今回はブラックコーヒーダイエットについて記事にしていきます。
コーヒーは香り高く、起床後や食後、一息付く時などに飲む方も多いです。
砂糖やミルク無しのブラックコーヒーはコーヒー本来の味わいや香りも楽しめるものでもあります。
そんなブラックコーヒーにはダイエット効果がありました。
飲むだけで痩せるというブラックコーヒーダイエットのやり方や効果などを詳しく見ていきましょう。
Contents
ブラックコーヒーダイエットとは？
ブラックコーヒーダイエットとはブラックコーヒーを飲むことで痩せるダイエット法です。
ブラックコーヒーとは砂糖やミルクを使わない純粋にコーヒーだけで作られたもので、コーヒー豆本来の味わいや香りが楽しめるものです。
ブラックコーヒーはカロリーが100g当たり4kcalと非常に低カロリーでほぼゼロカロリーと言っても良いです。
そのブラックコーヒーを飲むことでダイエット効果が発揮されるので、特にきつい運動や食事制限などをしなくても、ダイエットにチャレンジできます。
ブラックコーヒーが苦手では無い方にはとても簡単に気軽にブラックコーヒーダイエットができます。
ブラックコーヒーのダイエット効果
ブラックコーヒーがもたらすダイエット効果を紹介します。
コーヒーにはカフェインやクロロゲン酸が含まれており、これらがダイエット効果を発揮します。
カフェインには交感神経を優位にしたりと覚醒効果があります。
交感神経が優位になると脂肪をエネルギーに変えようとする働きが高まりますし、血行を促進することで代謝の向上に繋がります。
また脂肪分解酵素であるリパーゼの働きも高まり、脂肪の蓄積も防ぐことができます。
クロロゲン酸にも脂肪の蓄積を抑制したり、悪玉コレステロール値や中性脂肪を下げる働きがあります。
ブラックコーヒーダイエットその他の効果
ブラックコーヒーダイエットはダイエット効果だけではないんです。
その他にも良い効果を紹介します。
アンチエイジング
コーヒーに含まれているクロロゲン酸が抗酸化力を持っているので体の各細胞や組織の酸化を防いだり、活性酸素が増えることを抑制します。
酸化をすると言う事は、老化を招くためアンチエイジングに効果を発揮します。
冷え性の改善
コーヒーに含まれているカフェインには血行を良くして血流を促進する効果があります。
血流が良くなることで冷え性の改善や予防に効果的です。
筋トレ効果向上
コーヒーを飲むことで覚醒作用が働き交感神経が優位になります。
やる気が出たり血行が促進することで、筋トレやトレーニングの質の向上に繋がります。
筋肉を付けたい方や引き締めたい方にも効果的です。
リラックス効果
コーヒーの香りにはリラックス効果もを生んでくれます。
ダイエット中は何かとストレスが溜まりがちで、ドカ食いややけ食いを招く原因にもなります。コーヒーによってリラックス効果を生むことで、ストレスを溜めないようにすることができます。
ブラックコーヒーダイエットのやり方
ブラックコーヒーダイエットのやり方はシンプルで簡単です。
ブラックコーヒーを日常的に飲むことでダイエットを行います。
飲むタイミングとしては1日の始まりや中盤、食後、運動30分前を目安に飲みましょう。
ブラックコーヒーを1日の始まりに飲むことで代謝も上がり、脂肪燃焼効果が高まりますし、食後に飲むことで脂肪の蓄積を防げます。
運動前に飲むことで筋トレやトレーニングの質を高めるだけでなく、有酸素運動を行った時は脂肪燃焼効果を高めます。
ホットでもアイスでも良いですが、ホットで飲むことで体を温めることができ代謝を上げます。ホットの際は80℃程のお湯で淹れることでクロロゲン酸を破壊せずに淹れれます。
ボトルタイプやドリップコーヒーなど種類もいくつかありますが、できればドリップコーヒーがオススメです。コーヒーに含まれているクロロゲン酸の含有量が多いためです。
ブラックコーヒーダイエット注意点
コーヒーにはカフェインが含まれていますので、ブラックコーヒーの飲み過ぎによりカフェインの過剰摂取を招くこともあります。
カフェインの過剰摂取は頭痛や動悸、めまい、吐き気などの体の不調を招きます。
1日に摂取するブラックコーヒーの量は500ml以内にしましょう。
またブラックコーヒーに砂糖やミルクを入れるとカロリーが高くなるので、ブラックコーヒーのまま飲みましょう。
他にも交感神経が優位となるため、就寝前などの摂取で眠れなくなったり、睡眠の質が低下することがあります。
目安として就寝3時間以内の摂取は止めておきましょう。
ブラックコーヒーダイエットまとめ
ブラックコーヒーダイエットは飲むだけでできますし、コーヒー好きの方は楽しみながらダイエットができます。ただし飲み過ぎないように気を付けて、ブラックコーヒーダイエットを行いましょう。
