ダイエット★ボディメイク

正しいダイエットとは何か?体重を減らすことばかりを考えないで

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今回は正しいダイエットとは何かということについて記事にしていきます。

体型や体重が気になることで、ダイエットを始める方も多いと思います。
特にダイエットを始めるきっかけには体重が気になる方が多いのではないでしょうか。

体重計は自分の体を数値として知るものでもるのでどうしても気になります。
しかしダイエットでは体重ばかりを気にしていると、それは一概に正しいダイエットとは言えないものでもあります。

では正しいダイエットについて詳しく見ていきましょう。

正しいダイエットとは?


正しいダイエットとは人それぞれ目的や目標のよって変わってくるものでもありますが、体型や体重が気になりだしたから痩せたいと言う時に、体重ではなく体脂肪量を減らすダイエットを正しいダイエットと言えます。

体脂肪量を減らすと体重も減るので同じことと思いがちですが、体重を落とすことを考えていると筋肉量も減らしてしまうことがあるからです。

ダイエットを行う際には筋肉量は落とさずに体脂肪量だけを落とすことが良いダイエットです。体重ばかりを意識せずに、ダイエットした結果体重が落ちたというくらいの捉え方が良いでしょう。

 

体重ばかりを考えないで


自分の体重というものはやはり気になります。

体重を計るための体重計は唯一身の回りにあるもので、一番気軽に数値を計ることができます。数値として絶対的な数字が出るので特に気になってしまいます。

しかし体重ばかりを考えたダイエット法は仮に体重が減っていてもダイエットに成功したと一概に言えるものではありません。それは先程も言いましたが痩せるためには体脂肪量を減らすことがダイエットの成功に繋がります。

体重は主に筋肉量と体脂肪量から成り立ちます。ただその中の筋肉量は減らさないようにすることが理想です。筋肉量は多いほど基礎代謝が高く痩せやすくて太りにくいからです。

またダイエット終わった後のリバウンドを招く原因にもなります。
そのためダイエットを行う際には体重ばかりを気にするのではなく、見た目やシルエット、筋肉量を意識しましょう。

 

正しくダイエットするには


正しいダイエットをするためにはまず体重を気にしないようにしましょう。

自分の見た目やシルエット、体脂肪量、筋肉量を気にするようにします。
ではどのようにダイエットしていくのかと言うと、食事はしっかり摂って運動をすることです。

食事をしっかり摂るというのは何でも食べて良いという意味でも、食事制限をしてはいけないということではありません。
食べないことによるダイエットは筋肉量が減ってしまうのでという意味です。

そのため食事は糖質や高カロリーなものは控えつつも、たんぱく質をしっかり摂取する食事を行いましょう。たんぱく質は筋肉の元にもなります。
食べないダイエット法では痩せることはできるのですが、筋肉量も減ってリバウンドやダイエットの失敗を招いてしまいます。

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>>>サラダシーチキンがダイエットに良い!?糖質がゼロで高たんぱく質!

次に運動ですがウォーキングなどの有酸素運動がオススメです。

有酸素運動とは体に酸素を取り込みながら体脂肪をエネルギーとして燃焼してくれます。
ダイエットでは筋肉量を減らさずに体脂肪量を減らすことが理想なのでウォーキングなどの有酸素運動運動は効果的です。

>>ウォーキングの基本やコツについて
>>>【インターバル速歩】メリハリをつけたウォーキングのダイエット効果が凄い!?

 

ダイエットは焦らずに行う


ダイエットをしたいと考えるとどうしても早く結果を求めがちですが、焦ったり急いで痩せようとすると食事を抜いたりして痩せようとしてしまいます。
そうすると筋肉の元であるたんぱく質も不足して筋肉量の低下を招いてしまいます。

ダイエットは日々の積み重ねが大きな結果をもたらすので、焦らずに日々継続して計画的にダイエットを行うと良いでしょう。

 

まとめ


正しいダイエットは食べないことでたんぱく質が不足して、筋肉量が減ってしまうダイエット法などではなく、たんぱく質をしっかり摂取して有酸素運動を取り入れたダイエット法が正しいと言えるものではないでしょうか。

体重ばかりを気にしているとリバウンドやダイエットの失敗に繋がりますので、正しいダイエットを行ない成功に導きましょう。

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