ダイエット★ボディメイク

【りんごダイエット】りんごが持つダイエット効果やダイエット方法とは!?

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今回はりんごダイエットについて記事にしていきます。

世の中には様々なダイエット法があります。りんごダイエットもその内のひとつです。
りんごダイエットはバナナダイエットと似たダイエット法で、以前はバナナダイエットのように人気のダイエット法でした。

そんなりんごを使ったりんごダイエットのやり方や効果などを詳しく見ていきましょう。

りんごダイエットとは?


りんごダイエットとは食事をりんごに置き換えたりして行うダイエット法です。
りんごダイエットには主に3つのやり方があり、1日1食をりんごに置き換える方法と食前にりんごを食べる方法、3日間だけりんごだけを食べる方法があります。
とちらのやり方でダイエットを行っても構いません。

1日1食の置き換えや食前に食べるやり方では無理なく食事の摂取カロリーを抑えれますし、3日間りんごだけでは短期集中的にダイエットが可能になっています。

 

なぜ痩せれる?


ではなぜりんごダイエットで痩せることができるのでしょうか?

まずりんごは100g当たり54kcalと低カロリーとなっています。りんご1個にすると約100~150kcalです。またりんごは噛み応えもあるためたくさん噛むことで満腹中枢が刺激され、少量でも満腹感を得やすいです。

そしてりんごにはポリフェノールも含まれており、抗酸化作用が発揮されます。
抗酸化作用には活性酸素を除去して、体の組織や細胞、血液中の脂質などが酸化するのを防ぎます。そのため新陳代謝や血行を良くするため、ダイエット効果があります。

 

りんごダイエットのやり方


りんごダイエットには3つのやり方があります。

1日1食をりんごに置き換える

1日の内の1食をりんごに置き換えるやり方です。置き換えるタイミングは1日の内の最もカロリーを摂取している食事を置き換えます。
そうすることで1日の摂取カロリーを抑えることができます。

食事の前にりんごを食べる

食事の前にりんごを食べるやり方です。
りんごは低カロリーで噛み応えもある食べ物なので、食事の前にお腹を膨らませたり満腹感を与えることができます。そうすることでその後の食事の食べ過ぎを防ぐことができます。

3日間だけりんごだけの食事

3日間だけに限り全ての食事をりんごだけにするやり方です。このやり方ではりんごに関しては特に制限なく食べても良いです。食事をりんごだけにすることで摂取カロリーを大きく抑えることができます。短期的に集中して痩せたい方におすすめのやり方です。
ただし4日以上継続して行うことは栄養不足となる為、3日間だけにしておきましよう。

 

りんごダイエットのポイント

Check
りんごダイエットを成功させる為に必要なポイントがあります。それはりんごは皮を剥かずに食べることです。
りんごの皮にはポリフェノールや食物繊維が多く含まれています。これらはダイエットに効果的なものなので、皮もしっかり食べてダイエット効果を高めていきましよう。

 

りんごダイエットの注意点

Caution
りんごダイエットの際は食べ過ぎに気を付けましょう。置き換えや食前に食べるやり方の時はりんごの食べ過ぎによってカロリーオーバーになることもあります。そのため食べ過ぎないようにもしっかり噛むことも意識しましょう。

またりんごの皮も残したり剥いたりせずに、しっかり食べるようにしましょう。皮にはポリフェノールや食物繊維が多く含まれています。

 

りんごダイエットまとめ


りんごはスーパーなどでも手に入りやすく、誰でも気軽に始めることのできるダイエット法です。りんごが好きな方は是非りんごダイエットに挑戦してみてください。

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