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今回はマーベルコミックから生まれた
1.5ｃｍヒーローの映画アントマンに
主演のポールラッドさんについて
書いていきます。
スーパーヒーローの役を
演じるにあたり
ポールラッドさんはハードな
トレーニングをストイックにこなし
見事なシックスパックを
作り上げることが出来ました。
今回はそんなポールラッドさんの
トレーニングを少しご紹介したいと思います。
ポールラッドさんとは？
まずはポールラッドさんについて
お話しますね。
1964年生まれのアメリカ
ニュージャージー州で生まれました。
大学では演劇を学び
卒業後もロサンゼルスにて
更に演劇を学びました。
その後は「クルーレス」で
スクリーンデビューをしましたが
その後は舞台俳優として活躍しました。
その傍ら、映画にも出演は続けていましたが
コメディ俳優としてのイメージが強く
スーパーヒーローのイメージでは
ありませんでした。
気になる体についても
決して引き締まって筋骨隆々と
いうわけではありませんでした。
トレーニングメニューの作成や監修
今回アントマン出演が決まり
ポールラッドさんの肉体改造を担当したのが
CrossFitBMFのトレーナーチームです。
その中には
これまでのマーベルシリーズの俳優陣や
スカーレットヨハンソンなどの大物女優の
ボディメイクも行ってきた
ダフィー・ゲイバーさんもいました。
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トレーニングメニュー
ポールラッドさんが行った
トレーニングメニューは
主にサーキットトレーニングでした。
サーキットトレーニングというものは
筋トレと有酸素運動を
取り入れながら行うトレーニングです。
サーキットトレーニングには
脂肪燃焼を行いながら
筋肉を付けていくということが
できるものになっています。
今回ポールラッドさんは
サーキットトレーニングを
2パターンで行っていました。
注目すべきポイントは
どちらも胸と背中のトレーニングが
組み込まれています。
サーキットトレーニング１
1.ダンベルベンチプレス 10回
2.ワンハンドダンベルロウ 片方ずつ10回
3.Vシットアップ 25回
4.二重とび 30秒
これを4周します。
サーキット間の休憩は1分です。
出来る限りの重いウェイトで行います。
サーキットトレーニング２
1.ダンベルフライ 10回
2.ラットプル or ウェイトチンニング 10回
3.メディシンボール・スラム 20回
（両手でメディシンボールを持ち、
床に強く叩きつける動作を行います）
4.オブリーククランチ 片方ずつ25回
（いわいるツイストクランチで
腹斜筋を鍛えます）
これを6周します。
サーキット間の休憩は1分です。
出来る限りの重いウェイトで行います。
この2つのパターンが
ポールラッドさんの行った
サーキットトレーニングになります。
まとめ
今回ポールラッドさん
ボディメイクを担当したのがcrossfitBMFの
トレーナーチームということで
ファンクショナルトレーニングの
要素が高いものでした。
ファンクショナルトレーニングと
いうものは機能的な体を作る
トレーニングのことを言います。
これはより機敏に、瞬発的になど
スポーツなどにも大変生かせるので
みなさんも是非やってみてください♪
★Let’s Shape Up★
