今回は体重を計るって記録をするだけという計るだけダイエットについて記事にしていきます。
計るだけダイエットはNHKのテレビ番組「ためしてガッテン」でも紹介されました。
計るだけで本当に痩せれるの？と疑問を抱いてしまいますが、番組内では計るだけダイエットの成功率は8割以上でした。
それだけダイエット効果も高いものが計るだけダイエットです。
ではどんなやり方でどんな効果があるのか詳しく見ていきましょう。
Contents
計るだけダイエットとは？
計るだけダイエットとは日々の体重を計って記録していくというダイエット法になります。
とても簡単でシンプルなダイエットです。
計るだけダイエットはNHKのテレビ番組「ためしてガッテン」で紹介されました。
その番組内では成功率が8割以上という驚愕の結果で話題を呼び、そのダイエット効果を実証しました。
家に体重計さえあればできるダイエット法なので、老若男女問わずに誰でも簡単に始めれる、それが計るだけダイエットです。
計るだけでなぜ痩せる？
体重を計るだけでダイエットに導くものがこの計るだけダイエットです。
しかし本当に計るだけでは痩せれません。
計ることによって数値化されグラフにされた体重をどのように考え、感じるかが重要になります。
体重を日々記録して管理することによって、食事の意識が変わります。
何を食べれば太り、どのくらい食べると太るのか？
また何を食べなければ痩せて、どのくらい減らすと痩せるのか？
ということが分かるようになります。
その他にも生活習慣と体重の関係も分かるようになるため、自分の体を知ることができダイエットに繋がるのです。
計るだけダイエットのメリット
計るだけダイエットには様々なメリットがあります。
詳しく見ていきましょう。
気軽に始められる
体重計に乗って記録するだけなので誰でも簡単に始めることができます。
リバウンドしにくい
計るだけダイエットでは少しづつ痩せていくようにします。
体重を急激に落とすとリバウンドを招きやすくなるためです。
これは食欲を抑える働きのレプチンというホルモンが急激な減量によって分泌量が減るためです。
自分の体の事を知れる
日々体重を記録することで痩せる理由と太る原因について分かるようになってきます。
モチベーションを保てる
記録された体重を見ることで結果が目に見て分かるため、モチベーションのアップに繋がります。
計るだけダイエットのやり方
計るだけダイエットは簡単なダイエット法ですが、正しいやり方があります。
それを見ていきましょう。
まず目標体重を設定する
まずは3か月後の目標体重を設定します。
目標にする体重は適正体重にすると良いでしょう。
適正体重の求め方
適正体重＝身長（m）×身長（m）×22
身長が165cmであれば
1.65×1.65×22＝59.895kgになります。
もし適正体重まで3kg以上ある方は目標は3kgにしておきます。
体重は朝と夜の2回計る
体重は1日2回、朝と夜に計ります。
また体重を計るタイミングや着ている服などの条件は同じにしましょう。
記録はグラフ化する
計った体重は数値として記録するのではなく、グラフとして記録するようにしましょう。
グラフ化することによって調子の波や、現状が目に見て分かるようになります。
体重や食事、生活習慣を意識させるためにもグラフ化しましょう。
言い訳欄なども使う
毎日太らないような食事や生活習慣を送ることは、難しいですしストレスも溜まってしまいます。
このダイエット法では言い訳ができるようになっています。
体重が太ったらその原因を言い訳として書き留めます。
例えば「飲み会で食べ過ぎたから」などというようにです。
言い訳をすることで気持ちを切り替えたりできるため、ストレスなく続けることができます。
また太った原因を自己分析したり思い返せるため、何をどうすれば痩せるのか？太るのか？ということが分かるようになります。
ためしてガッテンの記入用紙
ためしてガッテンで作成された計るだけダイエットの記録用紙があります。
⇒記録用紙はこちらのページから印刷できます。
体重管理アプリも便利
計った体重の記録に便利なものが体重管理アプリになります。
その体重管理アプリのオススメがこちらです。
RecStyle
使い方がシンプルで記録がしやすくて管理がしやすいアプリになっています。
グラフの見やすさにこだわり、メモの記入もできるようになっています。
計るだけダイエットの注意点
計るだけダイエットを成功させるために注意すきこともあります。
まず正確に50g単位で計れる体重計が必要です。
次に日々体重を計って、増えた時や減った時の理由や原因を分析します。
体は正直なため食べ過ぎれば太りますし、食べてなければ痩せます。
また急激に体重を落とさないことも大切です。
このダイエット法は無理せず少しづつ痩せるダイエット法です。
急激なダイエットは健康でなく、リバウンドも招きやすくなります。
そして体重を計るだけでもダイエット効果はもちろんありますが、それに運動をプラスするとよりダイエット効果を高めます。
ウォーキングや腹筋運動などの簡単なもので良いので運動も取り入れていきましょう。
計るだけダイエットまとめ
計るだけダイエットにはダイエット効果があるのか？という疑問を抱いてしまいがちでしたが、しっかり見ていくと確かなダイエット効果があり、期待できるものでした。
誰でも簡単に始めれるのもこのダイエット法の魅力でもあります。
記録として残しておけば、今後のダイエットにも繋がります。
そんな計るだけダイエットでダイエットやボディメイクを成功させていきましょう。
