今回は2018年6月16日放送の世界一受けたい授業より、梅雨便秘解消法について記事にしていきます。
便秘で悩んでいる方は女性だけでなく、働き盛りのサラリーマン男性や、高齢者、小学生などと実に多くの人が悩まされています。
また便秘は梅雨の時期に増えると言われ、それを梅雨便秘と言います。
そんな梅雨便秘を解消する方法などを3つのタイプ別に解説していきます。
では詳しく見ていきましょう。
Contents
梅雨便秘とは？
梅雨便秘とは梅雨時期の気圧の変化によって、自律神経が乱れたりすることで便秘になったり、なりやすくなることを言います。
梅雨便秘は老若男女問わず、多くの人が影響を受けやすいものでもあります。
本日講義を行ってくれるのは、「寿命の9割は腸で決まる」の著者でもある松生恒夫さんです。
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価格:820円 |
タイプ①若い女性
若い女性の便秘の原因は主に2つです。
①少量の食事による食物繊維不足
②むくみを気にするあまりの水分不足
食物繊維が不足すると便秘の量が増えず、腸のぜん動運動も刺激されません。
またむくみを気にするあまり、水分が不足することで便が固くなってしまい、詰まりやすくなります。水分は8割が小腸で吸収され大腸に届くのは2割程度です。
そのため食物繊維と水分不足が便秘をもたらします。
タイプ①若い女性の便秘解消法
朝コップ1杯の水
朝にコップ1杯の水を飲むことで水分補給にもなりますし、その水が腸まで届くことで便に刺激が与えられ活動を始めます。
しらたきを食べる
しらたきは豊富な食物繊維としらたきの9割を占める水分量によって、便秘の解消にとても効果的な食品になります。
このしらたきを使ってパスタを作ったり、味噌汁に入れると美味しくしらたきを食べることができます。
腸もみガス抜きマッサージ
通常1日におならは1.5Lほど出るものですが、便秘になっていると腸を塞いでしまっていて、うまくおならが出せなくなります。
それによって腹痛や体臭、肌荒れの原因にもなります。
そこでおすすめなのが腸もみガス抜きマッサージです。
やり方
①横になる
②右肘をたてて頭を支える
③左手でお腹を大腸に沿うように、時計回りに円を描くようにマッサージします。
1日3分を目安に行いましょう。
タイプ②男性
働き盛りのサラリーマンなどに多い便秘の原因は主に2つです。
①忙しくて朝食を食べない
②仕事によるストレス
腸の働きが最も活発になり便意を催しやすいのは、朝食後の午前中になります。
朝食を食べることで眠っていた腸も目が覚めて、活発に働きだします。
また仕事によって受けるストレスには自律神経を乱す原因になります。
そのため朝食を食べなかったり、仕事によるストレスによって便秘をもたらします。
タイプ②男性の便秘解消法
朝食を少しでも食べる
朝食を少しでも食べることで腸に刺激がいき、腸内活動やぜん動運動も活発になります。
その朝食にオススメなのが冷たいおにぎりです。
冷たいおにぎりにはレジスタントスターチという食物繊維に似た働きを行うものが含まれます。このレジスタントスターチは小腸で消化されずに大腸までしっかり届いてくれます。白米でも良いですが、もち麦ご飯がよりレジスタントスターチを多く含んでおるためオススメです。
腰ひねり運動
最近はデスクワークを行う男性も増えました。
デスクワークは腸の働きや運動を停滞させてしまいます。
そこでこの腰ひねり運動が効果的です。
イスに座ったまま腰をひねるように左右にひねります。
腸が動いているのを意識しながら行います。
これを10回を1セットにして、2セット以上行いましょう。
タイプ③高齢者
高齢者の便秘の主な原因は主に2つです。
①筋力の低下
②下剤の過剰な服用
便を排出するためにはお腹や骨盤回りの筋力が必要になります。
また下剤の過剰な服用によって、下剤が大腸が沈着し腸の働きを低下させてしまいます。
そのため筋力の低下や下剤の過剰な服用が便秘を招いてしまいます。
タイプ③高齢者の便秘解消法
お尻歩き
お尻歩きは高齢者でもできる運動になります。
排泄力を高める効果があります。
やり方
①足をまっすぐ伸ばして座る
②その状態からお尻で前に歩く
③今度はお尻で後ろに歩いて戻る
④繰り返す
これを1日3分を目安に行いましょう。
下剤を正しく使用する
下剤には大きく分けて2種類あり、便を柔らかくするものと腸に刺激を与えるタイプです。便を柔らかくするものよりも腸に刺激を与えるものは、腸に大きな負担となり腸の働きを低下させてます。
それが余計に便秘の原因になってしまいます。
そのため下剤は使用方法や使用量を守り、正しく使いましょう。
キウイフルーツ
キウイフルーツには食物繊維の中の水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスが1:2の理想のバランスで含まれています。
これによって便の量を増やしたり、便を柔らかくすることで便秘の解消に効果的です。
麻木さんも実践した最強便秘対策
番組では麻木久仁子さんが10日間の便秘解消対策に取り組みました。
その便秘解消対策がこちらです。
キウイフルーツ＋オリーブオイル＋お尻歩き
キウイフルーツは半分に切って、朝と夜に食べます。
キウイフルーツをスプーンで一口すくったら、そのくぼみにオリーブオイルをスプーン1杯分入れます。あとはオリーブオイルと一緒にキウイフルーツを食べるだけです。
オリーブオイルは大腸まで届き、便の潤滑油の働きをしてくれます。
更にお尻歩きを行うことによって腸の働きを活発にしていきます。
後半は毎日便が出て効果を実証していました。
まとめ
便秘で悩む方は老若男女問わずに意外と多いものです。また梅雨時期の梅雨便秘には気を付けなければなりませんし、対策も必要です。今回は3つのタイプ別に分けましたが、どれも便秘解消には効果的なものです。ぜひ積極的にチャレンジしていきましょう。
