今回は朝バナナダイエットについて記事にしていきます。
朝バナナダイエットといえば、以前にテレビで紹介され爆発的な人気を誇りました。
スーパーでバナナが売り切れになるほどです。
ではそんな朝バナナダイエットの効果ややり方などについて詳しく見ていきましょう。
Contents
朝バナナダイエットとは？
朝バナナダイエットとは、朝ごはんをバナナに置き換えるというダイエット法になります。
バナナは1本80kcal程であるため、それを2本食べても160kcalで摂取カロリーを少なくしたり、減らしたりすることができます。
これによってダイエットへと導きます。
バナナの栄養素
バナナは低カロリーでありながらも栄養は豊富です。
そんなバナナの栄養素を見ていきましょう。
バナナ1本（100g）当たり
カロリー 86kcal
たんぱく質 1.1g
脂質 0.2g
炭水化物 22.5g
カリウム 360mg
マグネシウム 32mg
ビタミンB1 0.05mg
ビタミンB2 0.04mg
ビタミンB6 0.38mg
ナイアシン 0.7mg
葉酸 26μg
食物繊維 1.1g
ポリフェノール 1.1g
セロトニン 10mg
このように様々な栄養素がバナナには含まれています。
バナナの効果
バナナに含まれる豊富な栄養素には様々な効果を発揮します。
それらを見ていきましょう。
むくみの解消
バナナに含まれれるカリウムには、体のナトリウムの量を調整して、むくみや高血圧を防ぐ効果があります。その他にも筋力や筋肉の機能などの維持にも効果を発揮します。
便秘解消
バナナには食物繊維が多く含まれます。食物繊維は腸内環境を整えて、腸のぜん動運動を促進します。また胃や腸で膨らむため、便量も増やしてくれます。
その結果便秘の解消や予防に効果を発揮します。
疲労回復効果
バナナにはビタミンB1が含まれます。ビタミンB1は疲労回復を促してくれます。
代謝をサポートしてくれる
バナナに含まれるビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6が糖質や脂質、たんぱく質の代謝活動をサポートします。
その結果エネルギーをしっかり消費することができダイエットに嬉しいものになります。
食欲抑制効果
バナナに含まれるヒスチジンという必須アミノ酸には食欲を抑制する効果があります。
これは食べ過ぎを防ぐことができます。
リラックス効果
これはバナナに含まれるセロトニンによる働きです。
セロトニンは別名幸せホルモンとも呼ばれ、リラックス効果を生みストレスの軽減に効果を発揮します。
美容にも良い
バナナには美容にも良いポリフェノールが含まれています。
ポリフェノールには抗酸化作用があるため、お肌の老化を防ぎ若々しい肌などを保つことができます。
朝バナナダイエットのやり方
朝バナナダイエットは朝食をバナナに置き換えるという簡単なダイエット法です。
ただバナナ1本80kcal程だからと言いたくさん食べても良い訳ではありません。
バナナは2本までにします。
そしてバナナは生のまま食べるようにします。これはバナナに含まれる酵素やビタミンB1を効率よく吸収するためです。
これが朝バナナダイエットのやり方です。
朝バナナダイエットの注意点
バナナには栄養が豊富だからといい、2食以上置き換えないようにしましょう。
これは栄養バランスが偏ってしまうため、健康上良くないです。
また1日に3本以上食べないようにします。
これはバナナに含まれるシュウ酸を多く摂ってしまうことで尿管結石を誘発するためです。
またカリウムの摂り過ぎによるカリウム血症になることも考えられます。
そのため1日2本までにしておきましょう。
朝バナナダイエットまとめ
朝バナナダイエットは以前には大きなブームを巻き起こしました。
バナナが品薄で手に入れることが難しくなることもありました。
バナナには栄養も豊富でありながら、カロリーが低いという、まさにダイエットに向いている食品でした。
その効果は今も以前も変わりません。
そんなバナナでダイエットやボディメイクに取り組んでみませんか？
★Let’s Shape Up★
