今回は筋トレの種目の
スクワットについて
お話していきます。
ダイエットを始めるにあたり
運動をしようと考えます。
ウォーキングにはもう
触れたので、歩くことはもう
できますよね(#^^#)
ですが筋トレって何を
すればいいのだろ？
そのような疑問に
今回はお答えしていきます！
筋トレってなにをすればいいの？
まずこれからダイエットを
始める方などは
筋トレ初心者も多いと
思います。
そんな方にも
筋トレやってるよ
って方にもオススメなのが
スクワットです♪
なぜスクワットがいいの？
スクワットで鍛えていける
筋肉は下半身です。
主に太もも、お尻の筋肉を
動かしていきます。
そして細かな
下半身の筋肉も
動員できます。
また姿勢を保つために
体幹部も鍛えることができる
筋トレの王様のような
種目なんです。
それに加え
下半身の筋肉量は
からだの大部分を占めます。
大きな筋肉を動かすことで
筋肉量の増加が
大きく期待できます。
そうすると
基礎代謝量も上がり
痩せやすいからだ作り
ができるのです♪
そして下半身は第二の心臓と
言われています！！
スクワットを行い
下半身の筋肉を
動かすことにより
心臓と同じポンプの役割を
果たしてくれます♪
そうすることによって
血行促進、冷え性改善
足のむくみの解消
なにより
生活習慣病予防などにも
効果的なんです。
スクワットのやり方
SET UP
1.足幅は腰幅で立つ
2.膝つま先はまっすぐ正面
3.手は腰に置く
MOVE
1.椅子に腰かけるように
2.膝を前に出さない
3.お尻を後ろにひきながら
4.腰を折らない
5.胸を張る
6.太ももが床と平行まで
7.戻す
繰り返し
注意点
・運動中も膝とつま先の
向きはそろえる
・膝が弱い人は小さく動く
・バランスとりにくい人は
手を正面に伸ばしてやる
解説
スクワットでよくある
悪い例が膝を痛めるです。
このようになる前に
しっかりとスクワットの
フォームを意識しましょう。
まず腰を落としていった時に
膝が前に出ないように
膝が前に行くことにより、
膝への負担が高まります。
つぎに、運動中に内またに
ならないように。
これは女性に多いです。
内またになることも
気を付けましょう。
この2点がポイントです。
もし痛みがでる、膝が弱い
という方は、初めは小さく
動くところから
始めてみましょう(#^^#)
どのくらいの回数、速さ、頻度でやればいいの？
まず初めは15回1set♪
それを2.3set程やりましょう。
setの間の休憩時間は
40秒です。
そしてリズムを2秒で下げて
2秒で上げるくらいで行います。
呼吸は止めずに
下げる時に吸い
上げる時に吐きましょう♪
もし呼吸が難しければ
止めないようにだけ
お願いします。
頻度に関しては
できれば毎日行いましょう♪
このようにスクワットを
行っていけば
引き締まった下半身
筋肉量の増加も
手に入れることができます。
まずは続けることを目標に
頑張ってみましょう(#^^#)
今回はスクワットについて
みていきましたー♪
Let‘s Shape Up☆
