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今回は緑茶コーヒーダイエットについて記事にしていきます。
ダイエットに効果的な緑茶とコーヒーを合わせたものは、よりダイエットに効果的な飲み物となります。飲むだけでもダイエット効果が発揮されたり、脂肪が燃焼されやすくやります。
そんな緑茶コーヒーダイエットのやり方や効果などを詳しく見ていきましょう。
Contents
緑茶コーヒーダイエットとは？
緑茶コーヒーダイエットとは、緑茶とコーヒーを混ぜた緑茶コーヒーを飲むダイエット法です。緑茶とコーヒーはどちらもダイエットに効果的なものであり、それぞれ成分や効果も違うものです。そのためそれぞれ二つのダイエット効果が発揮され、よりダイエットを成功に導きます。
緑茶コーヒーのダイエット効果
緑茶コーヒーがダイエット効果を発揮する理由を見ていきましょう。
カフェイン
カフェインは緑茶にもコーヒーにも含まれています。カフェインには交感神経を優位にして、体脂肪をエネルギーに変える働きを高めたり、脂肪の蓄積を抑制する効果があります。
クロロゲン酸
クロロゲン酸はコーヒーに含まれる成分です。クロロゲン酸には脂肪の蓄積を抑制します。また中性脂肪値を下げたり、悪玉コレステロール値を抑える効果もあります。
カテキン
カテキンは緑茶に含まれる成分です。
カテキンにも脂肪の蓄積を抑制したり、脂肪燃焼を促す効果があります。
緑茶コーヒーのその他の効果
緑茶コーヒーにはダイエット効果以外にも嬉しい効果があります。
美容効果
カフェインは血行を促進する効果があり、栄養素や酸素を全身に運搬してくれます。
またポリフェノールやビタミンC、クロロゲン酸などの抗酸化作用のある成分も含まれています。そのため美容効果を発揮します。
冷え性の解消
緑茶コーヒーによって血行が促進されることで、冷え性の解消や予防に効果的です。
緑茶コーヒーをホットで飲むと体の内側から温かくもなれます。
筋トレ効果を上げる
カフェインには交感神経を優位にして、脳や体を覚醒する作用があります。
これによってやる気が沸いてきたり、力をしっかり発揮できるようになります。
そのため筋トレの質が高まり効果を上げます。
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緑茶コーヒーダイエットのやり方
緑茶コーヒーダイエットはまず緑茶コーヒーを作ります。基本は1:1の割合で混ぜて作ります。それを食前や運動前に飲むようにしましょう。
食前に飲むことでその後の食事の脂肪の蓄積を抑制したり、水分によってお腹が膨れることで、食べ過ぎを防ぐこともできます。
また運動前に飲むことでその後の運動によっての脂肪燃焼効果を高めたり、筋トレの効果を高めることができます。
飲む量は1日3～4回で、1回の摂取量は200mlを目安にしましょう。
もちろん緑茶コーヒーには砂糖やミルクは入れないようにしましょう。
もし飲みにくさを感じるようでしたら緑茶とコーヒーの割合を変えて、自分好みの緑茶コーヒーを作って飲んでも構いません。
緑茶コーヒーダイエットの注意点
緑茶コーヒーダイエットを行う際には注意点もあります。それがカフェインの摂取量です。カフェインの1日許容摂取量は400mgとされています。
そのため緑茶コーヒーの飲み過ぎには注意しましょう。
ちなみに緑茶のカフェイン量は100ml当たり20g、コーヒーは100ml当たり40gです。
緑茶コーヒー1杯分200mlには60gのカフェインが含まれていることになります。
また緑茶コーヒーを寝る前などに飲まないようにもしましょう。
カフェインによって交感神経が優位になるため、寝付きが悪くなったり眠りが浅くなります。このようにカフェインの摂取量やタイミングには気を付けましょう。
緑茶コーヒーダイエットまとめ
緑茶とコーヒーを組み合わせることによって更なるダイエット効果を発揮するものでした。緑茶とコーヒーの相性も意外と良く、商品として販売されているものもあります。
そんな緑茶コーヒーダイエットを楽しみながら、ダイエットを行ってみてください。
