今回は低糖質なフルーツについて記事にしていきます。
フルーツと聞くと甘い味から糖質が高いというイメージがありますが、決してそのようなことはありません。なかには糖質が高いフルーツもありますが、低糖質なフルーツもあります。
またその低糖質なフルーツはダイエットにも嬉しい効果を持っているものもあります。
そんな低糖質でダイエットにも嬉しいフルーツについて詳しく見ていきましょう。
Contents
アボカド
アボカド100g当たりの糖質量は0.9gです。
アボカドは実は野菜ではなくフルーツに部類されます。
果物の王様と呼ばれるほど栄養価が高いものになっています。
これほど糖質量が少ないにも関わらず、ビタミン類が豊富なので糖質や脂質の代謝をサポートしてくれ、ダイエット効果を発揮してくれます。
キウイ
キウイ100g当たりの糖質量は9.0gです。
キウイは糖質量としての数値はやや高いですが、この糖質は果糖と呼ばれるもので血糖値の上昇は砂糖と比べ半分以下です。
果糖は血糖値の上昇が比較的緩やかです。
またキウイには食物繊維が多く含まれているので、さらに血糖値の上昇を穏やかにしてくれます。
その他にも抗酸化作用も高いので体の酸化を防ぎ、代謝を高めることでダイエット効果が期待できます。
いちご
いちご100g当たりの糖質量は7.1gです。
いちごにはビタミンCやアントシアニンが豊富に含まれているので、体が酸化することを防ぐことで代謝を高める効果があります。
またアミノ酸も含まれているので、筋肉にも良い働きをしてダイエット効果を高めます。
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パパイヤ
パパイヤ100g当たりの糖質量は7.3gです。
パパイヤは食物繊維が豊富で血糖値の抑制や腸内環境の改善、空腹感を防ぎ満腹感を与える効果があります。
また消化酵素も多く、脂肪分解酵素のリパーゼ、糖質分解酵素のアミラーゼ、たんぱく質分解酵素のアミラーゼの3つの消化酵素を含んでいます。
このようにパパイヤはダイエット効果の高いフルーツでもあります。
すいか
すいか100g当たりの糖質量は9.5gです。
すいかにはアミノ酸の一種であるシトルリンが含まれており、このシトルリンには血管を拡張して血行を促進する効果があります。
血行が促進されれば代謝も高めることができます。
またイノシトールという成分が肝臓での脂肪代謝を行ったり、マンノシダーゼという酵素が糖質の分解をサポートしてくれます。
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まとめ
糖質制限中やダイエット中はフルーツの糖質量も気になるものではありますが、低糖質のフルーツを選ぶことで気にせず食べることもできます。
またそれだけではなく紹介したようにダイエット効果も発揮するフルーツもあります。
ダイエット中やボディメイク中にもこれらのフルーツを食べてリフレッシュするのも良いのではないでしょうか。
