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ダイエットを始めようとなると有酸素運動や筋トレが思い付きます。
ただウォーキングからでも始めてみようと思うものの、なかなか一歩踏み出せなかったり、体が動かなかったりします。そんな方でも始めれるものがお散歩ダイエットです。
散歩なら気楽に気負うことなく始めれますし、ウォーキングほどしっかり行う必要もありません。そのお散歩ダイエットのやり方や効果などを詳しく見ていきましょう。
お散歩ダイエットとは？
お散歩ダイエットとは散歩を行うことでダイエットを行います。
散歩は何気なく歩いたり、街中をぶらりと歩いたり、犬の散歩などダイエットを目的とせずに歩くことができます。
散歩とウォーキングは似てはいますが、ウォーキングはダイエット目的で頑張って歩くというものですが、散歩だと何も気負うこともなく気軽に楽しみながら行えます。
確かにダイエットを行うに当たってはウォーキングの方がダイエット効果は高いですが、それが負担となり続かなくなる事もあります。そうすると本末転倒ですので、運動が苦手な方や外に一歩踏み出すのが億劫な方などは、お散歩ダイエットが楽しみながら長く続ける事ができるのです。
気軽な気持ちで知らない道を歩いてみたり、オシャレなお店を探してみたりしながら行うと良いです。
このようにお散歩ダイエットは気軽な気持ちでできますし、慣れてきて物足りなさを感じるようになったらウォーキングなどに移行しても良いダイエット法です。
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お散歩ダイエットの効果
お散歩ダイエットはウォーキングと同じ有酸素運動になります。
有酸素運動は脂肪燃焼に効果的で、直接体脂肪をエネルギーに変えて燃焼してくれます。
ウォーキングよりは負荷が低いので、効果は落ちますがそれでも有酸素運動としての効果を得ることができます。
またお散歩をすること自体にもカロリー消費がされますので、これもダイエットに効果的です。体脂肪を燃焼させながらも消費カロリーを稼げるので、ダブルの効果でダイエット効果を発揮します。
そして散歩は何より気負いすることも無く、楽しみながらできるため、続けることができるのでダイエット効果も得やすくなります。
お散歩ダイエットのやり方
お散歩ダイエットのやり方は簡単です。
気兼ねなくお散歩をするだけです。特にルールも決まりもありません。
ウォーキングではフォームや時間、心拍数などを気にしながら歩く必要がありますが、お散歩では何より楽しむことが大事です。
痩せたい気持ちが強すぎても気負いしてしまいストレスになったり、疲れたりしてしまいます。そのためお散歩ダイエットはストレスを溜めずに、自分のペースで行うことができるのです。
初めの内は10分程からでも良いですし、物足りなさを感じた時などに時間や強度を高めたり、ウォーキングに移動すれば良いのです。
お散歩ダイエットのコツ
お散歩ダイエットを行う上でコツがあります。
まず楽しむことが大事です。もしくは苦にならないことです。
これは長く続けるために大事なことになります。
お散歩が楽しめるように街中や知らない道や通り、景色の良いところ、空気が綺麗なところなどをお散歩するようにしましょう。
歩くということ以外に興味や関心、楽しさを見つけると良いです。
またお散歩の時間はできれば20分以上行いましょう。20分以上歩くことで体脂肪をエネルギーに変える働きが高まるためです。
お散歩ダイエットまとめ
お散歩ダイエットは気軽な気持ちで、ダイエットに対するストレスやプレッシャーを感じずに行えるダイエット法でした。そのお散歩が長く続けてダイエット効果を得る秘訣ですし、お散歩でお気に入りの場所やお店も見つかるかもしれません。
そう考えるとワクワクできるダイエット法かもしれませんね。
