今回はダイエット中の食べ過ぎについて記事にしていきます。
ダイエットをして痩せたいと思ったら多くの方は食事の量を減らしたり我慢したりして、摂取カロリーを抑えたり糖質量を制限したりします。
ただこれらは食べたいものが食べれないストレスや我慢するストレスを日々感じてしまい、それが原因でふと食べ過ぎてしまうこともあります。
そこでダイエット中に食べ過ぎてしまうとどうなるのか？ということを詳しく見ていきましょう。
Contents
ダイエット中に食べ過ぎてしまう
糖質制限やカロリー制限などの食事制限を行ってダイエットをしている方は常に食べ過ぎてしまうリスクを持っています。
それは食事の制限や我慢はストレスになるからです。日々小さなストレスが積み重なりどこかで爆発したときにドカ食いなどの食べ過ぎを引き起こしてしまいます。
またストレスだけではなく食べたいものを我慢していることもあると思います。そうなるとその食べたい物を「食べたい」という欲求も増えていきます。
これによって何かきっかけがあれば、食べ過ぎを引き起こしてしまうのです。
食べ過ぎてしまうと？
食べ過ぎてしまうと単純に摂取カロリーが多くなります。ダイエット効果を発揮するには摂取カロリーを抑えて消費カロリー以下にすることがポイントでもあります。
また普段摂取カロリーを抑えている人や食事制限していると、体は飢餓状態となっているので普段以上に体は飢餓に備えて体脂肪を蓄積しやすくなっています。
その他にも血糖値がいつも以上に上がることでインスリンの分泌も多くなり、余った糖質も体脂肪として蓄積しやすくなります。
このように普段ダイエットやボディメイクで食事制限や食べる量を減らしている方が食べ過ぎると太る原因が多くなります。
考えて食べ過ぎよう
ダイエットやボディメイクで食事の量を減らしていたり制限をしていると、どうしても食べ過ぎてしまうなんて日もあるものです。
なるべくならこの食べ過ぎを無くすことが理想ではありますが、現実的に難しいところもあります。
そのため食べ過ぎるにしてもなるべく太らないような食べ方をしましょう。
何も考えずにただただ食べ過ぎるのではなく、なるべく太らないように食べることを考えて食べましょう。
例えば血糖値が上昇しないように糖質は後に食べたり、食物繊維や脂質を先に食べたり、食べるスピードをゆっくりして食べるなどしましょう。
またサプリメントを摂取しておくことで、摂取カロリーを抑えて食事を楽しむことができます。
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まとめ
日常でダイエットやボディメイクをしていて食事の量を減らしたり、制限しているとどうしても食べ過ぎてしまうことがあります。
ただその状態で食べ過ぎるとどうなるのか？また食べ過ぎないようにどうすれば良いのか？どんな食べ方をすればよいのかといったことを知って実践するだけでも、体は変わってきますのでもし食べ過ぎるときは思い出してみてください。
