は最後の体脂肪について
お話させていただきます(#^^#)

Let‘s Shape Up☆

スポンサーリンク

-カラダの構造
-, , , ,


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

Beauty, Happy

セロトニンとは?幸せホルモンと呼ばれる理由やその効果とは?

今回はセロトニンについて記事にしていきます。 私たちの心や感情、精神はこのセロトニンが大きく関わります。 あまり聞きなれない言葉のセロトニンですが、体にとってとても重要な役割を果たしているものです。 …

water drink

からだを構成する、4大成分の体水分・タンパク質・骨量・体脂肪量について知っていますか?【体水分】part1~体水分とはなどについて~

今回は私たち自身を構成している からだの内部的なところにスポットライトを 当てていきたいと思います。 みなさんは知っていますか? からだの4大成分について(#^^#) この4大成分というものは ・体水 …

バルクアップとは?筋肉量を増やし体を大きくする!バルクアップのやり方や効果は?

今回はバルクアップについて記事にしていきます。 筋肉を付けたい、体を大きくしたいと思っている方に関わることがバルクアップです。 筋肉を付けるためにはただただ筋トレをしているだけでは付きません。そこで必 …

Shock

実はカーボローディングは逆効果だった!?

今回はカーボローディングが逆効果なものであることについて記事にしていきます。 カーボローディングは長時間の運動やスポーツ、競技においてエネルギーを蓄え、パフォーマンスの低下を防ぐことで行われています。 …

Nerves

交感神経と副交感神経とは!?自律神経を整え健康に!

今回は交感神経と副交感神経について 記事にしていきます。 この二つは自律神経との関わりがあり、 またこれらは私たちが健康に過ごす為に、 バランスよく働いてくれます。 このバランスや働きが乱れると、 自 …

BBB(トリプルビー)サプリメント

BBB(トリプルビー)サプリメント

大人のカロリミット

大人のカロリミット
BBB(トリプルビー)サプリメント
大人のカロリミット