ダイエット★ボディメイク

【おからダイエット】食べて痩せる!おからダイエットの効果とは!?

投稿日:

今回はおからダイエットについて記事にしていきます。

おからは健康に良い食品として、昔から良く食べられてきました。
そのおからは健康に良いだけではなく、ダイエットにも効果的なものでもありました。

おからダイエットでは食べることでダイエットができるので、食べるのが好きな方や、食事制限をしたくない方にオススメのダイエット法です。

そんなおからダイエットの効果ややり方などを詳しく見ていきましょう。

おからダイエットとは?

question
おからダイエットとは、日々の食事におからを取り入れるダイエット法になります。
おからは大豆から豆乳や豆腐を作る際の、大豆の絞りかすになります。

ただ大豆の絞りかすとはいえ、ダイエットに嬉しいものもしっかり含まれています。

おからダイエットでは食事の量を減らしたり、制限したりする必要もないため、食べることが好きな方にもオススメで、ストレスを感じずに行えるダイエット法です。

 

おからダイエットの効果

Diet
おからは大豆の絞りかすですが、ダイエット効果を発揮するものです。
そんなおからのダイエット効果を紹介します。

食物繊維が豊富

おからには不溶性食物繊維が豊富に含まれています。不溶性食物繊維は水分を吸収すると、お腹の中で膨らむため少量でも満腹感を得ることができて、腹持ちも良いです。
また血糖値の上昇を抑える働きもあるためダイエットに効果的になります。

カロリーがご飯の7割

おからは白米と比べ、カロリーが7割程になります。おからをご飯に混ぜて一緒に食べることで、摂取カロリーを抑えることができます。

サポニンとレシチン

おからには大豆由来のサポニンとレシチンという成分が含まれています。

サポニンには脂肪の蓄積を抑制して、燃焼を促進する効果や血行促進効果もあります。
レシチンには中性脂肪を減らし、肝臓での脂質合成を抑制する効果があります。

便秘解消

おからに含まれる不溶性食物繊維には、水分を含むと膨らむ性質があります。これにより便のかさ増し効果や、腸への程よい刺激となり便秘の解消に効果的です。

またおからにはオリゴ糖も含まれるため、善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える働きもあります。

このように便秘を解消して、腸内環境を整えることで、痩せやすい体質作りに繋がります。

 

おからダイエットのやり方

Fat, Girl
おからダイエットは日々の食事に、おからを取り入れるだけでできるダイエット法になります。おからを味噌汁やハンバーグ、ご飯などに混ぜて食べても良いですし、そのままおからを食べてもオッケーです。

ただおからには食物繊維が豊富なので、食事の始めに摂取することで血糖値の上昇を抑えたり、満腹感も与えることでダイエット効果が発揮されます。

摂取量は1日50gを目安にして、毎食分けて食べるようにしましょう。

そしておからは水分を吸収しますので、一緒に水分もしっかり取るようにしましょう。

 

おからダイエットの注意点


おからに含まれる不溶性食物繊維は、水分を吸収して大きく膨らむ性質があります。
そのため水分をしっかり補給しながら食べるようにしましょう。

またおからを食べ過ぎると逆に便秘になってしまうこともあるため、1日の摂取量は50gまでにしておきましょう。

 

おからダイエットまとめ


おからはダイエットに嬉しいものが多く含まれているものでした。
おからは色々な料理にも合いますし、続けやすいダイエット法です。
おからを使ったオリジナルレシピも見つけながら、おからダイエット始めてみませんか?

スポンサーリンク

-ダイエット★ボディメイク


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

diet.girl.slim

【5秒腹筋】ポッコリお腹や気になる下腹をスッキリしてお腹痩せ!

今回は5秒腹筋について記事にしていきます。 5秒腹筋というものはその名の通り、5秒かけてゆっくりと行う腹筋運動です。 この5秒腹筋は「世界一受けたい授業」で紹介され話題となりました。 番組内では元サッ …

スイカ

夏の風物詩スイカが凄い!スイカでパフォーマンスUP!

今回は夏の風物詩である スイカが凄いので記事にしていきます。 夏と言えば食べたくなるのが やはりスイカではないでしょうか? スイカは夏の風物詩というだけでなく トレーニングパフォーマンスを上げる 栄養 …

Hunger

小腹を満たしてダイエット!痩せれる人はお菓子は食べない!

今回はダイエット中の 小腹を満たしてくれる食べ物を 紹介していこうと思います。 ダイエット中に来る1番の敵は 空腹感だど思います。 この空腹に毎回打ち勝つことが 出来れば良いのですが そういう訳にもい …

【夜食べないダイエット】芸能人も多くの方が実践!?夜食べないダイエットとは?

今回は夜食べないダイエットについて記事にしていきます。 夜食べないダイエットを実践しているという芸能人の方は多くいらっしゃいます。 とてもシンプルですがそのダイエット効果は確かなものです。 では実際に …

【炭水化物サイクル】低糖質と高糖質を交互にすることでダイエットができる!?

今回は炭水化物サイクルについて記事にしていきます。 炭水化物はダイエット中には我慢されがちですが、ついつい食べてしまうものでもあります。私たちの主食でもありますし、美味しいものには炭水化物が多いもので …

BBB(トリプルビー)サプリメント

BBB(トリプルビー)サプリメント

大人のカロリミット

大人のカロリミット
BBB(トリプルビー)サプリメント
大人のカロリミット