ダイエット★ボディメイク

便秘解消に効果的なもの5選!これでスッキリ!

投稿日:

Toilet

今回は便秘の解消に効果を発揮するものを5つ選び抜いて紹介していきます。

便秘で悩んでいる方は意外と多いものです。便秘は100害あって1利なしというほどメリットはないです。ただそれが解消されれば体に良いことがたくさん訪れます。
そんな便秘の解消法を見ていきましょう。

便秘とは?

Thinker
一言に便秘と言ってもどこからが便秘なのか難しいところです。
下に当てはまるものがあるかチェックしましょう。

・3日以上便通がない
・便意はあるがなかなか出ない
・排便後の残便感がある
・排便後の腹部の張りがある
・量が少ない
・水分量の少ない
・コロコロした固めの便

これらに当てはまるものがあれば便秘、もしくは便秘予備軍です。

 

便秘の悪影響

Shock
便秘には体に悪い影響を与えてしまいます。

・体調不良
・かぜをひきやすくなる
・ポッコリお腹が気になる
・体重が減らない
・体臭や口臭が気になる
・代謝の低下
・新陳代謝も低下

このように体調などの健康面から、ダイエット、美容面と様々な悪影響を及ぼします。

しかしこれらが解消することによって体調がすぐれ、お腹もへこみ、肌や髪の毛などの新陳代謝も促されていきます。便秘の解消は体にとっても嬉しいことが多いものになります。

 

便秘解消5選

ではその便秘を解消する方法を5つ選抜して紹介していきます。

水分をしっかりとる

drink water
便にも水分が必要です。特にコロコロした固めの便の方は水分をしっかり取るようにしましょう。

水分を取ることで便が柔らかくなります。便が固いと腸を移動する際にスムーズに移動ができなくなってしまいます。

1日に2リットルの水分を取るようにしましょう。 コーヒーやお茶には利尿作用があるため水がオススメです。

オリーブオイルを摂取する

Oil
便がスムーズに腸を移動するためにも適度な脂が必要です。

オリーブオイルにはオレイン酸が多く含まれているため、便を柔らかくしてスムーズに移動できるようにしてくれます。またセロトニン分泌も促してくれるため、腸のぜん動運動を保つことが出来ます。

1日大さじ2杯ほどをそのまま飲んだり、サラダや料理とともにオリーブオイルを摂取しましょう。

オリーブオイルのダイエット効果はこちら♪
オリーブオイルダイエットとは?飲むだけで痩せられる!?

腸に良いものを食べる

Yogurt
食事から腸内環境を整えることによって便秘の解消を促します。

オススメの食品は納豆、ヨーグルト、オリゴ糖です。
納豆やヨーグルトには腸内環境を整える効果があります。また玉ねぎなどに含まれるオリゴ糖は善玉菌のエサとなってくれます。

これらの食品を取ることで腸の中から環境を整え便秘の解消に繋げます。

腹筋運動

トレーニング
便を出す時にも必要になるものが腹筋です。

腹筋が弱ければ便を押し出す力が弱くうまく排出できません。

また腹筋を動かすことで腸に良い刺激となりぜん動運動を促します。そのため腹筋運動を行い筋力をしっかりとつけておきましょう。

腹筋についての記事はこちらをどうぞ♪
腹筋のやり方!基本・効果・注意点

骨盤回し運動

 
 

骨盤を回すことによって腸の動きを活発にします。

また骨盤を回すことで歪みの矯正にもなります。骨盤の歪みによって腸の流れをふさいでいることもあります。

骨盤回し運動で腸を活発にして便の流れも良くしましょう。

 

まとめ

toilet
今回は便秘解消に効果を発揮する5選ということで紹介していきました。

便秘は考えれば考えるほど悪化しやすいです。リラックスして緊張をとることも大切になります。

そして今回の5つの中から始めやすいものから、少しづつでも始めてもらうと便秘の解消に役立つと思います。
便秘を解消して気持ちよくダイエットやボディメイクに取り組みましょう。

★Let’s Shape Up★

スポンサーリンク

-ダイエット★ボディメイク


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

【プロテインダイエット】プロテインダイエットとは?正しいやり方やその効果は?

今回はプロテインダイエットについて記事にしていきます。 プロテインダイエットは以前DHCのプロテインダイエットのCMなどで、よく耳にしていた方もいると思います。今では筋トレやボディメイクをする方も増え …

Doll, Festival

ひな祭りもダイエット!ひな祭りの食べ物や飲み物にはダイエット効果などがあった!?

今回はひな祭りのダイエットについて記事にしていきます。 ひな祭りと言えば女の子の節句になります。 綺麗なお人形さんや白酒、ちらし寿司など、女の子はもちろん家族などとみんなで楽しめるイベントでもあります …

お腹

【腹八分目ダイエット】満腹になる前に食事を終える腹八分目ダイエットとは!?

今回は腹八分目ダイエットについて記事にしていきます。 皆さんは食事をお腹いっぱいになるまで食べていませんか? このお腹いっぱい食べることで摂取カロリーは高まりますし、体は太りやすくなってしまいます。 …

Bath

333入浴法とは?ダイエットや冷え性の改善に効果的な入浴法!?

今回は333入浴法について記事にしていきます。 この333入浴法はテレビ番組で話題となり、その効果を実感する人も増え話題となりました。 近年はシャワーだけで済ませるという方も増えています。 しかしお風 …

ジュースクレンズとスープクレンズの違いとは?

今回はジュースクレンズとスープクレンズの違いについて記事にしていきます。 ジュースクレンズはハリウッドセレブやモデルが行ったことで知っている方も多いかと思いますが、そのジュースクレンズのスープ版として …

BBB(トリプルビー)サプリメント

BBB(トリプルビー)サプリメント

大人のカロリミット

大人のカロリミット
BBB(トリプルビー)サプリメント
大人のカロリミット