今回は足し算ダイエットについて記事にしていきます。
ダイエットと言えば食事制限をしたり、炭水化物を抜いたり、お菓子を止めたりと引き算の考えが一般的です。
しかし今回紹介する足し算ダイエットは、引くことどころか足していくという新常識ダイエットになります。
そんな足し算ダイエットがそれでもダイエット効果が発揮される理由や効果、やり方などについて詳しく見ていきましょう。
Contents
足し算ダイエットとは？
足し算ダイエットとは食事の量や質を落とさずに、栄養価の高いものを食べたり、代謝を高めるものを摂取することでダイエットを行っていきます。
今までのダイエットでは食事制限を行ったり、摂取カロリーを減らしたりと引き算をするため、ストレスも溜まりやすく辛いダイエット法でした。
そのためなかなか続けることができずに、ダイエットに成功することも難しいこともありました。
そこで足し算ダイエットによって今までの食事にプラスして食事を行うことで、ストレスを感じずに楽しみながらダイエットができます。
そんな足し算ダイエットは食べることが好きな方や食事制限が嫌な方にとてもオススメのダイエット法です。
足し算ダイエットの効果
足し算ダイエットは一見すると太るのではと思われてしまいますが、正しく行うことでダイエット効果が発揮されます。
私たち人間の体は呼吸や体温、心臓、内臓、筋肉などの働きにはエネルギーが必要です。
これには多くのエネルギーが必要となり、そのエネルギーは食事によって摂取されます。
その中でも脳は糖質をエネルギー源としていて、不足してしまうことで余計に糖質を摂取したくなります。
このように栄養が不足することによって体の各所の働きが低下し、代謝が悪くなり熱を作れずに、冷えて痩せにくくなります。
そして食事の量が減っているのでまた栄養が足りないという悪循環を生んでしまうのです。
また食事に対して満足感を得ることでも間食を防いだり、太りやすいものばかりを食べないようにすることにもなるので、ダイエット効果があります。
足し算ダイエットのやり方
足し算ダイエットは食事の栄養バランスを意識して、普段の食事に栄養を足していきます。食事をカロリーで考えずに栄養素で考えていきます。
また太りやすいものばかりを食べるのを防ぐために、他のヘルシーなものを足して食べたり、代謝を促進するものを足したり、血糖値の上昇を緩やかにするものを足すこともポイントです。
足し算に有効なもの
足し算ダイエットに効果的なものを紹介していきます。
バナナ
食事の前にバナナを食べます。
バナナにはビタミンB群が含まれているため代謝を高める効果や、食物繊維によって腸内環境を整える効果があります。
栄養価も高く、食欲を抑えるヒスチジンという成分も含まれているため、足し算ダイエットに効果的です。
トマトジュース
トマトも同じく栄養価の高いものになります。
またトマトに含まれるリコピンやグルタミン酸が脂肪の蓄積を抑制する効果もあるためダイエットに嬉しいです。
トマトジュースでなくても生のトマトを食材として使用しても構いません。
酢しょうが
酢しょうがは代謝を高めるものになります。
しょうがによって体を温め代謝を高め、酢によってエネルギーを効率良く変換させてくれます。
すりおろしたしょうがに酢を混ぜるだけで簡単に作れるので、調味料として使ったり、ご飯やおかずにかけて使うと良いです。
オリーブオイル
ダイエット中に油脂は避けがちになるかもしれませんが、摂取する油脂によってダイエット効果も発揮されます。
オリーブオイルには食欲抑制効果や便秘解消効果があります。
またコレステロール値を保つ働きもあるため、生活習慣病の予防効果もあります。
その他にオメガ3系と呼ばれるものもオススメで、えごま油やアマニ油も良いです。
足し算ダイエットの注意点
足し算ダイエットには食事制限や食べてはいけないものがあるわけではありませんが、好きな物だけ食べないようにましょう。
また主食となる炭水化物はご飯を選びましょう。
パンやパスタなどは小麦粉によって作られていて、ご飯よりも血糖値が上がりやすいためです。
足し算ダイエットは正しく行うことがポイントです。
足し算ダイエットまとめ
足し算ダイエットは今までのダイエットの常識とは変わったものでした。
しかし正しく行うことによってダイエット効果は発揮されます。
食べることが好きな方や食事制限は行いたくないという方にはぜひオススメです。
ストレスフリーな足し算ダイエット始めてみてはいかがでしょうか。
