今回は腹八分目ダイエットについて記事にしていきます。
皆さんは食事をお腹いっぱいになるまで食べていませんか？
このお腹いっぱい食べることで摂取カロリーは高まりますし、体は太りやすくなってしまいます。
そこでお腹いっぱいまで食べすに腹八分目で食事を終える、腹八分目ダイエットがオススメです。では実際に腹八分目ダイエットにはどのような効果があり、どんなやり方なのか詳しく見ていきましょう。
Contents
腹八分目ダイエットとは？
腹八分目ダイエットとは字の通り、毎回の食事を腹八分目で食事を終えるようにするダイエット法です。
「もう少し食べたい」「ちよっと物足りないな」「お腹いっぱいになってきそう」というタイミングが腹八分目の目安になります。
腹八分目ダイエットはついつい食べ過ぎてしまう感情を抑え、食事量を減らすことでダイエット効果が生まれます。
腹八分目ダイエットの効果
腹八分目ダイエットはなぜ痩せるのかを説明していきます。
まずは単純に食事の量を減らすことで摂取カロリーを抑えることができます。
例えば1日に2,000kcalの食事を摂取していた方は、1日に400kcalの摂取カロリーを抑えれます。これはランニング約1時間分に相当しますし、これを1ヵ月行うことで12,000kcalも摂取カロリーを抑えることができます。
また腹八分目ダイエットでは満腹になることを防ぐこともできます。
満腹になることで胃や腸などの内蔵には大きな負担になることがあります。
そうすると食べ物の消化や吸収にばかり、体が働いてしまうため、体の代謝が低下します。
このように腹八分目ダイエットには摂取カロリーを抑えたり、代謝を上げることでダイエット効果を発揮していきます。
腹八分目ダイエットのやり方
腹八分目ダイエットのやり方はシンプルです。毎回の食事の量を腹八分目にして食事を終えるだけです。この他には特にルールは無いので、好きなものも食べることができます。
そのため食事制限によるストレスもほとんど感じることなくダイエットができます。
「お腹いっぱいの手前」「少し物足りないな」「もう少し食べれそう」というタイミングで食事を終えるようにしましょう。
腹八分目ダイエットの効果を高めるには？
腹八分目ダイエットの効果を高めるにはいくつかポイントがあります。
良く噛んで食べる
良く噛むことで満腹中枢を刺激することができます。そうすることで少量の食事でもお腹を満たすことができます。
ゆっくり食べる
早食いは食べ過ぎに繋がります。
脳が満腹を感じるためには約20分以上の時間をかけて行うことが大切になります。
またゆっくり食べることでお腹の腹八分目具合を確認しながら食べることができます。
運動を取り入れる
腹八分目ダイエットでは摂取カロリーを抑える効果がありますが、運動を取り入れることで消費カロリーを増やすことでのダイエット効果も期待できます。
また筋肉量が増えれば痩せやすい体作りにも繋がります。
腹八分目ダイエット注意点
腹八分目ダイエットでは好きなものを食べても構いませんが、そうと言っても毎食のほとんどを高カロリーなものや糖質や脂質の多いものを食べていてはダイエット効果は発揮されません。
食事の基本はバランスの良い食事です。
バランスの良い食事を取ることで、体の機能や働きが行われ痩せやすくて太りにくい体を作ることや、健康的なダイエットができるようになります。
そのため好きなものだけを食べずに、野菜や副菜などを取り入れバランスの良い食事を取るようにしましょう。
腹八分目ダイエットまとめ
腹八分目ダイエットは摂取カロリーを抑えることはわずか分だと思われがちですが、その摂取カロリーは1日でランニング1時間分にもなりますし、1ヵ月では12,000kcalにもなります。やり方はシンプルですし、今すぐにでも始めれるため、ぜひ腹八分目ダイエットにチャレンジしてみましょう。
