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今回は四股踏みダイエットを
紹介していきます。
最近では若い方も相撲を見たり、
久しぶりの日本人横綱の
稀勢の里誕生などと
相撲が盛り上がっています。
その相撲の動きをダイエットや
トレーニングに生かすという方も
増えてきています。
このダイエット、トレーニング法は
お相撲さんの四股をモチーフに行います。
簡単そうで意外と難しいかもしれない、
そんな四股踏みダイエットを
見ていきましょう。
四股踏みダイエットとは？
四股踏みダイエットとは
お相撲さんが足を開いた状態から、
片足ずつ高く上げる動きの
四股踏みを行うダイエット法です。
この時によく観客から
「よいしょ～」
「よいしょ～」
なんて声が飛んできますね。
それほど圧倒される力を持つ、
四股踏みをダイエットや
トレーニング法にしました。
お相撲さんは軽々と足を上げ、
1番高いところで少し止まる
なんてことを軽々しく行います。
ですが実際にやっても見ると、
足が上がらなかったり、
バランスを取れなかったりと、
意外と難しいです。
ですが少しずつやっていけば、
必ず上達しますし効果も表れます。
四股踏みダイエットの効果
四股踏みダイエットでは
下半身の筋肉を鍛えることが出来ます。
また足だけに限らずに、
お尻の筋肉も鍛えることが出来ます。
これらのシェイプアップ効果があります。
また下半身の筋肉は大きい為、
カロリー消費も出来ますし、
基礎代謝の向上も期待できます。
こういったことにより
ダイエット効果が見込めます。
また四股を踏む動作は
股関節を柔軟にします。
股関節が柔軟になると
四股を高く踏めるようになったりと
可動域が広がりトレーニング強度を
高めることが出来ます。
またケガのしにくい体にもなります。
それに四股を踏む時には
骨盤回りのインナーマッスルも
使って鍛えれますので、
骨盤が正しい位置に戻り、
ポッコリお腹の解消や、
疲れにくい体作り、姿勢が整ったり、
血行が良くなり代謝が促進されたりと
四股を踏むことで色んな効果が得られます。
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四股踏みダイエットのやり方
LEVEL1（腰割りのみ）
セットアップ
1.足を肩幅より広く開く
2.つま先はやや外側に向ける
3.手は楽な位置に
動作
1.腰を真下に落とす
2.股関節が広がっていくのを感じる
3.膝がつま先よりも前に出ない範囲まで
4.そこから戻す
5.これを繰り返す
15回～30回を1セットとし
それを3セット以上行います。
セット間の休憩は40秒です。
または1日トータルで50回から
始めてみましょう。
注意点
膝とつま先の向きを揃えます。
背中が丸まらないように胸を張ります。
骨盤が前や後ろに傾かないように、
真っ直ぐ立てたまま行いましょう。
股関節の広がりを感じれない場合は
骨盤が倒れている可能性が高いです。
呼吸は止めないように行いましょう。
LEVEL2（四股踏み）
セットアップ
1.足を肩幅より広く開く
2.つま先はやや外側に向ける
3.手は膝に置く
4.腰を少し落とす
動作
1.片足を上げる
2.上げた足を戻しながら腰を少し落とす
3.膝がつま先よりも前に出ない範囲まで
4.反対足も同じように行う
5.これを繰り返す
16回～32回を1セットとし
それを3セット以上行います。
セット間の休憩は40秒です。
または1日トータルで50回から
始めてみましょう。
注意点
体の軸がぶれないように
お腹に力を入れながら行います。
これも背中が丸まらないようにしましょう。
慣れてきたら足を高く上げ、
高いところで2秒キープと
レベルを上げていきましょう。
呼吸は止めないように行いましょう。
四股踏みダイエットまとめ
四股踏みダイエットはやってみると
難しかったのではないでしょうか？
初めからお相撲さんのような
迫力のある四股は難しいので、
まずは腰割りから初めてみましょう。
そこから少しずつレベルが
上がればばっちりです(#^^#)
体の柔軟性が増したり、
骨盤の位置を正せたりと
メリットも多い四股踏みダイエットです。
また下半身のトレーニングとしても
取り入れていきましょう。
★Let’s Shape Up★
